Заметила, что есть две стратегии учёта съеденного:...

Заметила, что есть две стратегии учёта съеденного:
Захотела - съела - записала
Захотела - посчитала/записала - съела

Хотя нет есть ещё одна:
Напланировала/посчитала/записала - хочешь-не хочешь, кушай, потому, что так правильно 😎 - съела.
Хотеть ПРАВИЛЬНОГО - это высший пилотаж для человека, следящего за своим здоровьем и питанием. Однако, для меня вариант с заранее просчитанным и выверенным рационом трудоемкий, много уходит времени на продумывание и подсчёты, напряжение, когда что-то сбивается.

Я за простой и понятный рацион, не особо люблю сложные и навороченный блюда, но попытки сложить идеально сбалансированный рацион это сложно и требует много времени и потом усилий, чтобы его выполнить. Поэтому я выбираю такой вариант: имея представление о полезности и ценности тех или иных продуктов питания, выбирать стратегию одну из двух, о которых я написала в самом начале. Хочу их разобрать подробнее:

Захотела - съела - записала
Достоинства:
✓свобода творчества
✓выбор из наличия
Но в этой свободе выбора и кроется засада:
Интуиция не всегда подсказывает правильные продукты и легко можно "улететь" за пределы нормативов, и забыть про цели планы.
Что делать?
1. Сформулировать четкие критерии правильного и учиться хотеть правильное
2. Учиться разделять жажду и голод, чтобы свои хотелки чего-нибудь схомячить не перепутать с жаждой.
3. Сформировать привычку кушать в определенное время, хотя бы базовые приемы пищи завтрак-обед-ужин

Захотела - посчитала/записала - съела
Достоинства:
1. При подсчёте порою сразу видны переборы по жирам и углеводам и можно вовремя убрать из тарелки лишнее
2. Пока пишешь, можно понять голод или аппетит

Недостатки:
1. Иногда требует больше времени, чем в предыдущем варианте.
2. Иногда провоцирует конфликт "хочу, но нельзя" и может накапливаться напряжение.
3. Сложнее ходить в гости в общепит (про это планирую написать отдельную заметку)

Что делать?
1. Больше доверять себе и иногда позволять себе запланированные и контролируемые "улеты", а также "недоборы". Ключевое слово иногда!!! А в целом придерживаться рекомендованных именно вам норм КБЖУ и др. параметров.
2. Также как и в первом варианте стараться придерживаться режима питания, по крайней мере основных приемов.
3. Не "маньячить" и не высчитывать калорийность и состав "борща" при каждом приготовлении. (про это будет подробная заметка)

А вы что думаете про это?