Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
Итого | 436 | 328 | 26 | 12 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи в яйце |
220
|
109.3 | 10.6 | 4.4 | 4.6 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 340 | 224 | 12 | 5 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
110
|
95.7 | 5.5 | 3.5 | 9.4 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
Итого | 238 | 196 | 10 | 9 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
Рассольник 29.09.15 |
250
|
143 | 12.5 | 3.3 | 15.5 |
Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
Итого | 568 | 249 | 18 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
Итого | 215 | 153 | 7 | 8 | 12 |
Итого за день | 1797 | 1152 | 76 | 42 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
40
|
43.6 | 1 | 1.6 | 6.2 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Итого | 413 | 181 | 5 | 5 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
300
|
84 | 9.3 | 0.3 | 7.1 |
Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
Брокколи в яйце |
300
|
149.1 | 14.4 | 6 | 6.3 |
Итого | 840 | 313 | 27 | 6 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сало свиное с живота сырое |
10
|
85.7 | 0.2 | 9.4 | 0 |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 210 | 179 | 1 | 10 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Итого | 160 | 50 | 2 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 240 | 167 | 11 | 8 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рассольник 29.09.15 |
250
|
143 | 12.5 | 3.3 | 15.5 |
Итого | 250 | 143 | 12 | 3 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 210 | 137 | 7 | 7 | 10 |
Итого за день | 2323 | 1173 | 66 | 41 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Итого | 485 | 307 | 23 | 12 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Итого | 405 | 344 | 19 | 13 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
Итого | 230 | 122 | 7 | 5 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
34
|
45.9 | 6.3 | 2.3 | 0 |
Итого | 54 | 60 | 6 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
Итого | 220 | 61 | 4 | 0 | 10 |
Итого за день | 1594 | 1002 | 67 | 38 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Итого | 354 | 137 | 7 | 6 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Итого | 194 | 147 | 2 | 0 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
Итого | 170 | 224 | 6 | 11 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
320
|
89.6 | 9.9 | 0.4 | 7.6 |
Вишня |
66
|
34.3 | 0.5 | 0.1 | 7 |
Итого | 426 | 206 | 11 | 8 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 424 | 170 | 6 | 4 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
Итого | 459 | 341 | 17 | 11 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Итого за день | 2227 | 1333 | 56 | 47 | 158 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
110
|
24.2 | 1.9 | 0.2 | 3.7 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Итого | 540 | 192 | 9 | 6 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Итого | 90 | 205 | 10 | 16 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
17
|
22.9 | 3.1 | 1.1 | 0 |
Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
Итого | 337 | 338 | 21 | 15 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива синяя, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
220
|
195.8 | 0.8 | 0.2 | 49.1 |
Лукум сбивной |
22
|
69.5 | 0.2 | 0.2 | 17.5 |
Итого | 242 | 265 | 1 | 0 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
Итого | 45 | 102 | 1 | 8 | 6 |
Итого за день | 1344 | 1146 | 43 | 47 | 135 |
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
Перепад высот |
5 |
5 |
Дистанция |
8000 |
8000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 780 | 319 | 10 | 7 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
28
|
32.5 | 5.5 | 1.1 | 0.1 |
Итого | 28 | 32 | 5 | 1 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Икра минтая пробойная, соленая |
90
|
118.8 | 25.1 | 1.6 | 1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Итого | 140 | 198 | 31 | 7 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
32
|
33.5 | 5 | 0.7 | 1.7 |
Итого | 32 | 33 | 5 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 470 | 266 | 25 | 4 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 430 | 245 | 7 | 6 | 33 |
Итого за день | 1880 | 1096 | 85 | 27 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 100 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 410 | 323 | 16 | 13 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
125
|
280 | 21.8 | 21.4 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 535 | 539 | 37 | 34 | 16 |
Итого за день | 1045 | 865 | 54 | 48 | 48 |