Дневник питания за 15.01.2022

В целом довольна. не голодна, но очень хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в яйце	300	149.1	14.4	6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	600	265	22	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	15	43.5	8.6	1.2	3
Итого	258	282	42	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	50	158	6.7	10.4	14.3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	625	36	33	48
Итого за день	1528	1248	102	47	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2022 21:43

Что то вы там с тренировками накосячили, невозможно естественным способом создать дефицит в 5100 кк.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2022 21:48

Отчего у вас цифры круглые везде? Что, рацион на глаз составляете? Цифры неральные. Проект рациона может быть таким, но потом при взвешивании яблоко будет не 160 гр, а съедобная часть может 153 гр.. Ну и остальное так. Можно, конечно, заморочиться и взвешивать 200, 150, 300, 100, 50, 10...

Наталья 21.01.2022 09:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Да, это я с программой знакомились, забыла удалить 🤭

Наталья 21.01.2022 09:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я пишу с округлением на плюс. Чтобы пугаться и меньше есть☺️

Скажите пожалуйста, бананы, мандарины заносить в дневник вес без кожуры?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 09:27

Наталья, всё вносится только съедобная часть.