ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.11.2023 18:44

Дневник питания за 12.11.2023

Дождь был, радуга тоже. Смотрела её из окна зала.

Гиперэкстензию с весом 30кг сделала 15 раз, с 35 кг 12 раз, с 40 кг 2 раза. Упражнение на ягодичные, тут полного разгибания не предусмотрено.

Ребята рядом "мочат"

Сынок порося четверть купил. Разделывала с утра.

Всё, новости закончены. Ещё два часа дежурства, и домой.

Из чего сегодня овсяноблины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	447	691	37	30	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Омлет с овощами на пару	180	196.2	13.7	12.4	6.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	545	339	17	20	20

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Холодец	242	169.2	25.4	6.5	1.2
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	644	267	30	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	322	151.3	1.3	1.3	31.6
Рябина черноплодная	12	6.6	0.2	0	1.3
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	459	206	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	460	200	25	7	7
Итого за день	3555	1704	112	71	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.11.2023 18:48

😎Круто! Гиперэкстензия с 35-40 кг. Обалдеть!!! Я с 10 кг делаю. Молодец👍😊

Mr Stronciy 12.11.2023 19:02

Тренировка на высоте, особенно гиперэкстензия. Сынок порадовал мясом. Заслуженный отдых после интенсивного дня. Держи рейтинг и калории в балансе! 👊🥦

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 19:20

Валентина, так выходит.. Это на ягодицы нагрузка, то вес добавляю. На поясницу когда, 10 кг беру, и хватит.

Валентина 12.11.2023 19:26

Я с этой травмой, отстала очень 😒

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 19:27

Валентина, главное, живая

Валентина 12.11.2023 19:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😏👍😋ага! Слава Богу!

Ирина Макс 12.11.2023 20:51

Крутая тренировка!

Мяско тоже хорошо! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 20:54

Ирина Макс, да уж, спать хочется уже.. А надо борщ сварить.

Ирина Макс 12.11.2023 20:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), завтра доваришь. Смотря какая фаза готовности. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 21:17

Ирина Макс, завтра два мужика термоски на работу должны утром забрать. Бульон сварен, овощи под носом, заправлю как-нибудь осилю

Алин@ 12.11.2023 21:22

Кипит работа, в спорт зале и дома, молодец, Галина👏💪🌹🌝

Ирина Макс 12.11.2023 21:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спокойной тебе ночи и приятных снов! А завтра приятного аппетита с борщом! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 21:47

Алин@, а куда деваться...

Алин@ 12.11.2023 21:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💕🌹🌹🌹

Женя 12.11.2023 22:10

Аж вспомнилась песня "Вот это скорость! Вот это сила!" из "Три богатыря".))

Инна -21 12.11.2023 22:12

Боже...я и слов то таких не знаю про гипер... Печально

Ну хоть про порося знаю, мясо классное на вид, наверное вкусное С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 22:18

Инна -20, про порося то все знают 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 22:19

Инна -20, ты ж мастер погуглить. Гиперэкстензия и погугли 👀

✨️Станислава✨️(-27)✨️ 13.11.2023 10:27

я гипер на ягодицы могу осилить 25 максимум🙈🤣хотя у меня это обычно последнее упражнение в день попы, добивающее)и вот после этого всё...попа окончательно отсыхает🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2023 10:48

✨️Станислава✨️(-27)✨️, у нас в зале есть девочка 22 года, она штангу 110 кг сама на ягодичный мостик закидывает. Я выжать 100 могу, но поднять с пола и 80 без помощи не получается.

Маргарита 13.11.2023 11:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я со своим весомив 50 кг штангу 100 тоже на себя сама закатываю и поднимаю на 6 раз пока🤭. А вот гипер максимум 25 руки держат, хват слабый

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2023 12:08

Маргарита, мы все в чем-то сильнее, в чем-то слабее. У меня руки, спина, плечи неплохо идут. Со штангой пока в ягодичном может страх.. Увидим. Гантель в гипер удобнее, чем диск.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2023 12:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), гантель некомфортно таскать туда-сюда. Хоть нашла выход, блины добавлять сверху, чтоб не менять всю гантель при добавке веса.

Инна -21 13.11.2023 12:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага Широкая улыбка