Алия
01.03.2021 07:00
Первый месяц похудения прошел с переменным успехом. Несколько раз бросала считать и начинала заново. Со спортом тоже все также - никак не привыкну и иногда откровенно забиваю на тренировки.
Из достижений - вес вернулся 60+, на весах минус 2 кг.
И я наконец вернула утренние пробежки)
Планы на март:
Минус 4 кг по весу, 20 минитренировок и 25 пробежек. Все заполненные дневники)
 2 
Алия
22.02.2021 20:06
Как-то сегодня все красненько. Редбул сбил все настройки. Нужно было таки пить кофе)
Сегодня у меня достижение - я аж целый раз подтянулась самостоятельно. Дальше пришлось все же юзать резинку( но ничего, главное, прогресс есть, хоть вес и не радует отвесами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Начинка для блинчиков с тыквой
125
122.8 18.5 2.9 5.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
325
175.5 9.4 8.1 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия маринованная
65
122.1 11.4 8.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Лук маринованный по 2-56
25
19.8 0.3 1.2 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски куриные
75
148.2 15.4 9.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250
107.5 1.2 0 25.6
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
235
94 7.1 2.4 9.4
Блины
60
116.9 4 3.2 17.9
Начинка для блинчиков с тыквой
80
78.6 11.8 1.8 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алия
20.02.2021 20:02
Низкоуглеводка даётся с натяжкой. Утренними бутербродами с сыром придется пожертвовать - хлеб по углеводам в рацион не проходит.
Да и рыбу нежирную прикупить нужно, а то на мясо и творог даже смотреть не хочется.
Ну и курагой обзавестись, для поднятия калия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185.6 4.5 0.9 39.5
Скумбрия маринованная
105
197.3 18.5 13.5 0
Лук маринованный по 2-56
10
7.9 0.1 0.5 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
140
272.7 9.4 7.6 41.7
Начинка для блинчиков с тыквой
140
137.5 20.7 3.2 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
535
199.6 8.6 5.4 27.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 2.6 10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
18.02.2021 17:08
Утро началось бодро, показав отвес в 2 кг. Ура, я снова в группе 60+))) вчера впервые за долгое время добавила тренировки. Порадовалась за себя отжавшись с десяток раз. Думала за год бездействия мышцы атрофируются сильнее и я снова буду тюленем в попытке оторваться от пола)
Изменила настройки дневника на низкоуглеводку. Буду наблюдать.

Первый день низкоуглеводки прошел с переменным успехом. На ужин думала натоптаться винегрета и кефира, но полосочки не пляшут. Завтра буду равнять белки и угли, а то красненькие(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
40
122 7.4 10 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
38
88.2 2.1 0.4 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
65
98.2 18.8 2 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
105
26.3 2 0.3 2.8
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью
160
75.2 4 0.2 14.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
255
102 7.7 2.6 10.2
Винегрет с горошком
250
156.8 4.8 3 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
17.02.2021 07:42
С этим весом в пределах ИМТ худеть совсем не получается. Соберусь, настроюсь, на неделю запала хватит и опять туда же. С одной стороны, чисто эстетически не нравится спасательный круг на животе. С другой, я же худая и стройная - 46 р. А до идеала ещё 16 кг. И почему эти кг. не могли равномерно распределится по телу, а не собраться в одном месте?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
50
152.5 9.3 12.6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Лук маринованный по 2-56
10
7.9 0.1 0.5 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 50
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы