Дневник питания за 10.06.2024

По белкам и углеводам сегодня перебор.

Задумалась сегодня, что же всё-таки важнее для достижения цели (при том любой). Вот вроде бы мотивация нужна, без неё никуда.
А на деле получается, что пока ты заряжен мотивацией, всё идет легко. Но спустя время мотивация потихоньку гаснет, и вот тут должна включиться дисциплина. И вот здесь засада🤦‍♀Если самодисциплины просто нет, то здесь всё и заканчивается.
По себе могу сказать, чувствую как улетучивается мотивация.
Ну как же, я же молодец, аж 4 кг минус😂😂😂😂, хвалю себя. А чему радоваться. Как только достигаю какого-то результата, так и сдаюсь. Чаще вижу плюс, чаще перебор по ккал, дневник заполняю по факту🤦‍♀🤦‍♀🤦‍♀
Эйфория от ожидания минуса на весах проходит, вот здесь и поджидают лень, различные отговорки.
Очень не хочу слиться, понимаю, что без контроля вернутся эти 4 кг, оглянуться не успею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый завтрак с гранолой и чиа	251	321.5	23.8	10.3	32.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	551	403	30	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной [Первые блюда]	200	86	3.4	3.6	12.4
котлеты рыбные	150	172.7	15.3	7.8	10.2
салат из капусты	100	46	1.6	1.7	5.7
Кисель из плодов и ягод свежих	250	138	0.2	0.1	36.5
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Итого	745	533	23	13	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окунь морской отварной	138	154.6	27.5	5	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Бульон рыбный	120	20.4	2.7	1	0
Итого	348	242	32	6	14

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	135	129	2	0	28
Итого за день	1779	1308	87	36	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 10.06.2024 20:26

Ох, как я Вас понимаю. Мне вообще не хватает контроля извне, а самоконтроль для меня сложно, разрешаю себе что не надо))

Татьяна 10.06.2024 20:48

Свет, надо держаться. Я тоже позавчера бесконтрольно шашлыка нажралась. Именно нажралась, это самый точный глагол в данном случае. Но мне чертовски жаль уже затраченных усилий, поэтому я с утра пинком вернула себя в колею. Хотя сегодня весь день очень хочется есть. Я, один раз переев, будто бы клапан какой-то открыла в ненасытную утробу.

Галина 10.06.2024 21:04

Встаньте перед зеркалом и спросите себя, хотите ли вы потерять достигнутый результат? 4кг вполне заметно по фигуре, обычно.

Светлана 10.06.2024 21:10

Галина, согласна, заметно. Новое платье, новый купальник. Порция комплиментов получена. И оказывается нужно, что-то ещё для дальнейшего похудения. Вот тут как раз и нужна дисциплина.

Светлана 10.06.2024 21:12

Татьяна, вот главное, поняла для себя, что это «нажралась» не должно быть больше дня, максимум двух. Уж очень потом тяжело потом втягиваться. Меня выходные выбивают из колеи. Вот оттуда и пессимистическое настроение😢

Галина 10.06.2024 21:14

Светлана, вот может как раз отражение в зеркале в качестве мотивации сработает?

Надежда Вирт 10.06.2024 21:14

Не дисциплина, а альтернатива жратве. Прогулка, книга, вязание, ванна, массаж, разговор с подругой и многое ещё. Составьте список таких альтернатив и используйте его, когда начнет одолевать жратва

Светлана 10.06.2024 21:21

Надежда Вирт, не могу сказать, что прям жратва на меня нападает. Нахожу отговорки, что нет времени составить рацион заранее, поэтому ем, записываю, бац, а там перебор по калориям. Надо выработать именно дисциплину в составлении рациона на следующий день.

Елена Сафронова 10.06.2024 21:32

Если не исправить рацион, не поднять рейтинг, так и будут периодические срывы, организму нужны витамины и минералы, отсюда чувство голода, вот и срываетесь...

Светлана 10.06.2024 21:46

Елена Сафронова, витамины предпочитаю пить по показаниям. Недавно сдавала анализы. Включила то, что ниже нормы.
А рейтинг низкий часто из-за того, что выбираю продукты из расширенной базы.
Голодной себя не чувствую.
Мне очень сложно составить полноценный «зелёненький» рацион на 1250 ккал. Развернуться некуда. Вот сижу изучаю дневники других. Учусь