Дневник питания и тренировок за 14.11.2021

всем привет:D

сыр съел в 2 часа ночи , ну такая вкуснятина уууууууууу......:D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	130	475.8	42.9	33.8	4.2
Итого	130	475	42	33	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	33	77.6	2.6	0.3	15.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	42	342.7	0.6	37.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Молоко Концентрированное [Шадринск]	100	126	6	7.1	9.4
Итого	538	811	14	64	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной (столовая)	250	219.3	2.5	18.3	11.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Печень говяжья (Тушение)	75	90.9	13	2.5	4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	732	543	59	24	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	236	248.3	51.8	4.2	0.9
Морковь по корейски ( столовая )	120	137.9	2.3	8.3	22.4
Итого	356	386	54	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сибирская клетчатка (50% пищевых волокон)	24	31.2	3.4	0.6	3.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	484	500	29	31	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	4640	2717	200	166	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка в конце дня коррекция ................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Мартинка 14.11.2021 11:20

Для меня сыр - это триггер к перееданию. Теряю голову. Могу съесть много. Но отказываться не собираюсь. Главное, не переесть сыра, когда с работы прихожу очень голодная и уставшая. Что-то рука прямо так и тянется отрезать ещё кусочек, или два, или три…

Екатерина 14.11.2021 11:25

Да, Олег, голод не тётка 😄, а я сегодня взвесилась после разгрузки, получилось - 1,4 поэтому вдохновилась ещё на одну разгрузку, сегодня вкуснее и сытнее, куриная печень с тыквой, правда и калорий 900

Анжела 14.11.2021 11:27

Мартинка, пойду отрежу кусочек, второй за день)))

Инна#* 14.11.2021 11:27

Екатерина, вы на разгрузке только воду пьёте?

Ok-sana 14.11.2021 11:45

понимаю.... сочувствую... сама такая

Екатерина 14.11.2021 11:59

Инна, нет, вчера была каша пшенная с тыквой, сегодня печень куриная с тыквой, очень часто практикую сырую гречку, замоченую в кефире с вечера, всегда хороший отвес получается, особенно, если много воды задержалось в организме, голод не для меня

Инна#* 14.11.2021 17:04

Екатерина, понятно,а какие пропорции гречки и кефира?
Такую гречку можно есть немеряно? С улыбкой