Дневник питания за 14.09.2020

Всем привет :)

1. Сегодня , продолжаю многие продукты готовить в прок на несколько дней , чтобы достал погрел съел. Я устаю от этой готовки.:D

2. Не совпадение у меня вес ожидаемый и вес фактический , думаю часть тренировок не буду прибавлять ккал в дневнике а тренироваться в зале буду. Попытаюсь сравнять эти значения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Абрикосовые косточки	20	126	3.6	10	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	64	380	6	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью	100	130.3	16.5	5.1	4.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе с молоком	250	10	0.8	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	610	592	33	21	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	23	7	0.3	0	1.3
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	165	40.6	2	0.2	7.9
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Маслята (Жарка)	20	1.5	0.5	0.1	0.1
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кукурузные отруби	0	0	0	0	0
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Итого	350	364	21	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
11.09 Сыр домашний с зеленью	200	260.6	33	10.2	9.2
Варенье домашнее = сахар	10	39.9	0	0	10
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Итого	300	376	42	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	200	48	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	480	259.2	13.9	12	23
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	515	275	14	12	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6039	2036	120	89	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша 14.09.2020 23:05

Олег, очень хорошо какой-нибудь суп или рагу разлить по стеклянным банкам в горячем виде и сразу закрыть, можно и перевернуть ещё чтоб выявить, какие протекают (как при консервировании) - их употребить в первую очередь, а которые не сифонят, потом могут долго стоять в холодильнике, я даже через несколько месяцев одну открыла, нормальный супчик, съела с удовольствием и без всяких последствий (но до такого лучше не доводить, конечно))
Мужу ещё делала в духовке в банках овощи с курицей по интернетовскому рецепту, клала всё в банки - кусок курицы, специи, картошку, капусту (а можно и какие-то овощи типа цветной капусты и брокколи, вместо курицы любое мясо или рыбу, можно и тот же рис или гречку, но к ним надо долить воду), и доводила до готовности, потом, опять-таки, закрывала крышкой и переворачивала, укутывала полотенцами до остывания. И некоторое время можно было не париться с ужинами и/или обедами.

Олег С. 14.09.2020 23:24

Маша, спасибо огромное, я про вторые блюда еще только мечтаю а о консервации первых даже не думал еще. С улыбкой

Я на первое время планирую замораживать.