Svetlana Moskvicheva
30.03.2024 21:31
Несколько дней уже стала заранее планировать рацион. Немного корректирую в течение дня в зависимости от нагрузки, чаще в большую сторону, но с дефицитом всё равно.

Сегодня и с резинкой дома потренировалась, и на улице снег поубирала. И даже открыла велосезон

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
74
260.5 9.1 4.6 45.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
50
124.5 11.4 8.4 0
Круассаны, сливочные
50
203 4.1 10.5 21.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Суп-пюре из тыквы
170
44.4 3.6 2.7 1.5
Куриная грудка (филе)
63
71.2 14.9 1.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ежевика
20
6.8 0.3 0.1 0.9
Клубника
34
13.9 0.3 0.1 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Свекла (На пару)
15
6.1 0.2 0 1.3
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
20
2.2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Пирог воздушный
50
148 2.4 7.8 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Svetlana Moskvicheva
28.03.2024 22:14
Сегодня нормально вышло по рациону. Силовые в саду. Уже земля мягкая, копала.

На днях пришли саженцы с Поиска, сегодня посадила их в контейнеры, а то маленькие очень. Черноплодки 2 и 2 облепихи. Ещё 4 винограда, пока спят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
43
151.4 5.3 2.7 26.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Круассаны, сливочные
65
263.9 5.3 13.7 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Хумус домашний с паприкой
60
106.5 4.3 6.6 7.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Суп-пюре из тыквы
170
44.4 3.6 2.7 1.5
Куриная грудка (филе)
63
71.2 14.9 1.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Вишня
5
2.6 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Пирог на рассоле
35
96.6 1.9 3.1 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Svetlana Moskvicheva
27.03.2024 21:54
Вот как бы вот. Здоровый зажор не получился. 2 месяца уже без алкоголя, но сегодня мама опять в 100500й раз учудила, налетела на мошенников.

Гулять гуляла, активничать активничала, но всё через силу. Внутри всё оборвалось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кето хлеб
15
36.2 1.7 2.8 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
витамин d
2
0 0 0 0
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 43.2
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Мин. вода Заповедник здоровья 17
150
0 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
70
19.8 1.3 0.1 3.4
Хумус домашний с паприкой
50
88.8 3.6 5.5 6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Щи из курицы
150
32.4 2.1 1.2 3.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Болоньезе
40
65 5.1 4.1 1.8
Водка
180
423 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Пирог на рассоле
30
82.8 1.7 2.7 12.8
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 43.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Svetlana Moskvicheva
26.03.2024 19:21
Начала новую жизнь. В ''Сбалансированный'' рацион теперь вписываюсь, ем творог. Достаточно много белка, качаю мышцы. Хочу рекомпозироваться😊

Сегодня отдых, поэтому так, зато какая красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)
100
172.1 16.6 11.8 0
Овсяные хлопья "геркулес"
22
77.4 2.7 1.4 13.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тройное железо
1
0.8 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мин. вода Заповедник здоровья 17
150
0 0 0 0
Уксус яблочный
1
3.1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Хумус домашний с паприкой
50
88.8 3.6 5.5 6
Щи из курицы
170
36.7 2.4 1.4 3.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Болоньезе
70
113.8 9 7.1 3.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Пирог на рассоле
70
193.2 3.9 6.2 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Svetlana Moskvicheva
08.03.2024 16:54
Сегодняшний расход под вчерашний зажор 🤭 и утром поэтому только кофе.
Кбжу - светофор, но вообще хорошие показатели. Очень сытный ужин и на ночной перекус не тянет, да я и подъела все вкусняхи (торт вафельный и козинаки). Максимум кефир ещё могу выпить

P.s. Следующий день. Чуда не произошло(( наеденное за неделю вылезло сегодня с утра. 🤷‍♀️Всё-таки гормоны, конец цикла и что-то выключилось или включилось.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130
78 3.8 4.2 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
''Миндальное молоко''
30
20.3 0.6 1.8 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
150
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Минеральная вода Аш-тау
100
1 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
55
15.6 1 0.1 2.6
Окрошка с куриным филе (основа)
150
120.5 13.7 3.8 7.7
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Суп грибной
150
28.8 1.4 0.3 5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лазанья из кабачка
100
112.6 7 6.2 6.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кабачковая икра
100
55.7 1.2 2.9 6.1
Кето хлеб
15
36.2 1.7 2.8 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава медовая
55
257.7 5.5 16.4 22.1
Козинаки, подсолнечник+кунжут
40
203.6 5.1 13.4 14.8
Шиповник
10
10.9 0.2 0.1 2.2
Вода колодезная (из подземного источника)
450
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Svetlana Moskvicheva
07.03.2024 11:34
Борюсь всю неделю с куда-то побежавшим от меня весом (и это конец цикла! ). Накупила сладкого, что делаю всего несколько раз в году по наитию. Кроме как приходом весны и перестройкой организма никак эти движения веса объяснить не могу.
Т.е. осенью приходит 0.5-1 кг и весной благополучно стаивает вместе со снегом. У кого-то такое наблюдается тоже?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
90
419.4 5.1 23 47.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
45
239.9 3 14 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Тройное железо
1
0.8 0 0 0
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Минеральная вода Аш-тау
100
1 0 0 0
Кисловодская целебная вода
100
0 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
55
15.6 1 0.1 2.6
Окрошка с куриным филе (основа)
120
96.4 10.9 3 6.1
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Горбуша (Тушение)
100
127 18.9 5.8 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
70
13.3 1.1 0.2 0.7
Листы Нори
1
7 0.6 0.4 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Суп грибной
150
28.8 1.4 0.3 5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пахлава медовая
50
234.3 5 14.9 20.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
100
533 6.6 31 56.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Svetlana Moskvicheva
03.02.2024 21:16
Хорошо поела, от души! Небольшие изменения в моем рационе. Стараюсь больше белка употреблять и в середине дня быстрые углеводы - силовыми занялась

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
50
16.5 1.4 0.2 1.9
Цветная капуста (На пару)
20
5.8 0.5 0.1 0.8
Морковь (На пару)
10
3.4 0.1 0 0.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
30
85.1 4.7 7.3 1.4
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Кокосовое молоко
50
94.3 1 9.2 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Слоеная Трубочка [Ленинградские Сладости]
35
167 2 10.4 16.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
70
19.8 1.3 0.1 3.4
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лазанья из кабачка
130
201.9 11.6 12.9 9.2
Нерка
40
62.8 8.1 3.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
140
130.2 3.5 0.2 26.5
Рыбный суп
150
32.4 3.2 1.2 2.1
Обычный плов
100
119.8 4.2 6.1 12.1
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Кисловодская целебная вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пахлава медовая
80
376.8 7.7 21.5 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Svetlana Moskvicheva
11.01.2024 11:55
Как вам такая мысль (не моя):''Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, то вы неправильно едите''Поясню, что имелось в виду, что обычная физ нагрузка для здоровья присутствует, но её недостаточно, чтобы контролировать вес и приходится считать калории in и делать корректировку калорий out. А при грамотностном питании (пищевом поведении) получается не нужно с этим заморачиваться, так как плюс минус есть баланс и вес не растёт.
 1 
 23
Svetlana Moskvicheva
09.01.2024 20:56
Вообще норм, есть не хочется 🤷‍♀️ Вчера был перебор, но был стресс: 3 дня ждала очереди на ремонт котла. Слава Богу у меня резервный подогрев электрический был, хоть основная система не замёрзла, но те трубы что у котла замёрзли и я)). Так что после замены вышедшей из строя детали, плясали ещё час, отогревая трубы, вода от котла нагретая не шла в систему отопления 😬. Но теперь всё хорошо.

Так вот потом стресс снимала, наелась напилась 🙄. Вот. Ещё и пмс. Вобщем сегодня поела только в 6 вечера. Время почти 9, а ощущение как только что закончила есть, т.е. ни малейшего признака голода или слабости. А ещё гуляла сегодня, до ''завтрака'' и на спортплощадке немного штангу подвигала

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Кето хлеб
20
48.2 2.3 3.7 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
витамин d
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Творог 18% жирности
40
94.4 6 7.2 1.1
Кокосовое молоко
50
94.3 1 9.2 1.1
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисловодская целебная вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Пахлава медовая
45
212 4.3 12.1 21.4
Пирог на рассоле
20
56 1.2 1.9 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Svetlana Moskvicheva
04.01.2024 22:19
У нас мороз -25° - 27°, а я каждый день хожу гулять. Вчера даже пробежалась 2 км. Трое штанов, два шарфа (чтобы дышать на лицо наматываю) и 2 шапки - норм. Наесться праздничной еды хватило на 2 дня. Делали мало, доедать ничего не надо. Хорошо, когда быстро наедаешься вкусняшками и больше не тянет. А ведь Оливье очень хотелось. С каждым годом аппетит на такую еду всё слабее и слабее. Так что у меня нет проблем с весом на праздниках 🤷‍♀️Шампанского напилась только от души, но и отеки мне не знакомы. Что со мной не так? Реально, чувствую себя изгоем(( Я не такая как все

Ем не так, думаю не так, радуюсь не тому...

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
витамин d
0.5
0 0 0 0
Кокосовое молоко
50
94.3 1 9.2 1.1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10
35.5 0.9 0 7.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Тыквенное пюре по 1-212
50
44 0.9 3.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли
50
14.2 0.9 0.1 2.4
Пекинская капуста
22
3.5 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Свинина, вырезка
30
42.6 5.8 2.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Щи из курицы
200
43.2 2.8 1.6 4.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Кабачковая икра
70
39 0.8 2 4.3
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Карп, сырой, приготовленный на жару
45
72.9 10.3 3.2 0
Черноплодно-рябиновый сок
50
25 0.1 0.1 5.7
Клубника замороженная
25
8.8 0.1 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Пахлава медовая
40
188.4 3.8 10.8 19
Пирог на рассоле
100
279.8 5.9 9.7 41.3
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы