Дневник питания за 07.04.2021

мои поздравления!)

Алена, спасибо!

Захар, не хочется нудить, но у вас в рационе так мало белков, даже для женщины бы было мало, а уж для мужчины, у которого в организме бОльший процент мышечной ткани.

Не боитесь за несколько месяцев потерять все мышцы? Еще и регенерация тканей нарушена из-за нехватки белка, кожа лишняя будет висеть.

Захар, это вы за какой срок сбросили?

Поздравляю! Чувствуется радость в вашем посте. И это вдохновляет.

Просто Я, большое вам спасибо,значит кожа будет висеть если не хватает белка,я не знала об этом! А если белок к норме значит я теряю жир?! Правельно я вас поняла?

200-300грам это скорее много чем мало

Просто Я, тут еще и калорий мало, не только белка. У меня вес 60кг, и я кушаю на больше калорий при дефиците. Чем сильнее воздержание, тем фееричнее будет зажер. А если Вы, Захар, при таком питании ещё и физнагрузки добавите, вы скопытитесь. Точно Вам говорю. Или сорветесь. Вы мучили организм лишним весом, а теперь морите голодом. За что Вы себя так не любите?

Виктория, ну, не только жир, но и воду, и белки тоже, но в меньшем количестве. Спортсмены на "сушке" жуют один белок, так его теряется из мышц намного меньше при похудении. Хотя, это тоже вредно, постоянно очень много белка потреблять.
Механизм каков: организму постоянно нужны белки для замены клеток. Не секрет, что все клетки организма умирают и появляются новые. Так вот при недостатке белка организм будет его брать из " менее нужных" по его мнению органов. Таковыми он считает мышцы. "Съев" мышцы, организм переходит на переработку внутренних органов, но это уже необратимые процессы. Вот поэтому анорексики - это уже инвалиды, мышцы еще можно нарастить, а вот все остальное восстановить...
Еще есть проблема: в растительных белках нет всего набора необходимых аминокислот (составляющие белка), поэтому строгие вегетарианцы тоже не самые здоровые люди.
Чтоб кожа потом не весела, ей необходимо "ужиматься", а лучше всего в этом помогает обновление клеток. Поэтому люди делают массажи, скрабы. Но обновление замедлится, если будет мало белков. И кожу организм считает не особо важным органом: к ней будет направляться минимум белков для обновления, и минимум пит. веществ.

Вероника, согласна, что мало, но я этим и сама грешу. У меня вес 80, рост 180, и надо бы 1400-1600 держать, но скоро лето, отпуск, морюшко... Нужны быстрые результаты, а так как организм у меня здоровый, а физ. нагрузки никакой, спотртзалы так нормально и не открылись, да и активности тоже минимум, поэтому решила его помучить пару месяцев. Поэтому ниже 1200 некоторые дни опускаюсь, но я стараюсь белки не опускать, меньше углеводов и жиров. Да и углеводы не из конфет, и даже не из фруктов, а овощи.

Oksanka23, нет, это норма
причем у электронных весов погрешность вообще официальная в 100гр

Елена, мужчины худеют быстрее женщин в среднем на 30-40%, а иногда и на 50%... если режим дня соблюдают конечно!)))

Поздравляю! Желаю уверенного движения и в дальнейшем! 

Поздравляю) Очень радостно за вас!

Просто Я, я думаю, такое голодание нельзя долго держать. Потом или желудок или голову лечить придется, если зависнуть на таком питании. Сначала кажется, что все ок, нормально, худеется быстро. А потом жизнь станет не в радость и не захочется ни лета, ни отпуска, ни морюшка. Я сама через это проходила, причем держала просто нормальный дифецит, а не такой низкий, но довольно долго, около полугода. Поэтому сейчас уверена, что нужно держать нормальный дифецит и обязательно чередовать его с поддержанием. Иначе РПП будите дольше лечить и выходить из большего веса, чем сейчас имеете. Надеюсь, мой опыт будет Вам полезен, учиться на чужих ошибках лучше, чем на своих.

200-300 грамм в день - это 6-9 кг в месяц. Это ОЧЕНЬ много. Для такого веса как у вас, если было бы 200-250 кг, то тогда нормально . Есть вроде норма снижения веса в зависимости от изначального.
''Физиологичная потеря веса (без угрозы для здоровья) составляет 0,5-1% от общей массы тела в неделю.''

Яна Стройняшка, все диетолог и говорят,что норм без вреда для здоровья худеть 3кг в месяц,а вы говорите 8кг в месяц(если по 300грам каждый день или 5кг если по 200грам)

Oksanka23, каждый день по 300гр вы и не будете терять. так как вес скачет и снижается зигзагообразно. в большинстве случаев это невозможно. особенно женщинам, у которых месячный цикл на неделю каждый месяц задерживает процесс похудения, мужчины же сбрасывают вес куда быстрее за счет мышечной массы, которая у них от природы выше на 30%. 
хотя если вес большой, выше 100 кг, то да, человек вполне в первый месяц может спокойно потерять и 8кг без вреда для здоровья. но в дальнейшем бысрый сброс веса не гуд, так как обвисают вниз внутренние органы. вот почему нужна зарядка для тренировки мышц. 
а вообще-то норма не быстрее 3-4 кг в месяц. 
опять же надо смотреть кто худеет... с каким ИМТ, какой тип тела, метаболизма у человека. почему вы на себя примерили результат мужчины-то недоумеваю?!!)))) мозги включайте и все будет хорошо. 
астеникам вообще сложно как набрать вес так и худеть когда 5 кг лишних... 
тут чистки всякие в помощь и растяжки мышц, бассейн и массажи.

Oksanka23,  Так, то диетологи говорят... А она по другому считает...

Вероника, я "диетчица" со стажем. Мне легче 2-3 месяца строгой диеты, чем полгода менее строгой. Тягомотину на полгода с подсчетом калорий я разводить не готова, есть более увлекательные дела, чем калории считать. Пока мой организм здоров как у космонавта, стресс и встряска ему не повредит. В природе у животных тоже есть голодные периоды, к этому любое животное готово, поэтому и есть процесс накопления жира.
Так что всё под контролем: диспансеризация пройдена, анализы сданы, обследования пройдены, питание с достаточным количеством белковой пищи и разнообразных овощей. Витамины и микроэлементы добиваю дорогими немецкими витаминами, купленными в евросоюзе, не у нас.
Срывов и зажоров у меня не бывает, голову лечить потом не приходится.
Я полнею не из-за того, что не могу удержаться, а из-за того, что в моей семье 3-е мужчин, которые едят как кони по 10 раз в день и не полнеют. Мы готовим, едим вместе, но вся пища хоть и здоровая, в пределах разумного, но какая-то не диетическая. А сидеть всю жизнь на салатных листьях - это не жизнь.

Александр, С другой стороны,если нормально себя чувствуешь,то почему бы и нет. У меня вот 100грам идеально в день сбрасывать,а вот 150-200-300 это ужас,упадок сил и тремор

Oksanka23 написал:
С другой стороны,если нормально себя чувствуешь,то почему бы и нет.

Потому что если брать  "чистый вес" (без колебаний веса вызванного водным балансом и не снижая калорийность ниже основного обмена),  максимум сбросить в неделю около 900- 1000 гр. в неделю И это будет считаться быстрым снижением веса, что не всегда хорошо.

Просто Я, эх, хорошо, когда можно есть 10 раз в день, как конь, и не полнеть. Тоже так хочу)

Вероника, вот и я уже много лет завидую мужу: съедать такие объемы, умудряться перекусывать постоянно и не полнеть, даже живот не появляется. И двое коней пошли в папашу. Они все ведьмы.

Просто Я, да, творог лежит, просто не тянет к нему. Исправлять буду, спасибо за рекомендацию

Вероника, мне вполне комфортно. Я чувствую себя хорошо, значительно лучше, чем при переедании) физнагрузки уже были, и зал и бег)

Елена, 3.03. Было 112,4, а сейчас 99,4

Яна Стройняшка, согласен с вами. При сильном избытке первые килограммы как по щелчку уходят, а потом уже требуется труд и физические нагрузки.

Яна Стройняшка, спасибо!

TATITATA, спасибо!

Захар Литвинов, за месяц 12 кг! Удивили! Вдохновили! Рада за вас!

Вероника, полностью согласна. В случае с похудением и ограничениями в калориях , быстро и много не есть гуд. Нужно взвешенно и постоянно, а не только до заветной цифры на весах, за счет мышц, воды и с бонусом в виде обвисшей кожи, морщин и прочих прелестей для похудевшего, а не постройневшего тельца ))

Захар Литвинов, ну смотрите сами, Вам конечно виднее, как комфортнее))

Лариса, спасибо!