Захар Литвинов
11.04.2021 16:59
Вчера много гуляли поэтому не пренебрёг шаурмой и она оказалась жутко калорийной, что естественно отразилось на том, что я совсем не потерял веса, но чувствовал голод.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
131
159.4 8.3 6.3 16.9
Пангасиус Филе [Круглый Год]
90
83.7 11.7 2.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Зеленый Чай [Greenfield]
550
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус, домашнего приготовления
210
371.7 10.2 18 33.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма [СВ]
250
450 21.3 15 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус, домашнего приготовления
120
212.4 5.8 10.3 19.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Захар Литвинов
09.04.2021 19:19
Вчера меня раскритиковали за недостаток белка в дневнике. Сегодня же исправил ситуацию. Трудно конечно почти без углеводов, но в целом интересно. Спасибо за рекомендации)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
140
170.4 8.8 6.7 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус Филе [Круглый Год]
60
55.8 7.8 1.8 0
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан [Danke]
55
176 16 12.7 0
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
70
85.2 4.4 3.4 9
Салат "Чука" из Морских Водорослей с Семенами Кунжута [Мореслав]
80
98.4 0.9 8 5.7
Айран [G-Balance]
500
95 5 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Захар Литвинов
08.04.2021 11:24
я достиг двузначных цифр на весах! Мой вес 99.9! хаха, прямо на грани. Осталось всего 25 кг до цели. А было 37! Конечно, терять в день по 200-300 граммов это мало, но вскоре добавим тренировки и велосипед и будет красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная Быстрого Приготовления с Яблоком [Увелка]
60
222 6 2.4 44.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
4
11.6 0.1 0 2.9
Апельсин
156
67.1 1.4 0.3 12.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Тан [Дар Гор]
50
13 0.7 0.9 0.5
Чай
600
1.8 0.2 0.1 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус из зел.горошка
152
154.6 5.9 7.6 11.4
Яблочный Сок
40
19.2 0 0 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Хумус, домашнего приготовления
20
35.4 1 1.7 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
500
230 2.5 0.5 50.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Кокосовые в Шоколадной Глазури [Malibu]
20
100 1 7 8.4
Айран [G-Balance]
400
76 4 4 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 34
Захар Литвинов
07.04.2021 10:24
Скоро цифры на весах станут двузначными. Я уже привык к такому рациону и дефициту калорий. К сожалению падение веса стало стабильно низким (по 200 граммов в день), а иногда и повышение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
61
208.6 7.5 3.7 36.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
12
33.7 0.3 0.1 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Кукуруза, консервы
51
29.6 1.1 0.2 5.7
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с морковкой и луком
180
148.7 4.1 8.3 13.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан [Danke]
13
41.6 3.8 3 0
Хумус из зел.горошка
200
203.4 7.8 10 15
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
83.7 6.8 5.7 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Захар Литвинов
05.04.2021 15:14
Вчера чрезмерно много хотел есть и ел. Одни литр энергетиков чего стоит. Спасает просто отсутствие в холодильнике жирной пищи и нежелание что-либо жарить)

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gorilla Mint
900
423 0 0 104.4
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Йогурт Alpenland [Ehrmann]
95
76 2.3 0.3 16.2
Чука Маринованная [Лунское Море]
80
51.2 1.2 2.2 3.9
Тан [Дар Гор]
500
130 7 9 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
124 10.1 8.5 0.9
Куриная Грудка [Куриная Ферма]
60
102 11.4 6 0
Морковь
60
24.6 0.6 0.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
260
262.3 10.9 2.8 48.3
Сок томатный
280
50.4 2.8 0.3 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Alpenland [Ehrmann]
95
76 2.3 0.3 16.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Захар Литвинов
03.04.2021 12:49
Вчера уехал к другу и ел что попало. После месяца нормального питания мой желудок еле принял белый хлеб и вермишель быстрого приготовления с солью. Удивительно как раньше я их мог с майонезом и хлебом есть.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]
90
377.1 11.6 14.9 49.2
Хлеб
220
612.7 16.1 12.1 110.2
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальный Йогуртный Напиток [Sunbali]
930
418.5 1.9 0.9 93
тыквенное варенье
10
14.5 0.1 0.1 3.3
Сыр Natura Сливочный [Arla]
10
34 2.5 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Захар Литвинов
29.03.2021 17:34
Вчера был последний день 7 дневного марафона в тренажерном зале. Итогом вышло достижение веса в 102 кг и заветной цели -10 кг менее чем за месяц. К вечеру почувствовал голод и желание что-то выпить такое, сытное. Выпил поллитра сыворотки села зеленого, что непременно отразилось на всём моём состоянии, а после сделало вечер очень медлительным и голодным. Быстрые углеводы - зло, в какой бы обёртке их не клали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
35
126.7 4.2 2.4 20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Манго
170
102 1.4 0.6 22.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
61
209.8 15.9 15.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Бульон куриный
80
28.8 2 1 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Соус чили шрирача
8
7.4 0.2 0.1 1.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Сывороточный с Соком Яблоко-Груша [Село Зеленое]
450
198 1.8 0 47.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Захар Литвинов
28.03.2021 01:03
Продолжаю заниматься. Сегодня не брал еду в зал, поэтому закрыл углеводное окно картошкой фри. Запивал пепси зеро. Вроде бы не выбиваюсь из должного дефицита калорий. Вес после тренировки стал 103,5.
Запишу завтра утренний

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Манго
120
72 1 0.5 16.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Вода
666
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
140
105 2.8 4.6 12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201
202.8 8.4 2.2 37.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Соус чили шрирача
7
6.5 0.1 0.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
113.5 8.6 8.6 0
Кефир 1% жирности
460
184 13.8 4.6 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
40
124.8 1.4 5.9 15.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50.2 0.5 2.5 6.4
Пепси Лайт
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Захар Литвинов
26.03.2021 09:58
В тему Великого Поста:
На Корсике нут обязательно едят в Великий Пост, в воспоминание об истории, как ослик, на котором ехал Иисус Христос в Иерусалим, в тот день остановился попастись в нутовом поле.
 3 
Захар Литвинов
26.03.2021 00:26
Буду теперь записывать воду. Она тоже имеет значение, а пью я её много и бесконтрольно. Несколько дней в зале уже дают результаты. Особенно сильно улучшается настроение, да и просто приятно видеть, как орагнизм начинает двигаться в сторону здоровья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная Традиционная со Сливками [Красная Цена]
35
104.7 3.3 1.8 18.9
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
154.8 11.7 11.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
170
39.1 3.1 0.2 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Energy Drink Ice [Gorilla]
450
211.5 0 0 52.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
3000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы