Елена
01.03.2021 06:46

Дневник питания за 01.03.2021

Постоянно не добираю жиров,на сколько это не полезно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
240
84 1.7 0.5 15.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Салат свежесть мой
150
50.7 1.8 2.9 4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком
90
118.1 17.1 4 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат печень с фасолью
100
163.3 9.3 8.7 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Северная Гавань]
40
16 0.3 1.2 1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 31
Алия 01.03.2021 07:06
Волосы, ногти могут просыпаться, кожа утратить эластичность, ну и много чего ещё вплоть до нарушения мозговых функций
Алия 01.03.2021 07:07
Но у вас не так критично, если судить по этому отчёту)
Елена 01.03.2021 07:18
Я вижу только цифру и факт,что не хватает,а насколько это критично для организма не понимаю.Информация беспокоит,обращу внимание.
Кристина 01.03.2021 11:46
Подскажите пожалуйста, рецепт борща ваш? Если нет, как скопировать рецепт в свой дневник питания?
Елена 01.03.2021 12:05
Кристина,Я всего две недели веду дневник,хотя некоторые рецепты я составляю сама,но борщ беру из расширенной базы продуктов.Один из рецептов очень близок к моему борщу,пока пользуюсь им.
Лариса 01.03.2021 12:35
Елена, добрый день! Я понимаю вы как и я новичок! Недобор не критичный, а вот перебор витамина А ? Почитайте про витамины, у многих перебор не страшен, но с витамином А все сложнее, сама с ним маюсь
Елена 01.03.2021 12:41
Лариса,Большое спасибо,я даже не обратила на это внимание,думаю витамины,чем больше ,тем лучше!Буду смотреть,где я его наела.
Лариса 01.03.2021 13:50
Елена, будем учиться вместе
Женя 01.03.2021 13:58
Елена, А обычно зашкаливает после печени. Остальные продукты содержат его значительно меньше.
Елена 01.03.2021 14:03
в принципе... по расчетам программы у вас недобор не критичный... у меня при такой же почти норма было 22-45 г жиров)) все пыталась разобраться так ли они нужны, разобралась, и пришла к мнению, что не только они нужны, но и пропорции НЖК-МНЖК-ПНЖК-омеги лучше стремится соблюдать. Написала по этому поводу шпаргалку для себя. Если интересно - у меня в блоге можете поискать
ГалинаЯ 01.03.2021 14:06
Лариса, это небольшой перебор, почитайте про "А"
Лариса 01.03.2021 14:20
ГалинаЯ, в том то и дело ,что я читала.
Последствия передозировки

Витамин А как и другие жирорастворимые витамины, накапливается в организме и его избыток может быть токсичным и спровоцировать ряд серьезных проблем:

Изменения со стороны кожи
Сухость, зуд, повышенная чувствительность к солнечному свету, даже при непродолжительном пребывании на солнце формируются ожоги. В целом кожа может приобретать желтый или оранжевый оттенок.

Нарушения зрения
Диплопия или двойное зрение – одно из последствий передозировки витамина А, но чаще формируется у детей.

Изменение кожи и волос
Дефицит и передозировка витамина А может стать причиной ломкости и сухости ногтей, выпадения волос и чрезмерной выработки кожного сала.

Диспепсические расстройства
Передозировка витамина А может быть связана с выраженной тошнотой, вплоть до рвоты, нарушениями пищеварения. Передозировка также влияет на аппетит и провоцирует снижение веса.

Стоматологические проблемы
Сухость красной каймы губ, формирование корок, повышается вероятность воспалительных заболеваний десен – гингивита и пародонтита.

Общее самочувствие
Характерна раздражительность, сонливость, повышенная усталость, резкие изменения настроения.
Лариса 01.03.2021 14:25
ГалинаЯ, Верхний допустимый уровень потребления: 3000 мкг рет. экв./сутки. Вот как то так
ГалинаЯ 01.03.2021 14:40
Лариса, так я знала это. Потому и говорю, не страшно перебрали. А среднемесячной если посмотреть, так и недобор может оказаться.
Лариса 01.03.2021 14:56
ГалинаЯ, такое чувство, что мы видим разные цифры. У меня почти 200 процентов это порядка 1800 мкг в сегодняшнем меню, у Елены почти 500 процентов, что соответствует 4500, перебор от верхнего предела. Я не первый день контролирую и хочу снизить витамин А. Если у вас что то другое, извините, ваше меню я не обсуждаю.
ГалинаЯ 01.03.2021 15:01
Лариса, так и я не про своё меню. Я говорю, что один день не решает всё. Смотреть надо и за неделю, и за месяц. Если перебор систематический, тогда можно задуматься. Если разовый, то это ни о чём, мелочь.
Елена 01.03.2021 15:04
Девочки,с большим интересом читаю Ваши комментарии.столько для меня новой познавательной информации.Спасибо,что помогаете разобраться!
Лариса 01.03.2021 15:10
ГалинаЯ, по своему заметила, что перебор постоянный. Особенно борщ и печень при том любая, не могла понять откуда вечерняя почешуха, а вот выяснила. Витамин А ещё и накапливается.
ГалинаЯ 01.03.2021 15:12
Елена, зайдите на свою страничку, посмотрите отчёт по нутриентам. Выбирайте "А", и анализируйте. Если перебор всегда, тогда ищите причину. Перебор витамина из аптеки страшнее, чем съесть печёнки. Вот мой отчёт по " А", у вас будет своя кривая.
Лариса 01.03.2021 15:14
Елена, не обижайтесь, сами все учимся, я бы в школе ввела уроки по правильному питанию. А то начинаем этим заниматься, когда проблемы со здоровьем
ГалинаЯ 01.03.2021 15:14
Лариса, да, и "А", и " Д" накапливаются. А аллергийные явления не у всех, и у каждого свой порог. Но, предупрежден, значит вооружён.
Лариса 01.03.2021 15:17
ГалинаЯ, полезная, спасибо! Я и не знала что так можно!
Елена 01.03.2021 15:19
Да у меня по этой позиции всегда перебор,его дают продукты,которые я часто использую:и печень,и петрушка с укропом,даже калина,которую я так люблю есть замороженной,ну надо же так интересно!
ГалинаЯ 01.03.2021 15:22
Елена, я тоже калину, борщ, а печень с осторожностью. У меня калина нагоняет.
Елена 01.03.2021 15:26
Вот уж век живи,век учись!Про состояние губ -это прямо про меня,но я думала это от сахарного диабета,а скорее,наверное,от перебора таких казалось хороших витамин!
Лариса 01.03.2021 15:35
Елена, я тоже думала что от диабета как верблюд пью вечером воду и весь день с пересохшим горлом, а потом выяснила, что соотношение натрия и калия ужасное, и соль потребляла в 8-10 раз больше
Елена 01.03.2021 15:42
А как теперь с солью,я хоть и не очень солю.но отказаться от соли не могу.Люблю грибочки соленые,рыбку.Умом понимаю,что есть хочу,а есть надо,но это плохо тормозит вредные желания!
Лариса 01.03.2021 15:52
Елена, у меня выхода нет, почка не в лучшем состоянии, пришлось в норму все вгонять. Соль из икры, печени трески, все что готовлю без соли почти, домашние привыкают по немного. Удается держать 1,3-1,5 гр. Первые дни не могла понять, как к этому прийти, чуть не плакала
Елена 01.03.2021 15:57
Да жизнь заставляет нас приспосабливаться.НО среди всех наших проблем мы находим силы радоваться своим родным.близким.Это такое счастье!
Анастасия 01.03.2021 16:16
Мне кажется, у вас недобор вовсе не критичный. Если посмотреть вариант диеты с низким содержанием жиров, то там они составляют всего 25%. Мне кажется здесь действительно важнее набрать именно все ненасыщенные жиры до нормы, чем их общее количество.
Елена 01.03.2021 16:20
Спасибо за ценные рекомендации.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги