Тая
30.11.2023 09:59
Вчера с недосыпу сорвалась и перебрала сладостей и сегодня результат на глаза. Очень опухшая и с виду прибавила будто два кг разом.

Кстати, совсем не получалось худеть прошлые дни, хотя ела вроде по норме калорий, но получалось только удержание - ведь не хватало дефицита за счет ходьбы, потому как рабочий день длится до позднего вечера и потом остается время лишь дойти до дома и подготовиться ко сну.

Решила сменить тактику - накладываю с собой на работу всякой разной еды, ем по голоду и белковое в первую очередь, а считаю - вечером.

Интуитивное питание с минимальным контролем, раз уж четко просчитанное не дает особых результатов.

Хотя контроль за циферками завораживает.

Может потом все же добавлю опять прицельный предварительный подсчет на питание не менее 1200-1300 ккал в день с трехразовым питанием и раскидыванием по 400 ккал на прием пищи.
 1 
Тая
28.11.2023 18:26
Прошла 16 с половиной тыс шагов, пока днем моталась из одной больницу в другую.
И вечером ещё до 19 тыс. шагов дома находила, пока пела, активно жестикулировала и шагала из угла в угол.
В целом, дефицита ноль. Переела.
Но зато выходной день удался!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
44
110 3.5 0.4 22
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
74
380.4 7.4 39 0
Халва подсолнечная ванильная
36
185.8 4.2 10.7 19.4
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко]
177
92 5 4.4 8.3
Кальций+D3
2
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Красный бархат
122
398.5 6.5 25.9 34.8
Кальций+D3
2
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Красный бархат
208
679.3 11 44.1 59.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила много, но наела ещё больше. 😅
Правда, зато совершила для себя открытие - пока пою, хожу по комнате и, неожиданно, вполне прилично могу находить.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19065
19065
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Количество шагов: 19065
 2 
 2
Тая
26.11.2023 17:29
Сколько за день истратила - столько и скушала.
Мало ходила сегодня, весь день на работе проторчала.
Думаю, завтра пройдусь отменно.
Протеиновое мороженое от Мирабеллы пыталась сделать, но получилась какая-то сладковато-безвкусная вата.
То ли камеди переложила, то ли сахзама не доложила.
Завтра ещё раз попробую сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен из картофеля с мясом и протеином
110
177.4 14.5 8.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Витамины Кальций+D3
2
2 0 0 2
Сметана 15% жирности
74
118.4 1.9 11.1 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен из картофеля с мясом и протеином
85
137.1 11.2 6.6 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Витамины Кальций+D3
2
2 0 0 2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37
92.5 3 0.4 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен из картофеля с мясом и протеином
200
322.6 26.4 15.6 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
105 3.4 0.4 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое
110
105.4 12.9 3.4 5.6
Сироп, диетический
12
0.1 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39
97.5 3.1 0.4 19.5
Сметана 15% жирности
78
124.8 2 11.7 2.8
Сметана 15% жирности
75
120 2 11.3 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Тая
26.11.2023 11:42
Тая
25.11.2023 16:00
Читала, что белки из растительной пищи усваиваются не более чем на 50 процентов.
Вопрос знатокам - поднимаете ли вы общее количество белков за день, когда едите растительные белковые продукты?
Да, я тут подсела на бобовые, но огорчилась, что белки в них усваиваются организмом хуже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
105
168 2.7 15.8 3.8
Фарината из гороховой муки и протеина
59
116.5 9.9 5.4 7.1
Протеиновое мороженое
18
17.2 2.1 0.6 0.9
Витамины Кальций+D3
2
2 0 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
5
2.3 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
180
113.4 0.4 0.3 23.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
162
163.6 29.2 2.9 5.3
Сироп, диетический
26
0.3 0 0 0.1
Витамины Кальций+D3
2
2 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарината из гороховой муки и протеина
100
197.5 16.7 9.1 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
168
169.7 30.2 3 5.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38
95 3 0.4 19
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
84.7 2.4 6.9 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38
95 3 0.4 19
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
84.7 2.4 6.9 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Тая
25.11.2023 07:59
https://www.youtube.com/live/PVa3iemwiNw?si=Aq5yQ_ASyfTssC5q
- расслабляющая зимняя музыка для работы и отдыха
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы