Анастасия
02.03.2021 20:59
Сегодня на ужин открыла баночку. До конца срока годности ещё больше года, а внутри какая-то каша... Распадается на частички. Подумала, что показалось, намешала с морковью и огурцами. Но нет, пришлось все выкинуть. Только овощи перевела... Расстроилась и наелась незапланированной пиццы))

Вот такая была у меня. Производство ООО Меркурий
 1 
 1
Анастасия
01.03.2021 22:39
Давно не заходила. Пока просто вписываю то, что съела. По результатам нескольких недель уже буду корректировать. Пока из 5 дней только сегодняшний с относительно зелёными полосками. А ведь это я уже почти исключила снеки и сладости...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 4.2 0.8 20.7
Щи домашние с говядиной
500
225.5 15.5 12.5 13
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Вода
250
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Мороженое пломбир в вафельном рожке
89
226.1 2.7 12.5 24.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
15.05.2020 12:31
Уже несколько дней без каши с утра не могу набрать норму по углеводам((( Бывает у вас такое?)) Чем восполнить, если не тортиком?)) Про хлеб, макароны и крупы я и так понимаю. Может есть какие-то менее очевидные варианты, которые подойдут для перекуса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники (начинка 20 гр опционально)
169
284.9 34.8 5.2 23.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
Цветная капуста (На пару)
110
32 2.7 0.3 4.4
Свекла (На пару)
130
52.6 1.9 0.1 11
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр Творожный Violette [Карат]
25
73.8 2.3 6.8 0.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп-пюре с маш
600
233.4 13.2 1.8 41.4
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.05.2020 01:39
А говорят вегетарианцам плохо без мяса, неоткуда получать белок))) Я вот все пытаюсь мясо который день уже поесть и все никак))) если есть творог или куриный бульон (без мяса), то 30 гр курицы и уже все, перебор... Кстати, кто-нибудь пробовал составить свой рецепт куриного бульона? Все не могу сообразить как это сделать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячменно-пшеничная
280
157.4 5.3 1.1 31.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
30
12.3 1.1 0.1 1.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
120 4.3 0.5 24.5
Кукуруза Мини [Перекресток]
20
22.8 0.6 0.3 4.4
Фасоль стручковая (Жарка)
20
3.7 0.5 0.1 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
85
89.4 18.7 1.5 0.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
150
61.5 5.7 0.6 6.1
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
04.05.2020 22:32
Когда все зеленое💪 Железо подтянула гречкой, йод - кальмарами. На очереди восполнение дефицита витаминов группы B. Вот думаю куда добавить нут. Так, чтобы в небольшом количестве...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
250
203.5 7.8 4.8 32.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко (Запекание)
60
24.3 0.2 0.2 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп-пюре рец.1
600
186.6 7.2 1.2 36
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (На пару)
55
18.6 0.7 0.1 3.6
Фасоль стручковая (На пару)
55
12.2 1.3 0.2 1.6
Цветная капуста (На пару)
110
32 2.7 0.3 4.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фетакса
20
42.8 2.3 3.5 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кальмар (Варка)
65
59.6 10.6 1.3 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
04.05.2020 16:00
Одна ромовая баба - это 576 ккал! 😮 Теперь ужин совсем какой-то скудный получается ((( А вы подбором остальных продуктов подбиваете калории под норму в дни когда позволяете себе что-то вкусное и калорийное? Или оставляете остальные приемы пищи с привычным для себя калоражем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Каша овсяная
250
203.5 7.8 4.8 32.3
Вода
50
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Зеленый Чай [Greenfield]
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Фасоль стручковая (На пару)
35
7.8 0.9 0.1 1
Морковь (На пару)
35
11.8 0.4 0 2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Цветная капуста (На пару)
60
17.4 1.5 0.2 2.4
Зеленый Чай [Greenfield]
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Кукуруза, зародыш (На пару)
25
35.1 4 7.5 0
Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин]
180
576 8.1 18 95.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Цветная капуста (На пару)
110
32 2.7 0.3 4.4
Морковь (На пару)
110
37.2 1.4 0.1 7.3
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 67
Анастасия
03.05.2020 02:06
Веду дневник уже месяц... Сегодня проанализировала рацион по макронутриентам, запланировала какие продукты включу на следующий месяц. Железо и цинк так и не придумала чем восполнить(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша молочный
400
374.4 16.4 9.6 55.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
500
180 12.6 6 17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Фасоль стручковая (На пару)
50
11.1 1.2 0.1 1.4
Морковь (На пару)
50
16.9 0.6 0 3.3
Брокколи (На пару)
50
16.5 1.4 0.2 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.05.2020 00:41
На завтра запланировала гастрономический праздник))) Вот что выходит, когда пытаешься бутылку пива и пиццу уложить в колораж. Чуть перерасход, но кбжу прям отличные, глаз радуют)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячменно-пшеничная
250
140.5 4.8 1 28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Вода
250
0 0 0 0
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
450
162 11.3 5.4 15.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Рис белый короткозерный, приготовленный
80
104 1.9 0.2 23
Морковь (На пару)
35
11.8 0.4 0 2.3
Брокколи (На пару)
50
16.5 1.4 0.2 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца 4 Сыра [Додо Пицца]
240
614.4 27.6 22.8 70.6
Пиво, светлое
520
150.8 1.2 0 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
30.04.2020 20:45
Поделитесь опытом и знаниями: сколько калорий, рассчитываемых приложением допустимо отнять без ущерба для здоровья? Не худею. Сижу на облегченной диете номер 5 (лечебная диета при расстройствах ЖКТ). Никаких тортиков, выпечки, ничего жирного и жареного. По большому счету ничего калорийного. Потому столько, сколько мне рекомендует программа - 1764 ккал я просто не съем)))

Пока остановилась на 1400-1500 ккал (отняла при расчете 18%). Есть особо не хочу. Похудела за месяц на 2 кг (с 60 до 58 при росте 173). Спорта нет, активность минимальная. Вредно ли? И стоит ли оставаться на таком количестве калорий на постоянной основе?
Если возникнут вопросы почему съесть 1764 ккал сложно и что я ем... Основа рациона - каша на завтрак, овощной суп-пюре и курица/рыба с овощами на пару - в остальные приемы пищи. На десерт - бананы, запеченные яблоки, сухофрукты. Жиры получаю из растительных масел, пришлось добавить 20 г орехов и 10 г арахисовой пасты в день, хоть и не рекомендовано.

Для примера на 4 фото 350 гр еды. И это 220 ккал. Ну как тут наесть 1764?)
 1 
 16
Анастасия
30.04.2020 00:22
Редактирую пост. Ошиблась чуток, не селен а кремний и не 200%, а 800)))
200% от нормы селена - это не вредно?) Сейчас ем много овощей и селена в 1,5 а то и 2 раза выше нормы каждый день. Никто не подскажет нормально ли это?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячменно-пшеничная
250
140.5 4.8 1 28
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп-пюре с брокколи
520
221 8.8 6.8 30.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
104
119.9 18.2 5.2 0
Брюссельская капуста (На пару)
60
20.4 2.8 0.2 1.8
Фасоль стручковая (На пару)
60
13.4 1.5 0.2 1.7
Свекла (На пару)
100
40.5 1.5 0.1 8.4
Яблоко (Запекание)
60
24.3 0.2 0.2 5.1
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Сыр фетакса
30
64.2 3.5 5.3 0.6
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
50
56 1.9 0.1 10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты