Сегодня планирую кефирный день... Без него никак. Вес стоит на
месте и только "кефирный" сдвигает его в сторону минуса....
Итак, кефир закуплен (сегодня 2,5%... балую себя))) Обычно
1%!). Кофе выпит. Надеюсь...)))
Хорошего всем дня!
Ну вода уйдёт..... Почему вес стоит, анализировали? Тут возможно
либо профицит либо сильный дефицит калорий. Надо разбираться и
корректировать питание. Зачем себя мучить моно кефиром весь день?
Галин@,
кефирный день в идеале 2 раза в неделю. Мне проще когда это -
вторник и четверг. "Кефирный день" - это условно. Но основа питания
в это день действительно кефир.
Отвес примерно 500-1000г. При регулярном их проведении - уходит 2
кг веса в неделю. В месяц уходит примерно до 3-х кг стабильно. НО
Сейчас много фрукты. По-этому грешу. КК в эти дни примерно на
уровне 500-900кк
Антонина
Nibiru, "Кефирный день" - это условно. Но основа питания
в этот день действительно кефир. Меню обычно такое:
Завтрак в 11-00 творог не жирный 100-150,0 + 100,0 фрукты
Обед в 13-30 - салат из свежих овощей примерно 300 - без заправки.
Немного соли. Могу добавить к овощам сыр - типа фета или
моцарелла 10-15 граммов.
Ужина нет.
С обеда и до ночного сна - кефир. 1 или 2%. Кефира уходит примерно
1 литр. Воды неограничено. Кофе и чай без сахара и прикуски - тоже.
В общем где-то получается 2,5л... По разному. Зависит от
температуры воздуха.
Если очень сложно, а поначалу так и будет, то на ночь съедаю 30-50г
отварного куриного мяса.
Но к этому привыкаешь. Для меня главное, что б дома не было запаха
еды. Прошу домашних поужинать по-раньше и проветрить (до моего
возвращения домой), тогда все проходит вообще на "ура".
Но, как правило, они не всегда успевают и тогда я могу съесть с
ними овощи в салате)
Галин@,
да. уходит вода, но она и набирается. Но набирается меньше чем
уходит. В выходные я ем все, что хочу. Сейчас лето, часто ходим на
природу. Там позволяю себе вино. А кк задерживат воду 1к3 ( а то и
к 4). Фрукты опять же... Ем сколько влезет) не считая особо..
В будни дни, кроме "кефирных"- придерживаюсь строго ПП)))
Галин@,
не получается) Пробовала до этого... Никак не шло дело просто на
ПП.
А после кефирных дней - все хорошо. С этого года на моем примере
худеет весь наш отдел. Разного возраста. У всех есть замечательные
результаты, которых не было раньше.
Главное, чтобы работало!
И организму не вредило. Кому как проще. Мне вот легче день не есть,
чем провести его на салатиках, например. Я бы только посоветовала в
кефирный день принимать поливитамины. Организм усвоит хоть что-то
из них и получит немного больше насыщения.
Нат,
витамины - обязательно, каждый день без пропусков.
Что касается полного голодания, то это определенный стресс. В
разгрузочный день дб калорий не меньше 500 (в интервале
500-800кк). В обычный день примерно 1400 кк. Тогда не
будет последствий стресса. Тогда получится - разгрузка, но не
голодание.
Галин@,
Круговорот воды. Вода уходит, не жир. Вода уходит, потом
возвращается. То отвес, то привес. Поэтому при проведении
разгрузочных дней вес уходит в количестве двух кг. Потом что-то
возвращается. Поэтому за месяц в среднем 3 кг. Только со временем
это перестанет работать. Проверено.
Ариша
Радость, "со временем" - это сколько времени? У меня год
прошел. -8кг. Все ближе к идеальному весу. Вес уже в границах
нормы (и ИМТ тоже). Что б понимать что дальше будет.
Ирина, у
меня стаж большой. Худела с веса за 100 кг. Начала в 2012 году.
Считала калории, применяла разгрузочные дни. Разгрузы перестали
работать на весе 85 кг. Вес обратно не набирала. Ну если +- пару
кг... Сейчас вешу 75 кг. 5 кг сбросила в этом году. Но у меня
сейчас другая система. Как раз сегодня начала публиковать дневник.
