Наталья
20.01.2022 09:16
Ну вот и наступил день, когда мы с девочками провели контрольное
взвешивание. Оказалось, что ещё жирнее чем думала 83кг.🤭
Предварительно составляла планы питания. Посмотрю как будет в реальности.
Старт дан.
Предварительно составляла планы питания. Посмотрю как будет в реальности.
Старт дан.
4
6
Наталья
15.01.2022 20:14
В целом довольна. не голодна, но очень хочется сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи в яйце |
300
|
149.1 | 14.4 | 6 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 600 | 265 | 22 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
15
|
43.5 | 8.6 | 1.2 | 3 |
| Итого | 258 | 282 | 42 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые отруби, сырые |
50
|
158 | 6.7 | 10.4 | 14.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 510 | 625 | 36 | 33 | 48 |
| Итого за день | 1528 | 1248 | 102 | 47 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
15.01.2022 08:50
Доброго всем утра., Очень хочется наравне с соблюдением баланса по
продуктам начать контролировать и физическую активность, но
почему-то никак не могу разобраться с дневником тренировок.
Почему-то у меня не открываются таблицы или это доступно только в
полной версии, а не в социальной? Помогите пожалуйста разобраться
1
10
Наталья
14.01.2022 19:21
Благодаря этой программе решила посмотреть сколько я съедаю вообще
в принципе в среднем в день и ужаснулась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
100
|
841 | 1.4 | 92.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
200
|
1066 | 13.2 | 62 | 113.2 |
| Сахар песок |
70
|
279.3 | 0 | 0 | 69.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
20
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
250
|
1165 | 14.3 | 64 | 131.8 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 4860 | 104 | 288 | 455 |
| Итого за день | 1970 | 4860 | 104 | 288 | 455 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Наталья
14.01.2022 17:37
Сегодня сделала предварительный набросок меню и пробовала
придержаться его.
Итог. Как я буду жить без сахара😱
Итог. Как я буду жить без сахара😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 330 | 387 | 21 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 300 | 152 | 7 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
123
|
214.8 | 20.6 | 14.8 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3.6 | 8.2 | 4.8 |
| Итого | 423 | 423 | 28 | 24 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
95
|
158.4 | 14.7 | 11 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 295 | 214 | 20 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
100
|
56 | 5.7 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 100 | 56 | 5 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1448 | 1233 | 83 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Наталья
14.01.2022 15:22
Покажите пожалуйста таблица полная с нутриентами и витаминами
открывается только при покупке программы или за баллы
1
1
Наталья
14.01.2022 11:53
Жду начало марафона 20 числа а пока обедаюсь конфетами., пока
благодаря этому проекту изучаю нутриенты и готовлю предварительное
меню. В перерывах кушаю кофе с конфетами. Понимаю, что скоро это
всё закончится. Я объедаюсь, а внучке достаются фантикики. 
1
1
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
