Ирина Макс

02.04.2025 10:17

Дневник питания и тренировок за 02.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Накупила разных рассольных сыров - дегустирую. :ah:
Вот, почему у меня в рационе геркулесовой каши 76г всего в завтраке? Как думаете?
Это я остатки каши вчерашней доедала. Не соблазнилась доесть оставшуюся столовую ложку каши, а оставила на потом. Раньше точно эту кашу доела бы и чтобы места лишнего в холодильнике остатки не занимали, а теперь часто вспоминаю Брина и его вопрос: "А вы когда готовите, ложку облизываете?" И ещё забавно он показывал, как некоторые взвешивают продукты в тарелку - норму взвесили, а кусочек не взвешенного в рот. :хихикаю: Вот, бывает, сама так делаю! :oops: Но я сейчас не в такой строгости себя держу, всё же поддержание это не сброс веса. :think:
Желаю всем вкусных и сытных рационов! Сбрасывайте лишний вес без голодания! :rose:А иначе кортизол будет мешать.:хихикаю:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	28	54.6	8.3	2.1	0
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Сыр сулугуни	20	52	3.6	4	0
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	20	42.8	3.5	3.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Огурец без кожуры	137	13.7	0.8	0.2	2
Каша геркулесовая	76	31.2	1.1	0.5	5.5
Персиковый джем	20	44	0.1	0	11.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	445	586	33	28	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Карп (Варка)	125	132.5	19	6.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Огурец без кожуры	142	14.2	0.8	0.2	2.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко Гренни Смит	156	90.5	0.7	0.3	16.9
миндальное молоко	20	10.2	3.7	10.7	2.6
Итого	745	645	38	36	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	90	43.1	10	0.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	40	22.7	1.1	1.2	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	663	405	32	14	34
Итого за день	3753	1646	104	79	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 10 км (16667 шагов). Хожу со скоростью 6 км/час "на расслабоне", не напрягаясь. Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	60	30	10	100
Дистанция	6000	3000	1000	10000
Пульс	120	120	100	113
Расход калорий	420	210	70	700
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 113.3

Скорость: 6

Катерина 02.04.2025 10:28

Ира, это точно, я например накладываю кашу, записываю, а на ложке ещё, наверное, остаётся грамм 10😄

Павел 02.04.2025 10:33

Ирина Макс 02.04.2025 10:44

Катерина, вот дефицит калорий и уплывает. Подмигиваю

Ирина Макс 02.04.2025 10:46

Павел, ага! У многих так часто бывает. А сама я ненавижу, когда, пусть даже в фильме или книге героиня лезет в чужую тарелку.

Татьяна Власова 02.04.2025 11:26

Катерина,А тарелку мы же не облизываем. А там 10 грамм. Широкая улыбка

Надежда 02.04.2025 11:27

Павел, Так не люблю когда в мою тарелку лезут. Но сама могу попробовать из не своей тарелки, если это очень близкий человек и только с разрешения хозяина тарелки, 🙊 парадокс. Этих людей наверное раздражает такое, но молчат.

Надежда Бобровская 02.04.2025 11:30

я тоже так ела кашу 2 дня назад. на завтрак съела немного смотрю что в общем будет много.взвесила записала в завтрак а в обед доела взвесила записала в обед. а всего каши было 150 гр.а по поводу весов я ложкой накладываю и потом с ложки счищаю остальное и взвешиваю.уже привыкла не облизовать. а если нет такой возможности и ложку придется облизать то я отнимаю по весам 5 гр.

Ольга 02.04.2025 11:38

Ух, как эмоционально пост написан, сколько смайликов!

Доброе утро Ирина! Дарю цветочек

Видимо у Вас сегодня отличное настроение! Очень рада за Вас!

Впрочем, Вы молодцы, очень стабильны и умеете держать себя в руках!

Катерина 02.04.2025 11:40

Татьяна Власова, 😄👍

Любовь 02.04.2025 12:03

Ирина, подскажите пожалуйста, почему вы используете огурцы именно без кожуры?
Мне кажется, что в ней-то вся польза и смак огурца. А без неё это просто вода, а у вас её в рационе и так ого-го!
Кстати, это второй вопрос - так много воды, не вызывет ли это отеки? Я стараюсь, из-за боязни появления отеков, воду пить не больше рекомендуемого программой.

Mariа_? 02.04.2025 12:11

Ставлю ёмкость, например со сгущенкой, на весы, обнуляю результат. Зачерпываю ложкой. Все, что попало в тарелку и налипло на ложку показывается на весах. С чистой совестью облизываю ложку😁

Ирина Макс 02.04.2025 13:25

Татьяна Власова, а в тарелке уже взвешенный продукт, можно и облизать. Хихикаю

Ирина Макс 02.04.2025 13:26

Надежда Бобровская, правильно! При сбросе веса чистота экперимента важна. С улыбкой

Ирина Макс 02.04.2025 13:27

Ольга, спасибо! Настроение хорошее, видимо, кортизол в норме. И сплю хорошо. Широкая улыбка

Ирина Макс 02.04.2025 13:31

Любовь, отвечу сначала на второй вопрос. Программа реагирует на ходьбу и повышает норму воды автоматически, если физическая активность включена в рацион.

При оксалатах в моче рекомендуют как раз очищать огурцы,

https://медцентр68.рф/stati/dieta-pri-oksalatnyx-kamnyax-oksaluriya.html
что я делала всегда автоматически. Огурцы без кожуры помогают растворять оксалатные камни. Переела я сельдерея и лимонов, очень уж их люблю.

Ирина Макс 02.04.2025 13:31

Mariа_?, очень правильный приём! Ok!

Vladimir 02.04.2025 13:33

а я с ложкой взвешиваю - т.е. тарелка и ложка идет как тара, потом обнуляю и взвешиваю уже, продукт с ложкой.

Ирина Макс 02.04.2025 13:35

Vladimir,

тоже отличный способ!

Mariа_? 02.04.2025 13:59

Ирина Макс, ☺️

Алин@ 02.04.2025 14:59

Ирина, добрый день, про сыры напишите , очень интересно, спасибо💐🌝👋

Ирина Макс 02.04.2025 15:28

Алин@, добрый день! Брынза фермерская, продаётся порезанной секторами и каждый сектор упакован в плёнку и пакет. Очень вкусная, ем её уже давно. Сулугуни и адыгейский сыры не солёные, но тоже вкусные и друг отдруга немного вкусом отличаются, их можно обжаривать при желании. Помню, я как-то покупала сыр для жарки.

Марина ИМТ=24,8 02.04.2025 15:30

Татьяна Власова, Ну да…

Марина ИМТ=24,8 02.04.2025 15:33

Mariа_?, Логично, и точно

Марина ИМТ=24,8 02.04.2025 15:34

Про огурец без кожуры интересно, надо изучить

Ирина Макс 02.04.2025 15:40

Марина ИМТ=24,8, я интуитивно всегда ела его беж кожуры и оказалось, что я права.

Mariа_? 02.04.2025 15:40

Марина ИМТ=24,8, тез точности никак)

Марина ИМТ=24,8 02.04.2025 15:41

Ирина Макс, А я с кожурой, это же полезная клетчатка

Ирина Макс 02.04.2025 15:48

Марина ИМТ=24,8, мне клетчатки с лихвой и так хватает. Лишку клетчатки тоже вредно.

Марина ИМТ=24,8 02.04.2025 15:58

Ирина Макс, Понятно

Алин@ 02.04.2025 16:29

Ирина Макс, спасибо, 💕🪻🌹🌷

Ирина Макс 02.04.2025 16:31

Алин@,

Елена 02.04.2025 17:55

Я похудела на дефиците калорий. Для кожи хорошо делать сухой массаж итальянской варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ - быстро разгоняет кровь и лимфу, убирает лишнюю жидкость, ускоряет расщепление жира, уменьшаются объемы подкожного жира. Ещё варежка делает пилинг кожи, удаляет старые клетки, неровности, заметно подтягивает, омолаживает кожу. Результат заметен сразу, чистая, гладкая, красивая кожа (стимулирует дальше заниматься собой, да и кортизол снижается)) Всем красивого похудения!

Ирина Макс 02.04.2025 18:03

Елена, спасибо за информацию! Дарю цветочек

Инна -31 02.04.2025 21:09

А я подворовываю иногда, сегодня вот, салатик крошила и украла из тарелки кружок редиски,бывает, морковку укушу, когда на борщ тру....закрываю глаза на воровство малокалорийных продуктов Извини!

Ирина Макс 02.04.2025 21:19

Инна -30, да, такие продукты вреда не сделают в рационе. Меня больше к белкам пробивает: мясо, курица, котлеты - когда в пароварке готовятся я как лиса за сыром... Приходится или терпеть, потому что не мне, или украсть и отработать. Извини!