Галин@,
мне кажется, что разгрузочные дни просто помогают держать ей
дефицит калорий. Некоторым людям так проще, пару дней -
разгружаюся, а в выходные можно позволить себе лишку.
Но конечно разгружаться можно на чем угодно, не обязательно с
кефиром.
Ирина,
меня от кефира и молока чего то очень сушит, поэтому делаю из
кефира свекольник...кефир+тертая свекла вареная+лимона сок+чеснок и
любые овощи...а просто кефир меня не насыщает...очень кушать
хочется потом...
Ольга,
ниче занятного нет. просто были зимние праздники и череда дней
рождений всех родственников))) Вес стоял. Слава Богу не повышался)
Ясное дело... Но в целом, я сказала Вам на сегодня - прошел год...
Нет, в мае был год. Как раз сюда записалась)) И вот по итогам -8 ))
Ариша
Радость, а что тогда причем??? Перепробовали дружно все
знакомые диеты... И моно и чередование белковых и углеводных дней.
и овощных и голодание... за 7 лет. И вот я сама себе выбрала так. И
дело пошло. Сначала я -2 размера и живот, через полгода - другая
коллега (но у нее вес меньше чему меня). А с мая этого года третья
"неверующая" коллега присоединилась...
Но она вообще не грешит еще в кефирные дни салатом. Мы тоже так
начинали, это уже потом пришло - добавить летом салатик или зимой -
типа для витаминизации и клетчатки. Ну, так что б легче
было...)))
Вот у нее -3 кг за 2 мес. и поросячий восторг!!!! Ей в отпуск в
сентябре... Так что надеется)
Ариша
Радость, вот проверим)
Я пока радуюсь результату и легкости в кишечнике) Все "работает"
как часики! Живот ушел полностью. Грудь стала меньше и носить ее
легче стало))) Ну, это для тех, кто меня понимает... При наличии
4-го размера-то...
Порхаю!!!
И да, ни в коей мере не навязываю свой метод!!!!!!! Просто делюсь)
Светланка, просто были зимние праздники
и череда дней рождений всех родственников))) Вес стоял. Слава Богу
не повышался) Ясное дело... Но в целом, я сказала Вам на сегодня -
прошел год... Нет, в мае был год. Как раз сюда записалась)) И вот
по итогам -8 ))
Галин@,
да хоть сто раз)) Я не против такой "иллюзии"!!! Мне легко и
комфортно... ))) Мне, и не только.
Сколько промучались коллеги, а со мной - все получилось без напряга
и особых ограничений... Ну, я не считаю сладостей и прочего) Да.
стали придерживаться ПП... разве ж это плохо? И есть отдушина в
выходной - когда можно все!
Но не поверите - уже и не лезет!
Яна
Стройняшка, блин, 7 комментарий сверху от начала поста,
прочтите вы внимательно, а не по верхам!
"Ирина
10 часов назад
Галин@, кефирный день в идеале 2 раза в неделю. Мне проще когда это
- вторник и четверг. "Кефирный день" - это условно. Но основа
питания в это день действительно кефир.
Отвес примерно 500-1000г. При регулярном их проведении - уходит 2
кг веса в неделю. В месяц уходит примерно до 3-х кг стабильно. НО
Сейчас много фрукты. По-этому грешу. КК в эти дни примерно на
уровне 500-900кк"
ГДЕ здесь про сотрудницу??? Разбиритесь уже с пониманием текста.
Яна
Стройняшка, хлеб и сахар и прочее - уже лет 15 как убран у всей
семьи... Бывают изредка (1 раз в два мес) купим четвертушку хлеба,
что б вспомнить и понастальгировать и все)
Сахар тот и вовсе не покупаем. Варенья не консервирую. Литровая
банка меда уже 3 года в пользовании. А вдруг зимой... Картошки и
макаронов тоже практически нет. Картофель - исключительно
праздничное блюдо)
Внучка пюре любит. Приходится для нее покупать иногда.
Из кондитерки то, что есть всегда у меня, так это черный-пречерный
шоколад. Это да. Без него никуда). Лежит в холодильнике на "черный"
день. Могу съесть 2-3 кусочка от плитки и так ХАРАШО!!!
Светланка, если б так было)... Может и
было б, если б не было, блин, праздников и выходных, когда я себе
позволяю все, что хочу))) Зачем трепать себе нервы? Больше 3-4 кг в
месяц и не рекомендуют, а -8 за год - это тоже отлично)
Например, бедра стали 108см, а были 115, талия 77см, а была 86...
Вот это в цифрах)
Ирина, Вы
только год худеете? Я как-то с Вами запуталась. Вот когда лет 9
будете идти по этому пути, не набирая потерянный вес обратно, тогда
и поговорим о разгрузочных днях. Если не навести порядок в питании,
результата не получите. Ваши разгрузочные дни пока служат для
баланса Ваших зажоров. А они есть, судя по динамике сброса веса. И
вот со временем наступит фаза плато. И разгрузочные дни не будут
помогать. Организм гораздо хитрее, чем мы думаем. Он вычислит Ваши
приемчики.
Светланка, объяснить не могу, но "умные"
весы об этом говорят) Обязательно контролирую изменения мышечной,
костной массы и воды) Не знаю, правда, правильно ли они
показывают... Но я наблюдаю лишь динамику. так вот за изменением
массы воды - идет уменьшение массы жира, при той же массе воды в
другие дни.
Ирина,
мне то все равно, лишь бы Вас устраивали эти голодоморы в перемешку
с обжорством. это вообще-то вредно для здоровья, если уж Вас оно
беспокоит. и как только Вы достигните цели, Вам придется на всю
жизнь сохранить выбранную схему с разгрузочными днями, иначе Вы
быстро отъедите все назад, т.к. пищевые привычки у Вас прежние -
переедание в выходные и праздники
Светланка, я не сказала про
переедания... У меня в системе уже так питаться. Выше писала
- не лезет уже))) Специально всю еду записываю тут в Дневник,
что б это оценить.
И к тому же практикую интервальное питание. чаще всего 16*8.
т.е. ужинаю примерно в 19-00, а следующий прием еды только в 11-00.
Вода - не в счет. пью ск надо.
Мне просто замечательно)
Ирина,
кстати, никогда не сидела на диетах. Считала калории, убирала
ненужные продукты, практиковала одно время разгрузочные дни. Но
диеты не пробовала. Сейчас на кето-питании в сочетании с
интервальным питанием, но диетой это не считаю, потому что диета -
это явление временное, а я пришла к выводу, что этот стиль питания
как раз мне подходит. Очень комфортно потому что...
Ариша
Радость, Поддерживаю. Я борюсь с лишним весом уже 30 лет. Да, с
раннего подросткового возраста, как только осознала, что он у меня
есть. Так вот, что я поняла за эти 30 лет. Единственная эффективная
диета называется "меньше жрать")). Ничего
другого ученые пока еще не изобрели.
Ариша
Радость, знаете, у меня длинный путь. Уже 15 лет
контролирую свой вес. Примерно 15 лет назад за полтора года
сбросила 25кг. И с тех пор ни разу такого веса больше не было. К 50
годам вес стал прибавляться сам собой, без изменения в питании и я
решила, что 79 - это уже перебор. И решила это действительно в мае
2020, и вот сейчас мой вес в рамках 70,5 -71,5кг... Это если
интересно)
Больше 10 лет вес держался 65-68кг. Опять хочу вернуться к
этому весу. Вот и все.
Как у многих в моем возрасте, у меня нет давления и прочих
неприятностей климакса.... Разве что приливы и перепады настроения.
Но мне врач назначил гормональную коррекцию. Живу как и жила)
Теперь хочу избавиться от веса. Понимаю, что надо было раньше
спохватиться... Но он рос очень незаметно, как это бывает. Заметила
тоже случайно.... Когда не налез мой любимый купальник)
И тут началось... Диета-передиета... Но ничего не помогало)
Так случился - "кефирный" день)))
Светланка, Таблеточки для притупления
аппетита приводят к "меньше жрать".А жиры как выводятся..... Есть
таблетки, блокирующие ферменты, расщепляющие жиры. Вы их пробовали?
Я пробовала. Хотите попробовать - берите отпуск и не планируйте
выходить из дома))))). Это капец, серьезно.
Ирина,
это лишь мирный ответ на Вашу фразу "что Вы не хотите ничего
навязывать".Так что не воспринииайте всё в штыки. Я ни в коем
случае не критикую. Просто делюсь собственным опытом. Прошу
прощения, если Вам показалось, что я нападаю. И тоже Вам ничего не
навязываю. Так что мир?
Светланка, И не пробуйте. Плохая штука.
Неусвоение жиров приводит сами понимаете к чему. А недостающие
калории и углями можно наесть. По итогу эффекта от них ноль.
Ирина, И
продолжают это делать? Я как поняла за счет чего они работают,
сразу их выбросила. Хоть и денег было жалко. Но так жить
невозможно. Но ладно я дура была, 22 года. Разочек попробовала и
завязала с этим идиотизмом. Но что людей заставляет продолжать их
принимать?
Лилиана,
как раз сегодня начала делиться в своём дневнике. Буду описывать
каждый день. До этого вела дневник в ВК. В двух словах -
кето-питание в сочетании с интервальным питанием. Ещё это принято
называть интервальным голоданием. Но мне слово не нравится. Потому
что я не голодаю.
Ирина,
что впишите, то и посчитает или
Вам пора с расчетами бежать к врачу и сдавать анализы, возможно,
что-то с Вами не так... раз сбрасываете по 2 кг в неделю и не
наедая их за выходные выходите на 8 кг в месяц! хотя нет! наверное
это весы так взвешивают
Ирина, а
я у себя в блоге написала. И дальше буду делиться. Среди
единомышленников интереснее. Все мы идем к одной цели. Пусть и
немного разными путями.
Светланка, да, вписываю ровно все, что в
рот попало. Правда воду иногда не успеваю вписать... Но и к этому
приспособилась. считаю бутылками по 0,75) налила и пью. выпила -
записала. Кофе, да, считать легче))) 5-6 чашек по 150 мл (если на
работе) или 4-5 по 250, если дома)))
Что касается анализов - Вы правы и тут. Я мед.работник. Сдаю все
анализы минимум раз в год при мед осмотре. И тут не к чему
придраться) все в норме.
тогда Вы на коне! только вот мне сложно посчитать за сколько Вы
сбросите оставшиеся 5 кг, судя по динамике за неделю должны
справится за 3 недели! судя по месячной динамике уложитесь в 2
месяца, а судя по годичному отчету придется ждать больше чем
полгода я в Вас
верю, поэтому думаю что уже через 3 недели Вы расскажите нам о
волшебстве разгрузочных дней и о том, как Вы достигли
цели
Ирина,
насчет сахара согласна - для здоровья вреден и его надо есть как
можно меньше. Но почему надо отказываться от хлеба, не пойму? Если
ржаной или цельнозерновой, то очень полезны. Также картофель и
макароны твердых сортов можно есть, если нет каких-либо
противопоказаний по здоровью. Все это можно есть - в пределах
вашего суточного калоража. Я все ем и похудела до идеального веса.
Кстати, вино по выходным тоже уважаю.
Ирина,
креветки енто свинина в чешуе... может быть вам жиров не хватает?
насчет именно розового вина не знаю... по идее в нем может быть
поменьше фруктозы чем в красном?
Юлия
Соколова, печально, да. Понимаю… Вот поэтому и кефирюсь) что б
сдвинуться) У меня получается отвес примерно 800 г, потом
набирается 600, затем опять отвес, затем опять набирается, но уже
меньше. И так каждый раз идёт небольшой зазор. Типа шаг назад, но 2
- вперёд! Медленно, но уверенно. Пока… Пока так. Дальше
посмотрим)))
Антонина
Nibiru, я не против! Просто мне не хочется этих продуктов. Если
хочется вдруг, я ем в выходные вместе со всеми. Вообще, я пришла к
тому, что нельзя исключать полностью все продукты. Даже стала
пробовать мороженое, хотя всю жизни его не любила. Может просто не
попадалось вкусное для меня. Сейчас случайно купила мороженое с
шоколадом. И не плохо зашло! Удивительно! Ну, съела и и живу дальше
спокойно. И так со всеми продуктами. Что-то нравится - ем чаще,
что-то не ем потому что нет желания. Я и в тортах себе не отказываю
и в пиццах… Но вот утолила «жажду» и больше просто не хочется)
Особенно отвернуло от сладкого. Просто не вкусно! Но шоколад - это
святое! Ем.))
Яна
Стройняшка, да) креветка - это самое оно) если б не стоило в 3
раза дороже))) Праздничное блюдо….))) А вино розовое полюбилось
недавно, года с 2. Просто вкус нравится) Белое - как компот.
Красное - сильно плотное. А розовое… мммм…. Мое)
Ирина,
анализы штука такая - там нормы очень широкие...
кофе разве полезен? ну 1 чашка, ну Максимум две... но пять-шесть?!
(((
вместо вина можно фрукты - груши например очень полезны или
гранатовый сок в стекле, вместо кофе - свежевыжатые соки без сахара
(есть в стекле неплохие например морковный буржуйский реально
Бодрит).
креветки можно заменить жирной морской рыбой типа кета или
скумбией. неркой или сушеным снетком или твердыми сырами -
пармезан, черным или белым кунжутом.
если так уже тянет на креветки то берите диких дальневосточных, а
не китайские так как китайские разводт на фремах и никто не знает
чем конкретно, каким мусором и какими пищевыми присадками они там
их кормят... по экологии китайцы самые засранцы на планете...(
Светланка, на скажем так - алкоголь
далеко не регулярно) Голова болит от него. Но иногда могу)
Бокальчик вина или сидра... Да. Раз в одну - две недели
получается... И то закомпанию)
Ирина,
Добрый день, я все хочу попробовать разгруз на кефире и твороге, но
начиталась, что приходит плюс, и вот никак не решаюсь, что бы вы
лично посоветовали? У вас большие отвесы?
Ариша
Радость, вы знаете, не всегда, с водой ведь жир тоже уходит, мы
не можем знать наверняка, как устроен наш организм, мне кажется что
у каждого из нас своя собственная лаборатория, ибо все мы
разные, Показатели жира ведь на весах уменьшаются, так, что
не только вода с нас уходит, но и жир "топится".
Галин@,
здравствуйте,у меня "похудительный" стаж не такой большой, как у
вас, но к такому выводу я тоже пришла, как в том анекдоте: "Ты
такая худенькая, что же ты ешь?". "То же, что и ты, только на пол
ведра меньше"
Вижу
цель!, я посоветую - пробовать. Останови, если как мне, сложно
перейти на 100% ПП питание. Мне так удобнее. В выходные могу
перейти грань, но в целом идёт минус на весах. За год почти 10 кг.
Да, может это и не оч правильно. Не знаю. Но мне помогла сбросить
лишний вес. Сейчас ИМТ в норме, но я стремлюсь и к идеальному весу.
МЗР рассчитал мне 62,5кг. Согласна с ним. Думаю, что если б 100%
соблюдала кбжу как советует МЗР, то уже в плотную подошла б к
мечте. А так - медленно, но уверенно получается. На наступательных
неделе ожидаю отвес до 69 кг. Посмотрю. Привес за выходные 750г.
Умные весы показывают колебания воды, но снижение % жира. Говорят,
что им не особо можно верить, но больше нечему. Ориентируюсь на
них. Мне легче всего даются кефирные дни. Пробовала яблочные,
огуречные - не то. Выберите себе самый вкусный для Вас кефир и
пробуйте! Если ничего не делать, то и результата не будет. Нужно
быть готовой, что к вечеру будет хотеться есть. Съешьте на ночь
кусочек отварного мяса. Потом позже выработается привычка. Калорий
не должно быть меньше 500 и больше 800 в этот день.
ИринаГол,
спасибо, кефир люблю очень, но он правда вызывает аппетит. Я
разгруз на киви и яйцах очень люблю - сытно и вес хорошо уходит, но
о кефире подумываю)