Ирина Макс

28.12.2024 19:10

Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Сходила к сестре двоюродной, вручила подарки её семье, поздравила с наступающим, напилась чаю с тирамису, и много бесцельно ходила по улице. Нагулялась, а то я с работой начала рассыпаться на части. После свежего воздуха спится хорошо.
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из печени индейки	30	42.4	5.4	1.7	0.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Сельдерей черешковый	54	11.9	2.1	0.1	2.3
Грудинка Классическая копчено-вареная	20	67.2	2.4	6.4	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	274	498	30	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка	220	200.2	21.3	8.1	9.9
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Тирамису	90	235.5	5.3	15.3	18.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	787	957	37	44	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	85	121.6	19	5.5	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	711	436	40	16	34
Итого за день	3572	1900	107	87	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила по улице 8 км или 13333 шагов. Отработала рацион полностью с прибавкой вкусняшек.
Добавила 2 км на дорожке.
Итого за день 10 км или 16667 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	50	20	100
Дистанция	3000	5000	2000	10000
Пульс	100	100	120	106
Расход калорий	210	350	140	700
Скорость	5.5	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 106.7

Скорость: 5.7

Валентина 28.12.2024 19:26

Рацион, как всегда, огонь!

Ирина Макс 28.12.2024 19:30

Валентина, так я же уже тут не первый год. Извини!

Поднатаскалась. Хихикаю

И Галя подсказала что у меня программа блокирует, оказалось - соль с низким натрием.

Валентина 28.12.2024 19:33

Ирина Макс, 🌲🌲🌲

Ирина Макс 28.12.2024 19:37

Валентина, Поцелуй

Татьяна Власова 28.12.2024 19:40

Спасибо Ирина! Глядя на вас верится, что смогу втянуться в режим и не забросить начатое.

Ирина Макс 28.12.2024 19:55

Татьяна Власова, А зачем забрасывать, когда всё так интересно и результативно? Мы ещё научимся правильно питаться!

Валентина 28.12.2024 20:05

Ого! Сегодня такая шикарная калорийность! Рейтинг💪

Татьяна Власова 28.12.2024 20:11

Ирина Макс, Хорошо

Ирина Макс 28.12.2024 20:20

Валентина, это я тирамису тортик съела, вот и калорийность выросла. Смущаюсь

Ирина Макс 28.12.2024 20:20

Татьяна Власова, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 28.12.2024 21:13

Ирина Макс, Мой любимый тортик, очень люблю 🇮🇹🍰 тирамису.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.12.2024 21:37

Ирина Макс, ты и без официального признания была лучшей💪

Ирина Макс 28.12.2024 21:53

Валентина, Ая сейчас все тортики люблю, только теперь не покупаю, а ем, когда угостят, потом отрабатываю. Сумашествие

Ирина Макс 28.12.2024 21:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, уж, нет, Галочка! Лучшая у нас ты! Кто бы мог подумать, какие горизонты откроются!, пока ты "Залы мыла". Хорошо

Светик_015 28.12.2024 22:05

Сегодня пригласила сестру на подаренный мне тортик. Сдержалась , съела только один кусочек 90 гр.

Ирина Макс 28.12.2024 22:08

Светик_015, умничка! Правильно сделала!

Светик_015 28.12.2024 22:20

Ирина Макс, Смущаюсь

Ирина Макс 28.12.2024 22:22

Светик_015, Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.12.2024 22:23

Ирина Макс, спасибо 🙏

Валентина 28.12.2024 22:39

так, а здесь уже 13300 шагов 8 км... Надо подумать

Где истина? 11000 шагов 9 км или 13300 - 8 км?

Ирина Макс 28.12.2024 22:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поцелуй

Спокойной ночи и приятных тебе снов!

Ирина Макс 28.12.2024 22:58

Валентина, Прошла за день 10 км. Выделено жирным шрифтом. Пока переписывались после ужина 2 км на дорожке добавила, как на калории рациона глянула. Широкая улыбка

Ирина Макс 28.12.2024 23:02

Валентина,

Валентина написал:
Где истина? 11000 шагов 9 км или 13300 - 8 км?

А где Вы у меня 9 км увидели?
У меня вот, что написано:
Находила по улице 8 км или 13333 шагов. Отработала рацион полностью с прибавкой вкусняшек.
Добавила 2 км на дорожке.
Итого за день 10 км или 16667 шагов.

Танюра 29.12.2024 00:04

Интересно, как мы едим тортики??? Все по-разному 👍👍👍
Я ,например, 2месяца назад решила съесть торт в гостях, и никакого удовольствия не получила, хотя торт был любимый,( киевский)....
А сегодня в гостях был творожный торт, думала, что буду есть, но даже не попробовала....🧚‍♀️
Безразлично стало, наверное, мозг даёт команду хотелкам...не есть❗ удивительно🤩🤩🤩

Lucky 29.12.2024 00:13

Ирина Макс, 10 км круто. Тоже раньше много ходила, сейчас погода не позволяет много ходить. Максимум 9 тыс шагов нашагую в день

Валентина 29.12.2024 00:24

Ирина Макс, 🥰👍💪

Валентина 29.12.2024 00:25

Ирина Макс, 💪👍👏😍

Светик_015 29.12.2024 07:30

Танюра,Сама не покупаю, на праздники у нас домашние(сестра заморачивается) Забираю домой и ем на следующий день...А если праздник у нас, то стараюсь раздать остатки! С улыбкой

Наталья (кето - второй заход) 29.12.2024 09:21

Здорово, когда можно бесцельно погулять по улице!!! С дорожкой я так и не сдружилась, сегодня, если смогу, буду валяться на диване весь день, а в остальные выходные хочется погулять. Потому что и прилив настроения и активности после прогулки, да и полезно воздухом подышать)

Ирина Макс 29.12.2024 10:32

Танюра, я пока сбрасывала вес не обращала внимания на сладости и всегда отказывалась, запреты были и вроме сладкого.

Ирина Макс 29.12.2024 10:33

Светик_015, Какая красота! Ах!

Ирина Макс 29.12.2024 10:36

Наталья (кето - второй заход), мне тоже не часто удаётся, а тут работу сдала и оказалась свободной.

Танюра 29.12.2024 11:09

Ирина Макс, я из сладостей кушаю фрукты, сухофрукты, и даже орехи с творогом мне сладко...
Иногда сырники,запеканкас сах.замом, 1-2 печенька...
Раньше я тортики,пироженки и кексики очень любила🤩🤩🤩
Я рада,что пришло время отказаться от них...

Ирина Макс 29.12.2024 11:13

Танюра,

Светик_015 29.12.2024 13:33

Ирина Макс, С улыбкой

Танюра 29.12.2024 13:51

Ирина Макс, 🥰,спасибо