Дневник питания за 27.01.2022

Девятый день. Очень мало еды. На работе неогда искать себе еду, а обычный "ночной ДОЖОР" под запретом. Ну, в принципе, я не голодная. Но, пирожное мороженое, конфеты каждую минуту вижу перед глазами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	485	307	23	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	405	344	19	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	230	122	7	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	34	45.9	6.3	2.3	0
Итого	54	60	6	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Итого	220	61	4	0	10
Итого за день	1594	1002	67	38	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2022 07:53

Термоски на работу брать не вариант?

Наталья 29.01.2022 09:09

Никак не могу настроиться. В первую очередь мужу куча термосков. А я в супермаркете работаю. Продуктов много, но времени нет.

Елена 29.01.2022 09:51

Наталья, а вы не боитесь, что замедлится метаболизм? Все же минимум надо стараться добирать. Но работа в супермаркете конечно сложная. Там нельзя уйти покушать, когда вздумается.

_N_ 29.01.2022 11:07

Когда хочется есть, попейте сначала воды, потом подождите. Иногда это помогает. Если все притупилось, можно еще попить воды. Конечно, с таким малым количеством ккал будет ночной зажор

Наталья 29.01.2022 13:42

Елена., Немного не понимаю, как может метаболизм замедлить я если куча жира и не плохой рейтинг по нутриентам?
Жалко если организм кроме жира будет съедать мышцы.

Алексей 30.01.2022 21:55

о себе тоже надо позаботиться, а то не кому будет заботиться о муже

Наталья 31.01.2022 08:25

Алексей, Спасибо☺️

Ирина 31.01.2022 08:45

Наталья, 38 г - это разве куча жира? Как то мало, на мой взгляд. Обычно рекомендуют 0,8 -1,0 г на 1 кг веса. Последите за омега-жирами. Это рыба жирная, растительные масла.
Не бойтесь жиров. Хорошие жиры - это ваша кожа, волосы, месячные, они помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, это профилактика запоров и т.п.

Ольга 31.01.2022 08:48

Наталья, когда организм не получает необходимого минимума на основной обмен, а основной обмен это лежать и дышать, он начинает экономить энергию, все процессы замедляются, а дальше, когда вы вернетесь на нормальный рацион, то будет запасать со скоростью света, вдруг опять кормить перестанете. Дефицит сам по себе является стрессом для организма, а такой огромный и того хуже.

Наталья 31.01.2022 09:33

Ирина, Ой... 🤭 я имела в виду жир на моём животе..... Бесплатно. Пусть организм пользоваться☺️
А, вообще, спасибо. Очень хочется сало.

Ирина 31.01.2022 09:45

Наталья, неее, организм он не так прост С улыбкой

. Если видит, что плохо кормят, то запасы жирка будет придерживать до последнего Хихикаю

Наталья 31.01.2022 09:52

Ольга, Спасибо.

Лариса Брусенцева 31.01.2022 09:58

В принципе, полагаю, работа кассира, похожа на работу живого конвейера. Он видит не продукты, а этикетки. Сейчас, захожу в магазин, и просто не вижу полки с ненужными мне продуктами. Для меня их в магазмне просто не существует. Ноги сами топают в нужном направлении, практически на автомате.