Людамила
03.09.2024 10:56
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Всём хорошего дня!
Коша моя не дала ночью поспать - наделала делов под кроватью. В результате промаялась бессонницей с трёх до шести утра, потом задремала. Ночью посмотрела на термометр:+9°.
Ближе к утру за окном громыхнуло и пошёл дождь. Всё вокруг хмурилось. Потому на завтрак выпила двойную порцию кофе и не залегла снова спать. Наконец ближе к обеду это хмарево немного рассосалось, так что удалось погулять.
Коть ходит по участку за мной хвостом, контролирует что я делаю. 😁
По еде всё нормально получилось.
Коша моя не дала ночью поспать - наделала делов под кроватью. В результате промаялась бессонницей с трёх до шести утра, потом задремала. Ночью посмотрела на термометр:+9°.
Ближе к утру за окном громыхнуло и пошёл дождь. Всё вокруг хмурилось. Потому на завтрак выпила двойную порцию кофе и не залегла снова спать. Наконец ближе к обеду это хмарево немного рассосалось, так что удалось погулять.
Коть ходит по участку за мной хвостом, контролирует что я делаю. 😁
По еде всё нормально получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
27
|
81.5 | 3.3 | 0.9 | 15.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
12
|
43.4 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр Гройцер молодой |
20
|
71 | 6.5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 337 | 20 | 16 | 25 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 593 | 262 | 22 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок с томатом |
391
|
78.2 | 2.7 | 0.8 | 16.8 |
| Индейка грудка варёная |
107
|
108.4 | 21.4 | 3.7 | 2.4 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
41
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Итого | 1029 | 490 | 29 | 15 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
91
|
92.2 | 18.2 | 3.2 | 2 |
| Хлеб Бородинский новый ХПП1 |
23
|
46.5 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке |
50
|
228.5 | 6 | 22.5 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 663 | 31 | 40 | 50 |
| Итого за день | 3878 | 1753 | 104 | 78 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась маловато.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть поработала
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть поработала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12280 |
12280 |
Время |
||
Расход калорий |
355 |
355 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 480 кг
Дистанция: 12280 м
2
10
ольга Ос(156)
03.09.2024 11:00
А мои на улице ночуют))) Нам всем так спокойней
Валентина
03.09.2024 11:30
Там чуть- чуть, там и в итоге отличный рацион и прекрасные
энергозатраты! Опыт! 😍💪👍👋
Елена
03.09.2024 11:46
Доброго денёчка. Солнечного настроения. А киса ваша ну прям
модель. 
Людамила
03.09.2024 11:58
ольга
Ос(156), котя конечно делает всё на природе.
А девочка уже в годах, ей 17. И пачкать лапки в земле это не царское дело! Ходит на лоток с наполнителем дома.
А тут слезла с меня, где обычно спит, и целенаправленно пошла под кровать, хотя до лотка 5 метров. А так на солнышко выходит греться ежедневно
А девочка уже в годах, ей 17. И пачкать лапки в земле это не царское дело! Ходит на лоток с наполнителем дома.
А тут слезла с меня, где обычно спит, и целенаправленно пошла под кровать, хотя до лотка 5 метров. А так на солнышко выходит греться ежедневно
Минус 50
03.09.2024 12:33
Обожаю чернышей! У меня такой же, 14 лет уже) Надо сказать,
кот с характером, чаще всего спит целыми днями, а иногда как
молодость вспомнит, тыгыдык, крики, лотком гремит, на ноги мои
сегодня охотился с пяти утра, тоже не выспалась...
Людамила
04.09.2024 15:15
Минус 50,
мой в смысле нападения на ноги ни-ни! Только если в ноги бросается
и трётся, когда просит есть. Правда он всё время пытается
заигрывать с кошкой, да та сразу пресекает эти попытки: шипит,
рычит, иногда отбивается. А когда был маленьким, пытался к ней
ластиться, так нет - она сразу его невзлюбила, иногда поддавала
лапой, а в основном просто уходила от него подальше. Наверное так
ревновала к нам, что оказывали мелкому внимание
Новые рецепты
Печень свиная тушеная со сметаной
173.2
26.1
7.4
7.3
25
Су-Вид Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Чечевица с тофу и овощами
131.1
9.1
4.9
11.4
8
Лучшие рационы
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
