Дневник питания за 30.01.2022

Какая же я лентяйка. Благодаря этой программе можно составить различные вкусные рационы. А у меня все однотипно. Но я сыта и бодра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	40	43.6	1	1.6	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	413	181	5	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	300	84	9.3	0.3	7.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Брокколи в яйце	300	149.1	14.4	6	6.3
Итого	840	313	27	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное с живота сырое	10	85.7	0.2	9.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	210	179	1	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	160	50	2	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	240	167	11	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 29.09.15	250	143	12.5	3.3	15.5
Итого	250	143	12	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	137	7	7	10
Итого за день	2323	1173	66	41	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2022 18:52

Тю, рейтинг отличный,вы довольны,остальные пусть обзавидуются.
Я никогда не усложняю себе жизнь вытребеньками. Ресторан на то, а я лучше погуляю или кино шагая степпере прсмотрю
.
Сейчас яйцо скушай, или даже два.

Наталья 30.01.2022 19:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),, Мне, иногда, кажется, что самое страшное для меня лишиться возможности двигаться- очень люблю ходить пешком. Муж меня поддерживает-охотно гуляет со мной по 5-8 км. С мамой бродили по лесу за ягодами и грибами и по 30км. А пищу нам вполне на целый день может заменить кусок сала и буханка чёрного хлеба. Боже, как это вкусно.