Ирина Макс

30.11.2024 20:25

Дневник питания и тренировок за 30.11.2024

Сегодняшний рациончик. :)
У меня ничего нового и в рационе тоже всё привычное.
Днём работала, но нашла время пройтись.
Всем отличного и уютного вечера!:rose:

За ноябрь прошла 171 км.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Пирог с яблоками постный	146	302.8	5.4	5.7	57.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Паштет из свиной печени	30	82.1	4.8	6.2	1.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	60	126.6	5.1	10.2	3.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	596	806	29	34	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Лук репчатый (Пассерование)	80	31.8	1.1	0.1	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Фундук	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	426	530	26	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	555	319	34	9	25
Итого за день	3477	1663	89	70	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10000 шагов или 6км пройдено. Хороший день выдался! С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6000	6000
Пульс	100	100
Расход калорий	420	420
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Валентина 30.11.2024 20:35

Хорошего вечера, Ириша!

Ирина Макс 30.11.2024 20:36

Валентина, спасибо, Валечка! И тебе тоже! Поцелуй

Валентина 30.11.2024 20:55

Ирина! Побольше хороших дней тебе!, 🙂❤

Ирина Макс 30.11.2024 21:52

Валентина, спасибо! Настроение улучшается, глядишь, к Новому году будет праздничное. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2024 22:51

Привычное, это хорошо. Я тоже часто не меняю рацион. Хороший, и ладно 😁

Ирина Макс 30.11.2024 22:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), разнообразие в деталях,а они легко заменяются. Широкая улыбка

Катя 30.11.2024 23:03

Удачи и отличного настроения 😊👌🥬🫑🥦🥑 в здоровом теле здоровый дух 😊

Ирина Макс 30.11.2024 23:40

Катя, вот спасибо! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2024 07:03

Ирина Макс, я тоже так живу. Разложила, приготовила, взвешено, поехали. Голова свободна для другого.
А если и появится желание к спонтанному питанию, то внутренний счётчик работает. Проверено. Просто сбивать "прицел" не хочется, надолго в интуитивное не ухожу.

Ирина Макс 01.12.2024 08:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не верю в интуитивное питание. После него все сюда возвращаются.

Элли 01.12.2024 09:14

Ирина Макс, Доброе утро! С улыбкой

Согласна полностью, несколько раз пробовала на интуитивное перейти, сразу же плюсики, так что лучше подсчеты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2024 09:20

Ирина Макс, вот и я говорю, что могу позволить себе побегать на свободе денёк-другой, не более. Но в голове всё равно счетчик стоит. А на постоянку, это риск, и надо самой с весов не слезать.
Те, что по 20-30 кг потом нажирают, и возвращаются, я их никогда не пойму. Почему после 3+ кг мозги не включить?

Ирина Макс 01.12.2024 09:27

Элли, С добрым утром! С улыбкой

Ирина Макс 01.12.2024 09:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, качели почти у всех. Не хочу так. Пока вес стоит хорошо.

Катя 01.12.2024 09:29

Ирина Макс, І вам спасибо 😊🌹хорошего вам настроенья і класного дня 🤗🌹🤗🌹🤗🌹

Элли 01.12.2024 10:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А потому что думаешь, каких-то 3 кг не страшно, потом еще 3... да успею я все сбросить. Я же могла и еще раз смогу. И так незаметно набираешь дофига. А потом руки опускаешь и начинаешь себе оправдания всякие находить, типа и возраст уже не маленький (это в моем случае), когда еще вкусненькое поешь и т.д. и т.п., да и вообще лень. Я вот например не думала что на ПП можно вкусно и сытно питаться, на диетах разных сидела, да еще без спорта.
А потом посмотрела, что девочки даже старше меня справляются, как-то стыдно стало, что себя в руки не могу взять. И, надеюсь теперь, после того, как поняла насколько комфортней жить в таком весе и со спортом, больше набирать не буду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2024 10:22

Элли, знаем, плавали.. Назад не хочу.

Елена Петрова 01.12.2024 11:45

Элли, но ведь и не страшно 😁 страшно на весы влезть и увидеть цифры, а худеть... Кто научиося на велосипеде ездить- не разучится. Я сейчас, вынужденно не хожу и плевать на то что жирею. Выздоровлю и опять в бой.

Элли 01.12.2024 15:00

Елена Петрова, да нет, когда набираешь снова почти 30 кг (это хорошо еще что не с плюсом к тому, что было) это страшно (по крайней мере для меня сейчас), вот точно не хочу так больше.

Элли 01.12.2024 15:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Тоже не хочу))) С улыбкой

И не буду))) Подмигиваю

Елена Петрова 01.12.2024 15:07

Элли, я дважды скидывала. Конечно не хочется лишнее таскать. Но страшного нет. Да и не думаю что 30 кг реально набрать, если через весы

Элли 01.12.2024 15:12

Елена Петрова, Я реально набрала в прошлый раз (похудела до 80, а потом 109 стало). Потому как руки опустила и булки трескала, и бутерброды с колбасой, да и напитки газированные, где сахара уйма.
Главное, чтобы верить, что сможешь не набрать и тогда все получится. Когда болеешь это печально, выздоравливайте)))

Елена Петрова 01.12.2024 16:01

Элли, спасибо.

Светлана 01.12.2024 17:52

Я тоже сегодня работала. Отыграли с ученицей конкурс уситель- ученик районный. Ждём результаты. Потом тоже с спортзал с мужем поехали. Немного на тренажёрах занималась и велосипед 10 км проехала

Ирина Макс 01.12.2024 18:01

Светлана, молодец! Хорошо