Ариша Радость
19.08.2021 19:50
Первый день отпуска. Вес 74.400. Переделала много. Настроение прекрасное. Весь день на свежем воздухе... Обед и ужин не планировала. Просто приготовила и съела. Только фотографировала на весах при формировании тарелки. Заполнила сейчас. Получилось неожиданно идеально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша индейки с чечевицей
121
158.4 16.6 5.9 6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
113.5 9.5 8.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
198
47.5 2.2 0.4 7.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]
26
130 5.5 11.4 3.1
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
154
167.9 13.9 10.8 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
214
160.5 4.3 7.1 19.7
Кальмар, все виды, жареный
109
190.8 19.6 8.2 8.5
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
150
163.5 13.5 10.5 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ариша Радость
18.08.2021 21:09
Последний день перед отпуском. Питалась на бегу... Не задумываясь. Чтобы не терять время, просто фотографировала еду на весах. И отлично, что не нужно придумывать что-то на обед. К такому режиму уже привыкла. Чувствую себя отлично. Правда при подсчете оказалось, что не добрала белков и перебрала с жирами. Но в моем случае это не страшно. На отпуск много планов. Ремонт в доме, спорт, отдых... Завтра контрольное взвешивание. Посмотрю, сколько сброшу за две недели....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сметана 20% жирности
47
96.8 1.2 9.4 1.6
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]
17
85 3.6 7.5 2
Персик
145
65.3 1.3 0.1 13.8
Шпроты в масле. Консервы
90
326.7 15.7 29.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
42
73.3 6.1 5.3 0.3
Помидор (томат), грунтовый
166
39.8 1.8 0.3 6.3
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
21
84.6 4 6.8 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
145
319 27 17.7 12.6
Помидор (томат), грунтовый
158
37.9 1.7 0.3 6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша Радость
17.08.2021 09:17
Интересно, как много здесь таких, кто питается два раза в день, с большими интервалами между приемами пищи? Как вы добираете норму калорий и паритесь ли по этому поводу? Потому что в случае, если я набираю норму калорий, то перебираю с жирами и белками. Если белки и жиры в норме, то калорий недобор. И как бы не сильно меня это напрягает. При обилии пищи, богатой клетчаткой, я долго не чувствую голода... В общем поделитесь мнениями и ощущениями. Пожалуйста.
 1 
 1
Ариша Радость
17.08.2021 08:28
Публикую дневник. Дел перед отпуском очень много. Нужно всё успеть. Калории почти почти добрала. Не взвешивалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
130
171.6 36.3 2.3 1.4
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
110
125.4 9.9 0.4 12.8
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Шпроты в масле. Консервы
45
163.4 7.8 14.6 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ариша Радость
15.08.2021 15:41
Такие дни тоже бывают. Сегодня без ужина. Только завтрак и обед. Готовить было некогда. Всё совершенно несбалансировано. Ела совершенно не думая. Просто взвешивала и записывала. Что хорошо в таком питании, даже если я перебрала с калориями, то среднее за неделю будет нормальным. По ощущениям - хуже чем обычно. Брожение в желудке - не слишком приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
150
163.5 13.5 10.5 3.6
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]
13
65 2.7 5.7 1.6
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
100
466 13.6 45.7 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
48
188.6 6.6 17.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
150
163.5 13.5 10.5 3.6
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]
13
65 2.7 5.7 1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша Радость
14.08.2021 13:28
Я питаюсь два раза в сутки, утром и вечером, с интервалом между ними в среднем 12 часов. Отдаю предпочтение продуктам, богатым белками, жирами и клетчаткой, углеводы исключились сами собой. Интуитивно. При этом я не могу набрать необходимую норму калорий. Мне говорят, что это неправильно. А кто знает, что правильно? Я перестала об этом беспокоиться. Я не хочу думать о норме. Не хочу думать о еде. Хочу просто жить. Мне очень комфортно. Пока я веду дневник питания. Считаю то, что съела, а не ем то, что подсчитала, чтобы соблюсти кем то придуманные нормы. Когда достигну благоприятный для себя вес, возможно брошу вести дневник. Но пока буду делиться здесь. Пусть это будет маленьким экспериментом. И ещё поделюсь видео, которое подсказало мне верный, по моему мнению, путь.
 2 
 6
Ариша Радость
14.08.2021 08:17
Вес снова пошел на снижение. Снова такими же темпами. Иду по прежнему сценарию. Без перегибов. Публикую сегодняшний рацион. Планов много. Времени на еду будет мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
37
145.4 5.1 13.7 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли
67
34.8 2.3 0.3 4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
62
71.9 5.6 0.2 7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Фунчоза с курицей и овощами
65
67.1 5.8 1.5 7.7
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
154
167.9 13.9 10.8 3.7
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]
14
70 2.9 6.2 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Помидор (томат), грунтовый
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
85
112.2 7.5 0.5 12.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
92
145.4 25.4 4.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ариша Радость
13.08.2021 08:37
Анализирую поведение организма в текущую неделю и думаю, а не спровоцировало ли всё это моё 30 часовое голодание с субботы на воскресенье? Нет, чувствовала я себя прекрасно, но всё же подобные эксперименты нужно проводить в покое. Выходить постепенно и не пробовать в этот период что-то новое. В т.ч. и косметику. В общем снова вхожу в процесс, не форсирую события. Всё хорошо в меру.
 1 
 4
Ариша Радость
13.08.2021 08:12
Сегодня взвесилась. Вес 75.600. Не слишком понятно. Впрочем, вся неделя была в движении. Много ходила. Жарко. А самочувствие после аллергического приступа до сих пор не слишком хорошее. Интересно, что же такого было в этом креме? Надо бы доехать в магазин и посмотреть, но времени нет. Кстати, пицца, съеденная день назад, не слишком хорошо повлияла. Чуть было не вызвала срвыв. Быстрые углеводы быстро сгорают и требуют новой порции. Было что-то вроде ломки. Справилась конечно, но неприятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
89
140.6 24.5 3.9 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
80
105.6 7.1 0.4 12
Помидор (томат), грунтовый
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли
50
59 4.2 0.2 6.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
50
58 4.5 0.2 6.1
Киноа, приготовленная
30
36 1.3 0.6 5.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
20
6.8 0.8 0.2 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
89
140.6 24.5 3.9 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша Радость
11.08.2021 14:14
Сегодня не поеду домой после работы. Предстоит поездка по магазинам. Вернусь поздно. Ужин пришлось заменить на обед. И это пицца. Пиццу взяла произвольно. Вес куска тоже. Совершенно не заплантрованно, но не смертельно. Жиры перебрала. Углеводов чуть больше. Ну посмотрим. Всё равно сейчас не взвешиваюсь. В связи с перестановкой и ремонтом пришлось убрать весы. Впрочем, даже интересно, какие изменения произойдут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской язык в кляре
99
158.2 9.6 12.4 1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
54
94.3 7.9 6.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
350
381.5 31.5 24.5 8.4
Льняная Каша Цельнозерновая [Секреты Природы]
28
140 5.9 12.3 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
200
574 23 25.2 59.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты