Алия
28.07.2021 13:22
Как-то так )))
 13 
 6
Алия
14.07.2021 17:32
Калории подгуляли из-за абрикос и ежевики. И как можно себя ограничить в любимых фруктах и ягодах? Уже подумываю устроить кефирно-абрикосовый денёк на всю калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
530
233.2 4.8 0.5 47.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
145
139.2 4.9 2.2 26.9
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Паста творог, яйца, лук
75
106.6 12.4 5 2.6
Ежевика
205
69.7 3.1 1 9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
450
300.2 26.1 7.2 30.2
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый салат
1
207 26.6 9.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алия
12.07.2021 18:06
Понедельник день тяжёлый. Утром не успела приготовит завтрак, пришлось делать бутерброд с сосисками и хватать на обед чё было. Результата пока не видно, но в субботу было ДР у подруги. Так что выходные выпали из режима

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Малиново-кокосовые шарики
30
58.9 1.3 3 6.1
Сосиски Филейные [Бащинский]
65
143.7 8.5 11.3 2.1
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лимон
35
11.9 0.3 0 1.1
Куриное филе с имбирём
55
72.1 11.2 2.5 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Абрикосы
215
94.6 1.9 0.2 19.3
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
22
11.3 0.6 0.5 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
36
103 7.4 7.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная
20
23.8 0.1 0.4 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
09.07.2021 20:04
Сегодня все не по плану, но калорийность все же выдержала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Сырники
150
311.9 25.8 13.1 21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек жареный
1
110.5 16.2 4.9 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Паштет печеночный, консервы
15
45.2 1.7 4.2 0.5
Хек (Жарка)
185
124.1 24.9 2.8 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
290
153.7 8.4 7.3 11.6
Абрикосы
210
92.4 1.9 0.2 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
07.07.2021 20:37
Обед был очень сытным. Еле впихала в себя все положенное по нормам. Салат из грибов и тунца вышел вкусным. В меню обнаружился недостаток - несбалансированные жиры. Хотя по итогу за неделю он может нивелироваться. Будем наблюдать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малиново-кокосовые шарики
1
188.4 4 9.5 19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Кабачково-идейные котлеты
225
350.8 35.8 16.2 14.4
Салат (латук)
65
10.4 1 0.1 1.3
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец венгерский
65
18.8 0.5 0.3 3.7
Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная
25
29.8 0.1 0.5 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и шампиньонами
255
247.6 29.6 12.8 3.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алия
07.07.2021 08:06
Калорийность - 196.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кокосовая стружка, подслащенная 160 г
Малина (Припускание) 300 г
Желатин пищевой 15 г
Вода 75 г
Мед пчелиный 30 г
Миндаль 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Замочить желе в холодной воде на 10 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Малину размять вилкой и нагреть не доводя до кипения.
Добавить желатин, мед и 2/3 кокосовой стружки.
Убрать в холодильник на 30 минут
Шаг 2.
Высыпать остатки стружни на тарелку. Сформировать из массы шарики, в каждый из которых спрятать орешек миндаля. Обвалять в стружке.
Убрать в холодильник на 3-4 часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.3 кКал 11.66%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 20.2 г 9.22%
Пищевые волокна 4.9 г 24.5%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.6%
b-car
2%
В1
1.5%
B2
2.7%
Холин
2.6%
B5
2.9%
B6
2.7%
B9
1.2%
B12
~
C
5.2%
D
~
E
7.6%
H
3.1%
вит.К
3.3%
PP
5.5%
Калий
9.7%
Ca
5.3%
Si
68.2%
Mg
9%
Na
6.6%
P
9%
Cl
0.6%
Fe
7.1%
I
0.2%
Co
14.7%
Mn
21.9%
Cu
21.9%
Mo
12.1%
Se
8.5%
F
0.6%
Cr
1.5%
Zn
3.2%
 6 
 2
Алия
06.07.2021 20:23
Утром завтыкала и пирог жарила на 10 минут больше. Стал вкуснее.
В целом рацион мне нравится. Обед сытный. Перекусы. Но мне мало овощей поэтому ужин у меня всегда более травянистый, чем по плану)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог из лаваша
1
511.2 40.7 21.7 36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Огурец грунтовый
155
21.7 1.2 0.2 3.9
Гуляш
1
231 26.6 5.9 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с фетой
1
249.4 13.7 13.2 16.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
05.07.2021 19:52
Итак, первый день диеты от диетолога прошел сумбурно. Пришлось ужином корректировать весь день. Молоко и салат в таком объеме в диету не входит. По плану огурчик да пара листочков салата) Но в принципе жить можно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог из лаваша
1
511.2 40.7 21.7 36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Куриное филе с имбирём
140
183.5 28.4 6.3 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
55
13.8 1.4 0.4 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
70
11.9 0.9 0.2 0.8
Салат (латук) краснолистный
50
6.5 0.7 0.1 0.7
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная
25
27.5 0.1 1.1 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
05.07.2021 11:24
Калорийность - 185.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 105 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 150 г
Творог 9% жирности (Запекание) 50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 80 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Сметана 10% жирности (Запекание) 50 г
Подсолнечное масло 3 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.3 г
Пищевая сода 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творожно-сырный ленивый пирог из лаваша
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сыр натереть на тёрке. Половину лаваша нарезать на мелкие кусочки.
Шаг 2.
Смешать творог, кефир, яйцо, сыр.
Добавляем нарезанный лаваш. Соль, перец, соду. Хорошо перемешиваем.
Шаг 3.
Форму смазываем маслом. Выкладываем лист лаваша, на него сверху начинку. Смазываем сметаной.
Шаг 4.
Выпекаем в духовке 20 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.9 кКал 11.04%
Белки 14.8 г 19.47%
Жиры 7.9 г 14.11%
Углеводы 13.1 г 5.98%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.2%
b-car
0.7%
В1
4.6%
B2
12.8%
Холин
12.1%
B5
8%
B6
6.4%
B9
5.6%
B12
25.7%
C
0.3%
D
3.5%
E
4.3%
H
11.9%
вит.К
0.4%
PP
17.3%
Калий
5.4%
Ca
22.8%
Si
1.4%
Mg
6.9%
Na
33.3%
P
26.6%
Cl
24.3%
Fe
5.2%
I
5.2%
Co
21.3%
Mn
9.3%
Cu
7.5%
Mo
10.3%
Se
31.3%
F
0.6%
Cr
4.1%
Zn
10.1%
 7 
 2
Алия
22.06.2021 18:09
Калорийность - 82.6 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса 195 г
Помидор (томат) оранжевый 173 г
Чеснок (Тушение) 11 г
Кабачок (Тушение) 340 г
Лук репчатый (Пассерование) 159 г
Морковь (Тушение) 116 г
Томатная паста. Консервы 98 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец халапеньо 3 г
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная 232 г
Сахар песок 3 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 18 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 14 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В казанке обжариваем свинные рёбрышки.
Добавляем нарезанный лук пассеруем до прозрачности.
Высылаем нарезанную кубиками морковь. Помидор, кабачок и чеснок.
Тушим под крышкой несколько минут.
Солим, добавляем острый перец, томат и чуточку сахара.
Тушим минут 20-30.
Высылаем баночку консервированной фасоли без жидкости (можно взять отварную). Держим под крышкой ещё пару минут.
После выключения добавляем зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал 4.9%
Белки 4.3 г 5.66%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 6.9 г 3.15%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
24.9%
b-car
25.9%
В1
6.3%
B2
4.8%
Холин
3.3%
B5
5.8%
B6
10.9%
B9
5.6%
B12
1.9%
C
13%
D
3.5%
E
2%
H
1.2%
вит.К
18.3%
PP
7%
Калий
11%
Ca
2.8%
Si
36.6%
Mg
5.4%
Na
24.3%
P
7.6%
Cl
17.4%
Fe
4.9%
I
1.1%
Co
32.5%
Mn
9.3%
Cu
11.3%
Mo
8.2%
Se
8.2%
F
0.3%
Cr
2.9%
Zn
7.1%
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты