Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:41
2й день цикла
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
88
|
90.6 | 16.1 | 3 | 4.1 |
| Пирог на рассоле |
40
|
110.4 | 2.2 | 3.6 | 17.1 |
| Итого | 990 | 569 | 32 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 67 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
170
|
122.1 | 8 | 5.1 | 10 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Тушение) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 408 | 30 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
80
|
220.8 | 4.4 | 7.1 | 34.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 330 | 277 | 15 | 7 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
30
|
154.1 | 3.8 | 10.2 | 10.6 |
| Итого | 30 | 154 | 3 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2154 | 1443 | 82 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:40
Поработала по хозяйству, поэтому немного погуляла - быстро
проголодалась. Но рацион вышел хороший, слона не съела))
1й день цикла
1й день цикла
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 847 | 622 | 45 | 39 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 277 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горбуша |
35
|
49 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 896 | 305 | 37 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
150
|
414 | 8.3 | 13.4 | 64.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 385 | 454 | 16 | 13 | 65 |
| Итого за день | 2485 | 1552 | 100 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Svetlana Moskvicheva
04.04.2024 14:10
Получила я свои добавки.
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Творог 5% жирности |
6
|
8.7 | 1.3 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 762 | 596 | 36 | 42 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 372 | 233 | 4 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Хумус домашний с паприкой |
100
|
177.5 | 7.1 | 11 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 936 | 539 | 43 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо с вишней и миндалем |
50
|
119.2 | 3.1 | 6.3 | 12.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 300 | 176 | 14 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2370 | 1546 | 97 | 73 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Svetlana Moskvicheva
02.04.2024 20:37
''Эх, гори оно синим пропадом!''
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 762 | 526 | 38 | 33 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 2.4 |
| Салат из творога |
100
|
116.1 | 8.3 | 6.9 | 4.9 |
| Кето роллы |
100
|
231.6 | 17.7 | 16 | 4 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
120
|
286.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (На пару) |
60
|
43.7 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Итого | 1246 | 1104 | 59 | 41 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
80
|
236.8 | 3.8 | 12.5 | 27.2 |
| Итого | 280 | 238 | 3 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
45
|
229.1 | 5.8 | 15.1 | 16.6 |
| Итого | 45 | 229 | 5 | 15 | 16 |
| Итого за день | 2383 | 2098 | 108 | 102 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Svetlana Moskvicheva
01.04.2024 21:31
Активно стала активничать и набираю белка 100 г легко. Творог,
конечно, обезжиренный помогает и филе куриное. А то жиры и калории
раньше зашкаливали. Особенно боязно было из-за насыщенных жиров.
Сейчас стараюсь не превышать 21-22 г. Всё-таки по последним
исследованиям их желательно держать в разумных пределах и плохого
холестерина не превышать норму, независимо от показателя хорошего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
50
|
256.8 | 6.3 | 17 | 17.6 |
| Итого | 150 | 346 | 9 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
30
|
30.9 | 5.5 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 1137 | 569 | 55 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
70
|
284.2 | 5.7 | 14.7 | 30.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 344 | 8 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре из тыквы |
220
|
57.4 | 4.6 | 3.5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
60
|
143.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 891 | 394 | 20 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
40
|
118.4 | 1.9 | 6.2 | 13.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 280 | 164 | 10 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2629 | 1819 | 105 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Svetlana Moskvicheva
30.03.2024 21:31
Несколько дней уже стала заранее планировать рацион. Немного
корректирую в течение дня в зависимости от нагрузки, чаще в большую
сторону, но с дефицитом всё равно.
Сегодня и с резинкой дома потренировалась, и на улице снег
поубирала. И даже открыла велосезон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
74
|
260.5 | 9.1 | 4.6 | 45.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
50
|
124.5 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 807 | 44 | 37 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 165 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре из тыквы |
170
|
44.4 | 3.6 | 2.7 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Клубника |
34
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Свекла (На пару) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 973 | 406 | 27 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Пирог воздушный |
50
|
148 | 2.4 | 7.8 | 17 |
| Итого | 320 | 251 | 17 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2607 | 1540 | 89 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Svetlana Moskvicheva
28.03.2024 22:14
Сегодня нормально вышло по рациону. Силовые в саду. Уже земля
мягкая, копала.
На днях пришли саженцы с Поиска, сегодня посадила их в контейнеры,
а то маленькие очень. Черноплодки 2 и 2 облепихи. Ещё 4 винограда,
пока спят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
65
|
263.9 | 5.3 | 13.7 | 28.1 |
| Итого | 932 | 635 | 30 | 30 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 165 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хумус домашний с паприкой |
60
|
106.5 | 4.3 | 6.6 | 7.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре из тыквы |
170
|
44.4 | 3.6 | 2.7 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вишня |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 588 | 34 | 38 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Пирог на рассоле |
35
|
96.6 | 1.9 | 3.1 | 15 |
| Итого | 285 | 171 | 12 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2491 | 1469 | 78 | 75 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Svetlana Moskvicheva
27.03.2024 21:54
Вот как бы вот. Здоровый зажор не получился. 2 месяца уже без
алкоголя, но сегодня мама опять в 100500й раз учудила, налетела на
мошенников.
Гулять гуляла, активничать активничала, но всё через силу. Внутри
всё оборвалось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 519 | 375 | 25 | 27 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 43.2 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Мин. вода Заповедник здоровья 17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 409 | 8 | 21 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
70
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из курицы |
150
|
32.4 | 2.1 | 1.2 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Болоньезе |
40
|
65 | 5.1 | 4.1 | 1.8 |
| Водка |
180
|
423 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1105 | 835 | 18 | 18 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Пирог на рассоле |
30
|
82.8 | 1.7 | 2.7 | 12.8 |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 43.2 |
| Итого | 385 | 560 | 21 | 25 | 58 |
| Итого за день | 2379 | 2209 | 75 | 94 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Svetlana Moskvicheva
26.03.2024 19:21
Начала новую жизнь. В ''Сбалансированный'' рацион теперь
вписываюсь, ем творог. Достаточно много белка, качаю мышцы. Хочу
рекомпозироваться😊
Сегодня отдых, поэтому так, зато какая красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 150 | 60 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 656 | 361 | 26 | 21 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мин. вода Заповедник здоровья 17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 164 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Щи из курицы |
170
|
36.7 | 2.4 | 1.4 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Болоньезе |
70
|
113.8 | 9 | 7.1 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 920 | 510 | 21 | 27 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Пирог на рассоле |
70
|
193.2 | 3.9 | 6.2 | 30 |
| Итого | 340 | 279 | 19 | 7 | 32 |
| Итого за день | 2431 | 1309 | 70 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Svetlana Moskvicheva
08.03.2024 16:54
Сегодняшний расход под вчерашний зажор 🤭 и утром поэтому только
кофе.
Кбжу - светофор, но вообще хорошие показатели. Очень сытный ужин и на ночной перекус не тянет, да я и подъела все вкусняхи (торт вафельный и козинаки). Максимум кефир ещё могу выпить
Кбжу - светофор, но вообще хорошие показатели. Очень сытный ужин и на ночной перекус не тянет, да я и подъела все вкусняхи (торт вафельный и козинаки). Максимум кефир ещё могу выпить
P.s. Следующий день. Чуда не произошло(( наеденное за неделю
вылезло сегодня с утра. 🤷♀️Всё-таки гормоны, конец цикла и что-то
выключилось или включилось.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Итого | 230 | 79 | 3 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| ''Миндальное молоко'' |
30
|
20.3 | 0.6 | 1.8 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 350 | 118 | 4 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Аш-тау |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
55
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Окрошка с куриным филе (основа) |
150
|
120.5 | 13.7 | 3.8 | 7.7 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Суп грибной |
150
|
28.8 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья из кабачка |
100
|
112.6 | 7 | 6.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кабачковая икра |
100
|
55.7 | 1.2 | 2.9 | 6.1 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 1436 | 769 | 41 | 39 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахлава медовая |
55
|
257.7 | 5.5 | 16.4 | 22.1 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
40
|
203.6 | 5.1 | 13.4 | 14.8 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 472 | 10 | 29 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 112 | 123 | 3 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2683 | 1563 | 64 | 85 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Новые рецепты
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Сырники
134.6
15.8
4.1
7.9
7
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
Лучшие рационы
