Ирина Макс

20.11.2023 14:49

Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Благодаря пешей ходьбе дефицит в рационе не плохой, хотя по калорийности 103%
Результаты биоимпенданса.
Индекс массы тела 27,4
Жировая масса 19,2
Тощая масса 52,8
Активная клеточная масса 19,4
Доля активной клеточной массы 36,8 совсем мало из-за основного диагноза
Скелетно-мышечная масса 24,2
Доля скелетно-мышечной массы 45,8
Основной обмен 1230
Общая жидкость 38,7
Внеклеточная жидкость 16,6 -много (не выпила торасемид)
Минеральная масс костной ткани 2,56 Что для меня отлично, потому что я на анастрозоле
Индекс талия-бёдра 0,84
Доля жировой массы 2,6

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ со свиным рагу свой	250	65.8	6.3	2.8	3.5
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Вермишель Шебекинская	90	316.8	12.5	2.6	57.8
____________________________________	0	0	0	0	0
форель слабосоленая	10	18	1.8	1.2	0
икра имитация	10	2.5	0.1	0.2	0.2
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сибирский зерновой хлеб.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Груша азиатская (китайская)	100	42	0.5	0.2	7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	747	1045	46	49	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Соевый соус с перцем и чесноком Mivimex	15	2.1	0.2	0	0.4
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	706	308	18	11	29
Итого за день	3053	1354	65	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на биоимпенданс. Думаю, что не зря. Надо будет повторить через некоторое время. Не всё плохо, есть и хорошие моменты. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4040	4040
Количество шагов	6733	6733
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Дистанция: 4040 м

Количество шагов: 6733

Лариса Брусенцева 20.11.2023 15:40

Очень интересно. Где вы проходили этот анализ?

Валентина 20.11.2023 15:45

Отличные показатели, 👍👍👍. Только не поняла, что такое тощая масса. У меня умные весы выдают многие эти показатели, а такой нет.

Ирина Макс 20.11.2023 16:06

Лариса Брусенцева, в той же клинике, что и обычно платно лечусь. В городе много мест, где это делают. Цены 850-1200 руб.

Лариса Брусенцева 20.11.2023 16:10

Ирина Макс, цены вполне демократичные👍

Ирина Макс 20.11.2023 16:11

Валентина, Тощая масса определяется как разность между массой тела и жировой массой, содержит как метаболически активные ( например,скелетно-мышечная масса), так и сравнительно инертные ткани (соединительная ткань). Отклонение значений тощей массы от среднего свидетельствует об особенностях конституции человека: влево - ближе к астеническому, вправо - к гиперстеническому типу.

Ирина Макс 20.11.2023 16:14

Валентина, мне радостно, что показатели плохого не говорят. Танцую

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:14

Ирина Макс, результат неплохой, основной обмен хороший, что и надо для успешного похудения. Дерзайте дальше. Ну молодец же🤩

Ирина Макс 20.11.2023 16:17

ГАЛИНА Ш, врач настойчиво, сегодня она мне исследование проводила, говорит, что мне хватит худеть. Вот, прямо настаивает. Думаю, может на 70кг могу остановиться, но не сейчас. Хотела до 48 размера. Надо подумать

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:25

Ирина Макс, Дык мне тоже так сказал врач. Они боятся саркопении.Возраст😥Но у нас гормонозависимая онкология, нам лишний жир ни к чему, он гормоны производит не хуже желез. Так что вес надо держать в рамках, а это сложнее чем худеть, говорю ответственно. Может действительно остановится на 70 и подождать некоторое время, зафиксирован вес.

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:28

Ирина Макс, я вообще хотела на 80 остановиться, а не вышло, вес продолжил падать. Онколог меня пугала. Ну это явный симптом обострения.

Ирина Макс 20.11.2023 16:28

ГАЛИНА Ш, так и сделаю 68-70 и на поддержание, вес слегка на переходе плюсанёт и будет в самый раз. Надо подумать

Ирина Макс 20.11.2023 16:30

ГАЛИНА Ш, если вес падает при соблюдении диеты и калоража, то это не болезнь. С улыбкой

Ирина Макс 20.11.2023 16:31

ГАЛИНА Ш, я нв 80 останавливаться не хотела, да и сейчас у меня явно 5кг лишних. Не прочь была бы ещё чуточку уменьшиться. Подмигиваю

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:33

Ирина Макс, Он падал ещё год при повышении калоража. Я занервничала, написала диетологам, но они ничего толком не ответили. Прошла дополнительное обследование, но ничего нового не нашли

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:37

Ирина Макс, Я в 80 вполне нормально выглядела и главное ничего не обвисло. А вот за последний год кожа стала выглядеть хуже и лицо постарело. У меня всегда последние кг с лица уходят🤦‍♂️

Ирина Макс 20.11.2023 16:37

ГАЛИНА Ш, наверное это настрой организма. Он сбрасывал вес, а остановиться команда медленно доходит. Не всё так просто в этом мире. Ok!

