Дневник питания и тренировок за 14.03.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера сочинила! ;) Блины включила - буду печь.
В рацион ещё что-то добавлю для витаминов. Для витамина С мандаринку включу. На дорожке похожу и всё позеленеет, даже добавлять придётся. :good: А пока так. :скучно:
Всем отличного плодотворного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2200	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Блины из блинной муки (мои)	200	305.2	8.8	10	43.2
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10.1	2.4
Сыр ДОР БЛЮ	33	116.8	6.9	9.9	0.8
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	47	107.2	2.9	1.1	23
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	474	834	42	42	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	91	134.7	18.9	6	0
Тыква (Жарка)	150	25.5	1.4	0.1	4.8
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко Гренни Смит	165	95.7	0.7	0.3	17.8
Смородина, красная и белая	60	33.6	0.8	0.1	5.7
Итого	498	461	27	22	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Тыква (Жарка)	150	25.5	1.4	0.1	4.8
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	0	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Шоколад горький без сахара со стевией	10	41	0.9	3.8	0.8
Итого	330	226	18	8	15
Итого за день	3502	1528	88	73	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же здорово! Ещё утро, а я уже находила на дорожке 5,3 км, подкорректировала рацион и готова печь блины... С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5300	5300
Пульс	100	100
Расход калорий	374	374
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5300 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Ольга 14.03.2024 08:11

Ух! Какой красивый весенний рациончик!

Ирина Макс 14.03.2024 08:15

Ольга, пойду-ка я на дорожку - жёлтый цвет в зелёный переносить. Надо подумать

Лариса Брусенцева 14.03.2024 08:32

Просто виртуоз по составлению рационов. Снимаю шляпу! Когда у меня был такой вес, испытывала жуткий голод. Как здорово, что у вас этого нет!

Ирина Макс 14.03.2024 09:01

Лариса Брусенцева, голода у меня не бывает. Рацион для меня вполне достаточный. Иногда немного хочется белка, когда курицу собаке даю. Но жуткого голода, точно, нет. Наверное кето меня натренировало. Прошла 2 км и рацион исправился, сейчас пойду дальше. С улыбкой

Лариса Брусенцева 14.03.2024 09:14

Ирина Макс, 👍👍👍