Станислав

21.11.2023 00:09

Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Цель: достичь результата 18% жира в организме при весе не более 74 кг до 10 мая 2024г.
На 20 ноября: 22,1% и 71,75кг
Вернулась в рацион ламинария. Вспомнил, что чечевица не только белок, но ещё и куча углеводов))) Большую часть дня шёл на зелёные показатели. После добавил тренировки и съехал опять в желто-красную зону.

Постоянно смущает объём воды, который рекомендует МЗР. 3,5 литра, но это можно пережить.
А вот лопать весь день и "фаршировать" себя таким объёмом еды, ой как не привык. Отброшу "шапку умника" и просто поддамся, в качестве эксперимента на ближайшие 7 дней, рекомендациям МЗР. Посмотрим к чему это приведёт) на опыте знаю, что повернуть можно в любой ситуации пока жив)))
всех читающих обнял, приподнял. доброй ночи, форумчане.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Грецкий орех	53	347.7	8.6	32.2	5.9
Геркулес Монастырский	40	144	4.8	2.4	24.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	483	629	15	35	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария Сушеная [Житница Здоровья]	1	3.5	0.1	0	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чечевица Зеленая [Националь]	150	465	36	1.5	76.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	137	132.7	28.8	1.7	0.5
Сыр Голландский [Красная Цена]	50	166	13.2	12.6	0
Огурец парниковый	199	21.9	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Масло Льняное [Здоровое Меню]	5	45	0	5	0
Томатный кетчуп HEINZ	20	22	0.2	0	5
Итого	665	880	80	21	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Сыр Голландский [Красная Цена]	44	146.1	11.6	11.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Масло Льняное [Здоровое Меню]	8	72	0	8	0
Компливит аква Д3	1	0	0	0	0
Итого	1136	553	46	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4084	2062	142	79	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А под вечер осень сменилась зимой.

Практически целый месяц мы жили без снега. Лишь в последнюю неделю столбик термометра начал уверенно показывать отрицательные значения. Ещё в этим выходные, пробегая стандартную тренировку в лесу, сестрёнки ногой ломали тонкий ледок в водоёме, чтобы традиционно освежиться) холодно, да. Согласен. понимаю вас) у меня водные процедуры закончились ещё в начале октября)

Но это всё лирика) Утром лишь иней и -7. Весь день валил не переставая. Вечером не хотелось выходить, но заставив себя, всё же отправился добивать 20 тыс шагов. Прошёл почти 7 км. Непривычно, ппц. Зима...зима.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	87	73	160

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	121	121

Результаты за день

Энергозатраты: 715 ккал

Время: 160 мин

Мартинка 21.11.2023 00:18

Морозно. Заметила, что утром на пробежке почти не мёрзну, а вечером никак согреться не могу и ногами еле перебираю, видимо, энергии вечером на согрев не хватает, и на спорт тоже. Л-карнитин слабо помогает лишь в короткий период после приёма.

Станислав 21.11.2023 00:20

Мартинка, до завтрашнего дня вообще ничего не принимал никогда из витамин в жизни) все названия для меня как заклинания))) завтра по настоянию сестры (заведующая в больнице), пойду за омегой и D3.
держитесь, Мартинка. Понимаю вас на 100%. У меня разогрев начинается лишь на 3-4 км при темпе 5-6 минут на 1 км

Мартинка 21.11.2023 00:30

Станислав, спасибо! Держусь! С улыбкой

Ника 21.11.2023 00:39

3,5 л воды! Как раз этой рекомендацией можно пренебречь, и пить комфортное количество воды, сколько организм сам просит
С улыбкой

Алексей 21.11.2023 07:07

как вариант, можно поэкспериментировать с рекомендациями МЗР, поиграть в эту игру С улыбкой

При сбросе веса я всякое пробовал, пока своё не нашел

Тая 21.11.2023 07:17

Что вам дает ламинария?

Зайчатина 21.11.2023 07:26

Тася, чувство гордости даёт, как низкокалорийное средство достижения зелёных полосочек С улыбкой

) нет, а правда, что?))

Mariа_? 21.11.2023 07:42

Зайчатина, от запоров, говорят, сушеная помогает. А вообще я люблю морскую капусту в виде дальневосточного салата)

Станислав 21.11.2023 09:09

Тася, с дефикацией полный порядок. В рационе +70% пищи растительной - клетчатка делает своё дело )))) Ламинария даёт микро нутриенты, главный образом ЙОД, и чуть-чуть кобальта с железом.

Тая 21.11.2023 09:26

Станислав, понятно. Спасибо! 😀

Станислав 27.11.2023 00:43

Тая, пожалуйста. Рад был помочь. Везде есть свои и плюсы и минусы.
Человеческий организм - такая интересная система. Панацеей нет. Один и тот же набор - одного будет медленно убивать, а другого - восстанавливать. Но это уже совсем другая история😁