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:40

Ирина Макс, Да я тоже предположила, что эффект маятник. Пока не долетит до устойчивого равновесия, не остановится. Планшет плодитошибки и правит не даёт, вредина

Ирина Макс 20.11.2023 16:40

ГАЛИНА Ш, я тоже постарела, но мне и лет-то к семидесяти. Через 2 месяца 68 стукнет. Странно было бы не стареть, особенно при сбросе веса. А ещё химиотерапия до сих пор может давать отголоски воздействия. У меня на одной щеке уже 3 года кожа шероховатая и не проходит, а волосы как пакля сухие, можно месяц не мыть и не запачкаются.

Ирина Макс 20.11.2023 16:41

ГАЛИНА Ш, ничего, справимся. Самое главное сделано, осталось не так уж много. С улыбкой

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:42

Ирина Макс, ну с сухостью волос это пройдёт. У меня прошло. Мне то вообще 70 у меня хорошая кожа на лице. Превратиться в шарпея как то не айс. 😪

Ирина Макс 20.11.2023 16:43

ГАЛИНА Ш, мы близкие, значит, по возрасту. Два года в таком возрасте ничего не значат. Это в детстве много... Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:46

Ирина Макс, ага

Ирина Макс 20.11.2023 16:46

ГАЛИНА Ш, а я как-то резко лицом съехала. Мешки под глазами, морщины у рта, на шее платизма двумя полосами выпирает, хорошо хоть не индюшачья шея. Нашла гимнастику, но что-то не верится, что можно исправить.

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:51

Ирина Макс, Я постоянно делаю упражнения для лица Помогает мало. Мне косметолог сказала, что кожа как пластырь. Тянется и возвращается в исходное положение до определённого момента. А дальше все, ткани не могут уже восстановиться. Ну в любом возрасте стоит оставаться ухоженной. Это доступно

Ирина Макс 20.11.2023 16:52

ГАЛИНА Ш, вот ролик, о котором я говорила. Для шеи. Нравится тем, что ничего не нужно массировать и это правильно, массаж на шее очень может навредить.

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:57

Ну попробуйте, я уже отчаилась. Там возраст другой. И такого похудения не было. М не сказали, что после 60 и ботокс начинать не стоит🤣 а с шеей там надо не запускать было. У меня есть тренажёр для шеи, 2 минуты в день. Не помог😩

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 16:59

Ирина Макс, у меня на аватарке вуаль. Вот лекарство от морщин🤣🤣🤣

Виолетта Шевченко 20.11.2023 16:59

Да у вас такие изменения произошли. Поэтому главное здоровье. Его не купишь. А худеть перестанете уйдёте в поддержание и постепенно всё устаканится

ГАЛИНА Ш 20.11.2023 17:01

Виолетта Шевченко, Да ладно, я 8 лет на поддержании. Возраст у нас с Ириной не тот

Ирина Макс 20.11.2023 17:04

ГАЛИНА Ш, поняла. Спасибо за информацию. Ботокс я даже даром не сделаю.

Ирина Макс 20.11.2023 17:05

Виолетта Шевченко, разве что, привыкну к отражению в зеркале... Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2023 17:52

Ирина Макс, а как иначе? Года́ наши годочки.. Но всё лучше, чем жиры на себе носить по 50-70 кг..

Ирина Макс 20.11.2023 17:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), верно говоришь, лучше летать ласточкой или мухой, чем пыхтеть паровозом. Широкая улыбка

Как, Галь, не всё у меня плохо на твой взгляд?

Наталья 20.11.2023 18:43

Ирина Макс, а тейпы для лица и шеи не пробовали?

Ирина Макс 20.11.2023 18:49

Наталья, засматривалась, но не решилась.

Наталья 20.11.2023 18:53

Ирина Макс, может, для шеи для начала попробовать? тейпы специиальные есть, способы наложениия - в ютубе...

Ирина Макс 20.11.2023 18:59

Наталья, дорого это, а эффект не известен.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2023 21:11

Ирина Макс, у нас с тобой всё зашибись! Если подумать, что бы было, если б не похудели..
Мне в сети одна знакомая из села написала, что она мне должна честно сказать, что я стала как старуха по сравнению с ней. Потому, что она не худела.. Ира, я подъехала на велике к магазину, а навстречу из магазина выходит жирная "молодуха", опирающаяся на два костыля. Ноги не держат тушу.. Это и была та, что мне писала.. Да, лицо то у неё блестит от того, что вот-вот треснет от жира. Она думает пусть что хочет, а я то знаю цену этой молодости..
Пришли года́, носим с достоинством и морщины, что они принесли.

Ирина Макс 20.11.2023 21:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какие уж у тебя морщины? А лицо надутое отёками моложе не выглядит, если дама при ходьбе отдувается как паровоз. Я вовремя получила "волшебный пендель"! Не знаю, что со мной было бы...
Лучше уж я с морщинами, чем с костылями даже по квартире.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2023 21:26

Ирина Макс, есть у меня морщины, есть.. Просто форма лица улучшилась, издалека выглядит хорошо. Я не могу в 65 выглядеть на 35..

Ирина Макс 20.11.2023 21:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня плохо. Много кг сбрасывала, а возраст ещё... Усохла, как говорится, но я лучше так, чем то, что было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.11.2023 22:42

Ирина Макс, так и я про то.

Ирина Макс 20.11.2023 22:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), солидарна! С улыбкой