Нат
12.09.2021 01:25
Нехилый вышел перебор по углеводам - мама очень просила поесть ее рагу. Клялась что на весь казан 1 картофелина) Я решила что это не очень повредит моей кето диете, так как до этого я нагуляла 22 тыс шагов (рекорд в этом году для меня), а с прошлого приема пищи прошли сутки.

Понравилось не кушать долго - планирую поголодать подольше в следующий раз. Есть у кого опыт в этом и какие-то рекомендации?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
125
373.8 27.7 27.7 3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Какао тертое
15
83.9 2 7.4 2
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Баклажан (Тушение)
110
24.1 1.3 0.1 4.5
Картофель (Тушение)
40
28.4 0.8 0.1 6
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
4.7 0.6 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Компливит Диабет
1
0 0 0 0
Авокадо
220
352 4.4 32.3 4
Молоко Кешью [Alpro]
50
11.5 0.3 0.6 1.3
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Яйцо куриное (Запекание)
2
146.6 12.2 10.6 0.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
33 1.8 0.2 4.9
Цветная капуста отварная по 1-210
95
20.9 1.6 0.2 3.2
Морковь (Варка без слива)
5
1.6 0.1 0 0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
100
34 4 0.9 1.1
Вода, бутилированная, в общем
4
0 0 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Нат
07.09.2021 19:03
Вышло 3 приема пищи, но между ними маленькие промежутки. На ужин сегодня были вешенки с оливковым маслом в сметане - на вкус просто божественно. Добавила еще ложку псиллиума в соус для густоты. Рекомендую всем присмотреться к грибам, самый сезон)
По тренировкам сегодня день простой выдался, но даже хорошо - ногам и попе после вчерашней трени надо дать время на восстановление.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Какао тертое
20
111.8 2.7 9.9 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности (Запекание)
70
97.4 14.1 3.4 2
Манная крупа
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Сметана 30% жирности (Запекание)
10
28.1 0.2 2.9 0.3
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
215.1 13.5 17.4 0.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Коллаген
1
0 5 0 0
Компливит Диабет
1
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
36
323.3 0 35.9 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Вешенки
300
99 9.9 1.2 11.4
Сметана 30% жирности
90
263.7 2.1 27 2.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
4
0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Приправа с грибами
3
10.9 0.4 0.1 2.1
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
2
0 10 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Нат
06.09.2021 23:01
Мама попросила приготовить ей шарлотку и запеканку. Пришлось попробовать микрокусочек и того, и другого. Я даже не знаю как такое посчитать, взяла 1/10 от всего рецепта. Никакого удовольствия...  мне нравится отсутствие аппетита сейчас и не хочется провоцировать его возвращение. Пришлось устроить дополнительную прогулку на 7 тыс шагов + тренировку с Хлоей Тинг.

Начала новый челлендж Хлои на 21 день. Буду отписываться тут, чтобы не было соблазна пропускать тренировки. Что по-вашему, кстати, активный образ жизни? Я раньше делала зарядку и проводила почти весь день сидя. Думала что раз с утра попрыгала, значит все, я уже молодец. Но фитнес браслет сказал, что я не права. Говорит что надо заниматься активно спортом минимум 2 часа в неделю, а лучше три, не считая разминок по утрам и ходьбы по 10 тыс шагов в сутки. 

А еще новость - со сливками очень очень легко перебрать ккал, больше половина ккал за сутки - с моих сливок в кофе. Вот почему оно так голод утоляло всегда!!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
30
45.5 3.8 3.3 0.2
Ширатаки
50
4 0.1 0 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9.5 0.8 0.1 0.5
Хек (Варка)
58
45.4 8.8 1.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Скумбрия натуральная. Консервы
75
150 13.3 10.8 0
Сметана 30% жирности
70
205.1 1.6 21 2.2
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Манная крупа
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
7
22.5 0.7 0.1 4.7
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Фасоль стручковая (Тушение)
25
5.3 0.6 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сливки 31% жирности
110
321.2 2.4 34 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Диабет
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Коллаген
1
0 5 0 0
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
11.5 1.5 0.2 1
Лещина (лесной орех)
10
65.3 1.3 6.3 0.9
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
110
370.7 2.4 38.5 3.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Нат
05.09.2021 23:35
Совсем не хотелось кушать до вечера, как итог покушала 1 раз в 9 вечера. Ощущения холода или упадка сил, как это бывает при голоде, не было... Очень интересно! Такой контраст с моими прошлыми похудениями)

Жаль только что немного жиров не добрала. Попробую перед сном еще авокадо заточить, как местечко в желудке появится. Вообще советую присмотреться к авокадо и шпинату, кто на кето. Хорошо помогают сбалансировать рацион и добрать нужных микронутриентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
4.7 0.6 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)
1
2.6 0 0 0.6
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ширатаки
150
12 0.3 0 7.5
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Оливковое масло
40
359.2 0 39.9 0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
150
28.5 2.4 0.3 1.6
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Мясо Криля Натуральное [Аквамарин]
100
88 11 3.5 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Компливит Диабет
1
0 0 0 0
Сыр пименто, острый плавленный сыр с перцем, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
45
168.8 10 14 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Хек (Варка)
175
137 26.4 3.5 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
50
168.5 1.1 17.5 1.6
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Коллаген
1
0 5 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Нат
04.09.2021 22:06
Благодаря кето ощутила снижение аппетита, и поняла что питаться 2 раза в день вполне легко. Зря я так переживала, что не справлюсь и откладывала этот переход. Спасибо Юджин (кето+ИГ) за волшебный пендель.

Последние пару дней я ем сколько хочу и не слежу за ккал, только за микронутриентами. Но если верить МРЗ, после того как убрала 1 прием пищи, общая калорийность рациона снизилась с 2 тыс до 1.5 тыс ккал. За раз все же очень много скушать не получается, но если еда "правильная", то сытости от нее хватает надолго.

В интернете сейчас много споров, зависит ли набор веса от количества ккал или дело в гормональной системе. 
Я не знаю какой из факторов больший вклад вносит (хотя склоняюсь уже к гормонам), но следуя кето+ИГ кроме плюсов с гормональной стороны, я еще и существенно снижаю количество ккал в день без каких либо моральных усилий.

Еще прочитала книгу "Код ожирения" Джейсона Фанга - очень интересно, если кому лень читать, можно посмотреть это интервью с др. Фангом для ознакомления.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Хек (Варка)
70
54.8 10.6 1.4 0
Авокадо
140
224 2.8 20.5 2.6
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Какао тертое
20
111.8 2.7 9.9 2.7
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]
100
13 0.4 1.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1
2.4 0 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
107.1 7.5 8.6 0.4
Скумбрия натуральная. Консервы
75
150 13.3 10.8 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
35
46.6 6 2.5 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Яичный белок куриный (Жарка)
1
15.3 3.6 0.1 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
33 1.8 0.2 4.9
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Витамины группы B
0.5
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Коллаген
2
0 10 0 0
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]
300
39 1.2 3.3 0.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
3
0 0 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 38
Нат
03.09.2021 23:07
Не добрала жиров сегодня, но зато получилось покушать дважды в день. Оттягиваю завтрак до последнего, пользуясь тем, что с утра кушать не хочется.

На фото салат, обильно заправленный оливковым маслом. Классная штука, сразу рейтинг с 80 до 91 подскакивает. Пока жила без холодильника оценила консервированные оливки, вполне себе кето продукт, думаю и завтра ими закинуться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Хек (Варка)
52
40.7 7.9 1 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
130
173 22.4 9.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Кокосово-Миндальное Молоко [Alpro]
50
12 0.2 0.7 1.3
Какао тертое
15
83.9 2 7.4 2
Голубика
55
21.5 0.6 0.3 3.6
Арахис жареный
55
344.3 14.3 28.6 7.4
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
250
348 50.4 12 7.2
Яичный желток куриный (Запекание)
1
62.5 3 5.5 0.7
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
4.7 0.6 0.1 0
Аспаркам (Калий, Магний)
4
0 0 0 0
Витамины группы B
0.25
0 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
3
0 0 0 0
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Компливит Диабет
1
0 0 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Нат
02.09.2021 20:44
Внезапный переезд (хозяева квартиры решили вернуться, пришлось срочно искать новое жилье) сильно выбил из колеи. Питалась 2 недели почти чем попало, потому что ни холодильника не было, ни плиты. Ощущаю себя не очень, мягко говоря. Но планирую обратно вернуться на путь истинный. Странно - эти две недели ела мало, но всякий мусор вроде булок, и наела 2кг веса. При том что на кето ела больше ккал и вес вообще не рос. В очередной раз убеждаюсь, что инсулин - решающий фактор в наборе веса, и даже тем, кто не на кето, стоит обратить на него внимание и минимализировать его влияние в меру сил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0
Бразильский орех
50
329.5 7.2 33.6 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
50
279.5 15.1 24.5 2.4
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Арахисовая паста с солью
50
299 11.1 25.7 8.7
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
4
0 0 0 0
Компливит Диабет
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
107.1 7.5 8.6 0.4
Скумбрия натуральная. Консервы
75
150 13.3 10.8 0
Какао тертое
25
139.8 3.4 12.4 3.4
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
2
0 10 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
4.7 0.6 0.1 0
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Нат
16.08.2021 19:17
Вчера наелась горького шоколада, сегодня очень тошнило. Кушать не особо хотелось. Пришлось даже заказать ужин (омлеты), так как мысль о готовке вызывала отвращение. 

Поделитесь, пожалуйста, как добираете калий на кето. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
100
363 17.4 32.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко из Грецкого Ореха [137 Degrees]
180
61.2 1.3 5.2 2.5
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Витамин D (D3)
1
1.6 0 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины группы B
0.5
0 0 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
8
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Омлет с Курицей и Сыром [ВкусВилл]
150
373.5 23.6 27.2 8.9
Омлет с Сыром и Шпинатом [ВкусВилл]
165
255.8 15 18.2 8.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Коллаген
1
0 5 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 87
Нат
14.08.2021 18:38
Вчера досадная ошибка выбила меня из кетоза. С утра съела ягод и забыла записать. Как итог - перебрала за день и сегодня же ощущаю себя подавлено, как и в период адаптации... 

Кстати, для тех кто еще не отказался от сахара (и ему лень читать дальше), лучшие сахарозаменители - эритрит (70% сладости), Монк Фрукт (600% сладости), Стевия (очень на любителя) и растворимые волокна кукурузы (сладкая клетчатка).

Другие сахарозаменители хуже по многим параметрам патоку, сиропы даже не хочется упоминать. Фрутоза, сорбит, мед - тоже. Мальтодекстрин, например, имеет ГИ 130, что даже больше, чем у самого сахара. Но даже сахарозаменители с низким гликимическим индексом, могут иметь большой инсулиновый индекс (есть и такой, да).  Сукралоза действительно без привкусов, но есть данные что она влияет на инсулин, микробиом, поэтому лучше не злоупотреблять. Есть еще всякие лактулозы и другие сладкие пребиотики - мне кажется использовать их стоит очень, очень ограничено и то не всем.
 
А вообще в идеале отучать себя от сладкого. Тогда даже яблоко кажется слишком приторным, а молочный шоколад - мерзким. Нет никакого соблазна купить что-то с полок со снеками вроде чокопая. Иногда, конечно, хочется сладкой домашней выпечки - вот тогда можно использовать тот же эритрит или растворимые волокна кукурузы. Все в меру, конечно. Вот правда легче себя отучать от повышающего аппетит сладкого вкуса, чем ломать голову и разбираться во влиянии каждого сахарозаменителя на организм. Те, которые я лично проверила и меня устроили я уже упоминала - Эритрит, экстракт Фрукта Монаха, экстракт Стевии, и растворимые волокна кукурузы.

Сахар сейчас маскируют, как только не называют. Простой лайфхак - смотреть на углеводы на упаковке. Если они зашкаливают - можно даже не вчитываться в состав этикетки, этот продукт пользы не принесет. И, как не печально, сладости и выпечку сейчас иначе, как дома самому, готовить не стоит. Даже шоколад лучше делать самому, пусть это и муторно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Аспаркам (Калий, Магний)
6
0 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
0.3
0 0 0 0
Яичный желток куриный
2
85 3.9 7.5 0.9
МСТ масло (Триглицериды средней цепи из кокосового масла)
1
86.8 0 9.3 0
Фисташковое Молоко [137 Degrees]
60
15 0.4 1 1.3
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Шоколадное суфле
0.5
70 5 2.5 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины группы В (комплекс)
1
0 0 0 0
Витамин D (D3)
2
3.2 0 0.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7
Коллаген
5
0 25 0 0
Бразильский орех
35
230.7 5 23.5 1.5
Вода, бутилированная, в общем
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
250
400 5 36.7 4.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
274.4 20.5 20.9 0
Корейка сырокопченая (свинина)
20
93.8 2.1 9.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
50
11.5 1.5 0.2 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 33
Нат
12.08.2021 21:03
220г этой прелести - 930ккал.
Я уже жалею, что сделала его. Еще больше жалею, что скушала кусок до того, как посчитала в МЗР чего он мне будет стоить. И что теперь делать?)))
Крем из сливок и горького шоколада, коржи из яиц, какао и миндальной муки. Он слегка поехал из-за того, что собирала его без кольца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фисташковое Молоко [137 Degrees]
100
25 0.6 1.7 2.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75
238.5 16.2 18.5 1.9
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Псиллиум
10
4.2 0.3 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод
1
0 0 0 0
Коллаген
5
0 25 0 0
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп #1 (c шампиньонами, сельдереем, цветной капустой и ширатаки)
1
242.1 11.7 16.2 9.9
Аптечный кето-коктейль #1 (Мульти, Аспаркам, Д3)
1
1.6 0 0.1 0
Кето Батончик Кокос [Boombar]
1
193 8 14 4
Аспаркам (Калий, Магний)
2
0 0 0 0
Пекан, орех
15
103.7 1.4 10.8 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
1
0.3 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кетоторт #1 Шоколад
2
928.4 21.9 89.7 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги