Тая
30.11.2023 09:59
Вчера с недосыпу сорвалась и перебрала сладостей и сегодня
результат на глаза. Очень опухшая и с виду прибавила будто два кг
разом.
Кстати, совсем не получалось худеть прошлые дни, хотя ела вроде по норме калорий, но получалось только удержание - ведь не хватало дефицита за счет ходьбы, потому как рабочий день длится до позднего вечера и потом остается время лишь дойти до дома и подготовиться ко сну.
Решила сменить тактику - накладываю с собой на работу всякой разной еды, ем по голоду и белковое в первую очередь, а считаю - вечером.
Интуитивное питание с минимальным контролем, раз уж четко просчитанное не дает особых результатов.
Хотя контроль за циферками завораживает.
Может потом все же добавлю опять прицельный предварительный подсчет на питание не менее 1200-1300 ккал в день с трехразовым питанием и раскидыванием по 400 ккал на прием пищи. 
Кстати, совсем не получалось худеть прошлые дни, хотя ела вроде по норме калорий, но получалось только удержание - ведь не хватало дефицита за счет ходьбы, потому как рабочий день длится до позднего вечера и потом остается время лишь дойти до дома и подготовиться ко сну.
Решила сменить тактику - накладываю с собой на работу всякой разной еды, ем по голоду и белковое в первую очередь, а считаю - вечером.
Интуитивное питание с минимальным контролем, раз уж четко просчитанное не дает особых результатов.
Хотя контроль за циферками завораживает.
Может потом все же добавлю опять прицельный предварительный подсчет на питание не менее 1200-1300 ккал в день с трехразовым питанием и раскидыванием по 400 ккал на прием пищи.
1
Тая
28.11.2023 18:26
Прошла 16 с половиной тыс шагов, пока днем моталась из одной
больницу в другую.
И вечером ещё до 19 тыс. шагов дома находила, пока пела, активно жестикулировала и шагала из угла в угол.
В целом, дефицита ноль. Переела.
Но зато выходной день удался!
И вечером ещё до 19 тыс. шагов дома находила, пока пела, активно жестикулировала и шагала из угла в угол.
В целом, дефицита ноль. Переела.
Но зато выходной день удался!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
44
|
110 | 3.5 | 0.4 | 22 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
74
|
380.4 | 7.4 | 39 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
36
|
185.8 | 4.2 | 10.7 | 19.4 |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] |
177
|
92 | 5 | 4.4 | 8.3 |
| Кальций+D3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 770 | 20 | 54 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Красный бархат |
122
|
398.5 | 6.5 | 25.9 | 34.8 |
| Кальций+D3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 124 | 400 | 6 | 25 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Красный бархат |
208
|
679.3 | 11 | 44.1 | 59.3 |
| Итого | 208 | 679 | 11 | 44 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Итого | 350 | 185 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 1015 | 2035 | 47 | 133 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила много, но наела ещё больше. 😅
Правда, зато совершила для себя открытие - пока пою, хожу по комнате и, неожиданно, вполне прилично могу находить.
Правда, зато совершила для себя открытие - пока пою, хожу по комнате и, неожиданно, вполне прилично могу находить.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19065 |
19065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Количество шагов: 19065
2
2
Тая
27.11.2023 09:48
Тая
26.11.2023 17:29
Сколько за день истратила - столько и скушала.
Мало ходила сегодня, весь день на работе проторчала.
Думаю, завтра пройдусь отменно.
Протеиновое мороженое от Мирабеллы пыталась сделать, но получилась какая-то сладковато-безвкусная вата.
То ли камеди переложила, то ли сахзама не доложила.
Завтра ещё раз попробую сделать.
Мало ходила сегодня, весь день на работе проторчала.
Думаю, завтра пройдусь отменно.
Протеиновое мороженое от Мирабеллы пыталась сделать, но получилась какая-то сладковато-безвкусная вата.
То ли камеди переложила, то ли сахзама не доложила.
Завтра ещё раз попробую сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из картофеля с мясом и протеином |
110
|
177.4 | 14.5 | 8.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Витамины Кальций+D3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
74
|
118.4 | 1.9 | 11.1 | 2.7 |
| Итого | 1186 | 307 | 16 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из картофеля с мясом и протеином |
85
|
137.1 | 11.2 | 6.6 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Витамины Кальций+D3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
92.5 | 3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 1124 | 241 | 14 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из картофеля с мясом и протеином |
200
|
322.6 | 26.4 | 15.6 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
42
|
105 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Итого | 1242 | 437 | 29 | 16 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое мороженое |
110
|
105.4 | 12.9 | 3.4 | 5.6 |
| Сироп, диетический |
12
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
39
|
97.5 | 3.1 | 0.4 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
78
|
124.8 | 2 | 11.7 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
120 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 314 | 447 | 20 | 26 | 30 |
| Итого за день | 3866 | 1434 | 80 | 69 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Тая
26.11.2023 11:42
Тая
26.11.2023 07:09
Тая
25.11.2023 17:24
Тая
25.11.2023 16:00
Читала, что белки из растительной пищи усваиваются не более чем на
50 процентов.
Вопрос знатокам - поднимаете ли вы общее количество белков за день, когда едите растительные белковые продукты?
Да, я тут подсела на бобовые, но огорчилась, что белки в них усваиваются организмом хуже.
Вопрос знатокам - поднимаете ли вы общее количество белков за день, когда едите растительные белковые продукты?
Да, я тут подсела на бобовые, но огорчилась, что белки в них усваиваются организмом хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
105
|
168 | 2.7 | 15.8 | 3.8 |
| Фарината из гороховой муки и протеина |
59
|
116.5 | 9.9 | 5.4 | 7.1 |
| Протеиновое мороженое |
18
|
17.2 | 2.1 | 0.6 | 0.9 |
| Витамины Кальций+D3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1184 | 313 | 14 | 21 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1005 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
162
|
163.6 | 29.2 | 2.9 | 5.3 |
| Сироп, диетический |
26
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витамины Кальций+D3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 370 | 279 | 29 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарината из гороховой муки и протеина |
100
|
197.5 | 16.7 | 9.1 | 12 |
| Итого | 100 | 197 | 16 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
168
|
169.7 | 30.2 | 3 | 5.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
95 | 3 | 0.4 | 19 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
84.7 | 2.4 | 6.9 | 3.1 |
| Итого | 1240 | 359 | 35 | 10 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
95 | 3 | 0.4 | 19 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
84.7 | 2.4 | 6.9 | 3.1 |
| Итого | 72 | 179 | 5 | 7 | 22 |
| Итого за день | 4971 | 1351 | 102 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Тая
25.11.2023 12:36
Тая
25.11.2023 07:59
- расслабляющая зимняя музыка для работы и отдыха
1
Интересные блоги
28-11-2023
Дневник питания за 28.11.2023
Прошло 3 недели с момента моего решения чуть `ужат...
26-11-2023
Подсчёты еды = РПП?
Наверное, тут нет однозначного ответа, относить ли...
29-11-2023
Дневник питания за 29.11.2023
Учеба:
По физиологии пошли гормоны, а по химии - м...
Новые рецепты
Салат поляна с ветчиной и грибами
97.1
6.9
5
5.9
7
Тыквенный хлеб
294.8
6.8
10.9
42.5
4
Говядина по-грузински
111
8.6
6.4
4.8
0
Лучшие рационы
