Наталья
11.02.2022 20:03
Питаюсь, как обычно, что организм подсказывает, а подсказывает он как всегда правильно- рейтинг опять на высоте.
Обратила внимание на девочек которые заключили пари на похудение вместе со мной и сделала вывод что необходимо соблюдать рейтинг по минералам и витаминам. У меня глаза блестят на щеках румянец А у них бледный болезненный и измученный вид с ответственными губами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи в яйце
220
109.3 10.6 4.4 4.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
110
95.7 5.5 3.5 9.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5.4 0.3 9
Рассольник 29.09.15
250
143 12.5 3.3 15.5
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Рисовые отруби, сырые
15
47.4 2 3.1 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталья
11.02.2022 14:12
Интересно, только я заметила такую закономерность. Если раз в неделю позволять себе кушать всё что ты хочешь примерно на 800 калорий плюсом, то после недельных критически низких калориях (1.100 1.200 в день) организм, как будто на радостях, начинает включать повышенную функцию метаболизма и усиленно худеть. Бред сказала да? 🤭
 1 
 4
Наталья
08.02.2022 23:20
Сегодня принимала гостей........итог +1000калл. Завтра день на кофе со сладким йогуртом. Девчата на работе ждут окончания пари. Говорят что я уже кусаюсь. А я им объясняю, что характер изменился не из-за отмены сладостей и ночного дожора, а из за гормонального препарата, в составляющей которого присутствует андрогенная активность.
Наталья
05.02.2022 09:24
Доброго утра всем. Сегодня 15 день месячного марафона по похудению на спор(пари).
Очень тяжело держать дефицит калорий когда в семье зять повар кондитер.
Сумасшедшие запахи по всему дому.
То жареные пирожки, к обеду жареная курочка. 🙏Боже какая у неё красивая блестящая, хрустящая корочка......
Но, сила воли +характер.....
В итоге за 15 дней отвес - 4кг.
 4 
 3
Наталья
30.01.2022 18:17
Какая же я лентяйка. Благодаря этой программе можно составить различные вкусные рационы. А у меня все однотипно. Но я сыта и бодра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
40
43.6 1 1.6 6.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
300
84 9.3 0.3 7.1
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Брокколи в яйце
300
149.1 14.4 6 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало свиное с живота сырое
10
85.7 0.2 9.4 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10
2 0 0 0.2
Горбуша
20
28 4.1 1.3 0
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник 29.09.15
250
143 12.5 3.3 15.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
29.01.2022 07:41
Девятый день. Очень мало еды. На работе неогда искать себе еду, а обычный "ночной ДОЖОР" под запретом. Ну, в принципе, я не голодная. Но, пирожное мороженое, конфеты каждую минуту вижу перед глазами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
20
15 0.4 0.2 2.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
34
45.9 6.3 2.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
220
61.6 4 0.4 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.01.2022 20:02
День четвертый. Сегодня почти не ходила. По дому намотала лишь 3500 шагов. К вечеру очень захотелось жирного и соленого. Вручила горбуша.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
320
89.6 9.9 0.4 7.6
Вишня
66
34.3 0.5 0.1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Рисовые отруби, сырые
15
47.4 2 3.1 4.3
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.01.2022 20:21
Наконец то проснулся аппетит после двух часовой прогулки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
110
24.2 1.9 0.2 3.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые отруби, сырые
5
15.8 0.7 1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
17
22.9 3.1 1.1 0
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Перловая каша по 1-270
50
67.5 1.5 1.8 11.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива синяя, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
220
195.8 0.8 0.2 49.1
Лукум сбивной
22
69.5 0.2 0.2 17.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 8км.-устала. Не расчитала силы-еле дошла. Пообедала и почувствовала страстное желание поспать. Я спала 2 часа мёртвым сном-давно так не спала.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Время
120
120
Вес отягощения
10
10
Перепад высот
5
5
Дистанция
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 120 мин
Вес отягощения: 10 кг
Перепад высот: 5 м
Дистанция: 8000 м
Наталья
21.01.2022 23:03
Второй день на диете. Оказывается можно было жить без всяких тортиков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Мандарин
230
87.4 1.8 0.5 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
28
32.5 5.5 1.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
90
118.8 25.1 1.6 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
32
33.5 5 0.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250
182.5 24.9 4.8 9.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
180
113.4 0.4 0.3 23.6
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Наталья
20.01.2022 21:17
Первый день моего марафона. Селёдка на ужин была лишняя-до сих пор чувствую неприятность в горле, как будто я наевшаяся до тошноты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
125
280 21.8 21.4 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы