Блог Светлана

Светлана

Светлана 24.06.2024 20:07

Дневник питания за 24.06.2024

Сегодня перебор по белкам. После сытного завтрака ленивыми варениками из творога легко обошлась без голода. Обед сместился на ужин.
Продолжаю лечить свой бронхит.
Пришлось купить сегодня небулайзер, сказали, что без ингаляций мне такой кашель не вылечить. У меня его до сих пор не было, дышала, как в детстве🤧над кастрюлей. Повезло, была акция в аптеке, купила со скидкой.
Набрала лекарств для ингаляций, обещают быстрое избавление от кашля. Посмотрим!

Завтрак

Ленивые вареники

353 г · б 60.7 · ж 20.1 · у 48

635.4

ккал

Итого 635 ккал · Б 60 · Ж 20 · У 48

Обед

Абрикосы

240 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 21.6

105.6

ккал

Слива (садовая)

236 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 22.7

115.6

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 44

Ужин

Помидор (томат), парниковый

270 г · б 1.6 · ж 0 · у 10.3

37.8

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

170 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26

123.3

ккал

Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]

150 г · б 28.5 · ж 25.5 · у 0

343.5

ккал

Итого 516 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 38

Итого за день 1373 ккал · Б 98 · Ж 47 · У 130

Макронутриенты

Калории
1373.3

min 1209 1288

107%

Белки
98.9

77

128%

Жиры
47.4

57

83.2%

Углеводы
130.6

118

111%

Вода
1107.6

2288

48.4%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

132%

b-car

115%

В1

49.1%

B2

75.2%

Холин

60.8%

B5

70.5%

B6

77.6%

B9

31.5%

B12

115%

C

153%

D

15.1%

E

33.8%

H

65.5%

вит.К

55%

PP

103%

Калий

132%

Ca

60.4%

Si

489%

Mg

42.5%

Na

21.9%

P

127%

Cl

25.5%

Fe

48.9%

I

37.8%

Co

429%

Mn

108%

Cu

136%

Mo

100%

Se

184%

F

5.8%

Cr

93.6%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

1695 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Светлана 21.06.2024 21:07

Дневник питания за 21.06.2024

Все добрый вечер.
Пропала с сайта почти на неделю🤦‍♀🤦‍♀
Умудрилась летом подхватить вирус, да такой, что в лёжку, со всеми атрибутами простуды. И температура, и кашель такой, что все кишки выворачивает.
Заразила и мужа. Теперь я выкарабкиваюсь, а у него самый пик.
По питанию в эти дни было всё ок. Точнее его просто небыло😀. Зато чая с малиной, молока с медом, отваров с исландским мхом я выпила на год вперёд.
Всем здоровья. Берегите себя🌷🌷🌷

Завтрак

Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]

18 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 8.5

107.3

ккал

Хлеб багет на молочнокислой закваске

45 г · б 3.6 · ж 1 · у 23.9

117.5

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

90 г · б 14.6 · ж 40.1 · у 0

419.4

ккал

Цикорий с молоком без сахара

200 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 3.2

32.8

ккал

Итого 676 ккал · Б 20 · Ж 50 · У 35

Обед

Борщ постный с фасолью

300 г · б 4.8 · ж 6.9 · у 19.2

157.8

ккал

Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]

30 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.9

56.1

ккал

Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток]

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Помидор (томат), парниковый

400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2

56

ккал

Итого 273 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 46

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

115 г · б 33.3 · ж 3.5 · у 0

173.7

ккал

Малиновое варенье домашнее

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6

48.8

ккал

Чай

500 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

1.5

ккал

Итого 296 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 23

Итого за день 1246 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 104

Макронутриенты

Калории
1246.8

min 1209 1288

96.8%

Белки
67.6

77

87.8%

Жиры
61.8

57

108%

Углеводы
104.5

118

88.6%

Вода
1734.7

2288

75.8%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

110%

b-car

128%

В1

47%

B2

41.8%

Холин

25.9%

B5

39.7%

B6

60.1%

B9

20.4%

B12

14.6%

C

214%

D

1.4%

E

39.1%

H

11.4%

вит.К

127%

PP

95.5%

Калий

129%

Ca

29.4%

Si

165%

Mg

44.2%

Na

160%

P

95%

Cl

149%

Fe

61.5%

I

21.1%

Co

505%

Mn

81.3%

Cu

111%

Mo

106%

Se

57.7%

F

25.4%

Cr

101%

Zn

31%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1695 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

12

Светлана 10.06.2024 20:12

Дневник питания за 10.06.2024

По белкам и углеводам сегодня перебор.

Задумалась сегодня, что же всё-таки важнее для достижения цели (при том любой). Вот вроде бы мотивация нужна, без неё никуда.
А на деле получается, что пока ты заряжен мотивацией, всё идет легко. Но спустя время мотивация потихоньку гаснет, и вот тут должна включиться дисциплина. И вот здесь засада🤦‍♀Если самодисциплины просто нет, то здесь всё и заканчивается.
По себе могу сказать, чувствую как улетучивается мотивация.
Ну как же, я же молодец, аж 4 кг минус😂😂😂😂, хвалю себя. А чему радоваться. Как только достигаю какого-то результата, так и сдаюсь. Чаще вижу плюс, чаще перебор по ккал, дневник заполняю по факту🤦‍♀🤦‍♀🤦‍♀
Эйфория от ожидания минуса на весах проходит, вот здесь и поджидают лень, различные отговорки.
Очень не хочу слиться, понимаю, что без контроля вернутся эти 4 кг, оглянуться не успею.

Завтрак

Протеиновый завтрак с гранолой и чиа

251 г · б 23.8 · ж 10.3 · у 32.1

321.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 33

Обед

Суп овощной [Первые блюда]

200 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 12.4

86

ккал

котлеты рыбные

150 г · б 15.3 · ж 7.8 · у 10.2

172.7

ккал

салат из капусты

100 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 5.7

46

ккал

Кисель из плодов и ягод свежих

250 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 36.5

138

ккал

Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 82

Ужин

окунь морской отварной

138 г · б 27.5 · ж 5 · у 0

154.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.2

67.5

ккал

Бульон рыбный

120 г · б 2.7 · ж 1 · у 0

20.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 14

Перекус

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1308 ккал · Б 87 · Ж 36 · У 158

Макронутриенты

Калории
1308.5

min 1215 от 1297 до 1298

101%

Белки
87.8

78

113%

Жиры
36.8

57

64.6%

Углеводы
158.3

118

134%

Вода
1149.1

2306

49.8%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

55.4%

b-car

37.6%

В1

37.7%

B2

39.9%

Холин

43.5%

B5

48.4%

B6

59%

B9

13.8%

B12

39.4%

C

77.3%

D

15.2%

E

18.8%

H

41.4%

вит.К

45.2%

PP

54.8%

Калий

80.5%

Ca

22.8%

Si

347%

Mg

49.9%

Na

51.5%

P

81.5%

Cl

12.7%

Fe

38.2%

I

12.1%

Co

122%

Mn

72.8%

Cu

66.6%

Mo

27.8%

Se

54.5%

F

6.7%

Cr

63.9%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

1708 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

14

Светлана 08.06.2024 17:29

Дневник питания за 08.06.2024

Всем доброго субботнего вечера🥰🥰
Вот стоит выйти из режима контроля на несколько дней и всё....УЖе и лишнее что-то появляется и назад входить ох как сложно.
Компенсировала явный перебор по ккал активной ходьбой по 12000 шагов. В дневник не включала, так что думаю хотя бы маленький дефицит был
Сегодня открыла купальный сезон. Теперь к ходьбе добавится и плавание.
Эх, встряхнуться не мешало. Что-то мотивация моя улетучивается😢

Завтрак

Пита греческая

20 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

55

ккал

Сыр Мраморный 45% [Беловежские Сыры]

16 г · б 4 · ж 4 · у 0

52.3

ккал

Сервелат Фирменная Скворцово

22 г · б 2.9 · ж 11 · у 0

110.4

ккал

Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 16

Обед

Суп гороховый походный

310 г · б 6.2 · ж 1.9 · у 18.9

117.2

ккал

Курица отварная, по 2-4

166 г · б 37.5 · ж 28.2 · у 0

405

ккал

Сухарики со вкусом холодца с хреном

60 г · б 6 · ж 6 · у 38.4

234

ккал

Итого 756 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 57

Перекус

Молоко 4% жирности, топленое

200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4

134

ккал

Яблоко Фуджи

127 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 17.3

73.9

ккал

Пирожки печёные с яблоком.

72 г · б 8.4 · ж 6.6 · у 19

168.5

ккал

Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 45

Итого за день 1350 ккал · Б 73 · Ж 66 · У 119

Макронутриенты

Калории
1350.4

min 1215 1297

104%

Белки
73.7

78

94.5%

Жиры
66.3

57

116%

Углеводы
119.9

118

102%

Вода
661.9

2304

28.7%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

15.1%

b-car

1.3%

В1

9.9%

B2

31.5%

Холин

11%

B5

11.1%

B6

8.9%

B9

2.7%

B12

13.3%

C

6.2%

D

1%

E

7.5%

H

12.9%

вит.К

2.1%

PP

112%

Калий

35.3%

Ca

32.7%

Si

33.2%

Mg

18.9%

Na

43.5%

P

59.2%

Cl

9.7%

Fe

17.6%

I

12.8%

Co

34.1%

Mn

4.5%

Cu

11.3%

Mo

23.4%

Se

3.8%

F

8.6%

Cr

12%

Zn

7.8%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Светлана 03.06.2024 21:52

Дневник питания за 03.06.2024

Сегодня по питанию прям гуд👍Белка перебор. Всё-таки отварная курочка лидер при наборе белка в рационе.
Сегодня ехала и увидела вот такую красоту. Остановила машину у обочины и пошла гулять по полям. Эх, красота. Лето, настроение 🔥, жаришка😀

Жидкость за день

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сырники из творога 0% и рисовой муки, запеченные в аэрогриле

200 г · б 34.4 · ж 7.8 · у 35.6

356.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Цикорий с молоком без сахара

300 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 4.8

49.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 48

Обед

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Сметана 15% жирности

66 г · б 1.7 · ж 9.9 · у 2.4

106.9

ккал

Рыба с овощами в духовке

229 г · б 26.6 · ж 23.8 · у 6.2

348.3

ккал

Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 12

Ужин

Щи из квашеной капусты

250 г · б 5 · ж 7 · у 2.5

93

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 2

Перекус

Банан

158 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.2

151.7

ккал

Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости]

24 г · б 0.8 · ж 0 · у 16.3

72

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Итого 320 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 49

Итого за день 1345 ккал · Б 96 · Ж 54 · У 113

Макронутриенты

Калории
1345.3

min 1215 1294

104%

Белки
96.5

78

124%

Жиры
54.4

57

95.4%

Углеводы
113.5

118

96.2%

Вода
2200

2298

95.7%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

60.9%

b-car

6.4%

В1

25.7%

B2

54.9%

Холин

63.9%

B5

72%

B6

79.7%

B9

21.8%

B12

102%

C

53.6%

D

10.9%

E

28.6%

H

63.9%

вит.К

29.3%

PP

85.7%

Калий

88%

Ca

80.3%

Si

762%

Mg

64.9%

Na

62%

P

136%

Cl

101%

Fe

35.3%

I

23.6%

Co

194%

Mn

53.8%

Cu

52.1%

Mo

78.1%

Se

138%

F

34.8%

Cr

41.5%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

1702 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

9

Светлана 02.06.2024 20:57

Дневник питания за 02.06.2024

Всем добрый вечер. Ох, совсем поглотили хозяйственные дела. Какие-то они нескончаемые. Все выходные занимались обустройством площадки под качели. Не закончили🤦‍♀🤦‍♀Что-то я уже не хочу этих качелей🤣🤣. Заметила, что уже какой раз радуюсь выходу на работу. Как- то и с питанием у меня в будние дни лучше. И с дисциплиной. Море ещё холодное, жара стоит пару дней. Может на следующей неделе в выходные открою купальный сезон, если опять обустройство беседки не поглотит😀Всем хорошего настроения🥰
Дневник сегодня ужасный. Ну какой есть. Доедали, что было в холодильнике. Активность не считала и не добавляла, надеюсь всё-таки, что разница между приходом и расходом побольше.

Жидкость за день (~2300)

Чай

250 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Булочка для гамбургера

31 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 14.7

80.6

ккал

Котлетки с гречкой в вафельных коржах «Бризоли

77 г · б 11.2 · ж 16.2 · у 6.7

217.4

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]

20 г · б 1.6 · ж 4.6 · у 0.6

51.8

ккал

Сироп Топинамбура [Терра]

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

37.4

ккал

Итого 387 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 31

Ужин

Картофель (Жарка из варёного)

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.1

85.7

ккал

Стейк из капусты на сковороде

96 г · б 4.2 · ж 8.4 · у 3.3

104.7

ккал

Рыба с овощами в духовке

253 г · б 29.3 · ж 26.3 · у 6.8

384.8

ккал

Айран (тан) газированный

140 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 2

33.6

ккал

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Сухари сдобные

70 г · б 4.6 · ж 6.9 · у 39

238

ккал

Итого 961 ккал · Б 43 · Ж 44 · У 94

Перекус

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

78

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1426 ккал · Б 61 · Ж 67 · У 141

Макронутриенты

Калории
1426.9

min 1215 1295

110%

Белки
61

78

78.2%

Жиры
67.4

57

118%

Углеводы
141.3

118

120%

Вода
842

2300

36.6%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

24.7%

b-car

9.7%

В1

20.5%

B2

31.8%

Холин

38.1%

B5

41.7%

B6

60.5%

B9

8.4%

B12

21.1%

C

71.8%

D

12%

E

55.4%

H

32.8%

вит.К

57.4%

PP

48.3%

Калий

70.8%

Ca

28.4%

Si

592%

Mg

39.8%

Na

27.2%

P

55.4%

Cl

20%

Fe

41.3%

I

12.3%

Co

151%

Mn

43.3%

Cu

51.9%

Mo

47%

Se

47.2%

F

8.3%

Cr

48.7%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

1704 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Светлана 29.05.2024 21:13

Дневник питания за 30.05.2024

На часах 23.50. Выкладываю дневник за сегодня. Ещё успеваю. 😁😁😁 Завтра новый день! Пусть у всех он будет только лучший во всём.

Жидкость за день (~2300)

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

170 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 24.3

153

ккал

Итого 153 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 24

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

100 г · б 2.9 · ж 3 · у 4.5

57

ккал

Ветчина из Индейки [Мясная Лавка]

73 г · б 14.2 · ж 4.4 · у 0

94.9

ккал

огурец малосольный

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Хлеб бездрожжевой пшеничный ржаной зерновой

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.9

44.1

ккал

Икра кабачковая по- домашнему

50 г · б 0.3 · ж 4.2 · у 9.8

60

ккал

Манго сушеное подслащенное

35 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 26.7

111.7

ккал

Итого 461 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 50

Обед

Салат из огурцов со сметаной

137 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 3.3

70.7

ккал

Котлетки с гречкой в вафельных коржах «Бризоли

80 г · б 11.7 · ж 16.8 · у 7

225.8

ккал

Стейк из капусты на сковороде

110 г · б 4.8 · ж 9.7 · у 3.7

120

ккал

Итого 416 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 14

Бонус-хотелки

Мороженое без сахара

80 г · б 3.6 · ж 2.8 · у 12

77.6

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 14

Перекус

Цикорий с молоком без сахара

300 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 4.8

49.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1279 ккал · Б 61 · Ж 69 · У 108

Макронутриенты

Калории
1279.9

min 1215 1294

98.9%

Белки
61.5

78

78.8%

Жиры
69.5

57

122%

Углеводы
108.6

118

92%

Вода
1387

2298

60.4%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

51.2%

b-car

16%

В1

24.5%

B2

73.2%

Холин

91.1%

B5

66%

B6

40.9%

B9

16.2%

B12

70.1%

C

52.2%

D

25.8%

E

80.9%

H

72.6%

вит.К

97.8%

PP

64.1%

Калий

60.7%

Ca

62.3%

Si

280%

Mg

44.2%

Na

51.5%

P

98.6%

Cl

25.6%

Fe

34.7%

I

34.1%

Co

213%

Mn

217%

Cu

49.1%

Mo

69.6%

Se

83.6%

F

24%

Cr

37.2%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1280 ккал

Расход

1702 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

17

Светлана 27.05.2024 20:40

Дневник питания за 27.05.2024

Всем добрый вечер. Сегодня калорий – норм, белки – норм, углеводы – недобор, жиры – чуть перебор.
Питание получилось сегодня трёхразовое, с одним перекусом – капучино.
Вчера готовила суп -пюре из кабачков из цветной капусты, очень люблю всякие супы -пюре. И вкусно, и малокалорийно.
Кроме меня никто такое не ест. Хотела скормить мужу хоть несколько ложек, долго рассказывала о полезности, смог съесть только пять 😁😁😁.
Вид, у него был, как будто я его пытаю. Поняла ,что в очередной раз все доедать мне🤣

Часы показывают, что сожгла активных 377 ккал. В тренировки не вносила.

Всем спокойной ночи🛏сладких снов

Жидкость за день (~2300)

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Омлет на пару в формочках

180 г · б 14.8 · ж 13.3 · у 5.6

203

ккал

Огурец парниковый

197 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.7

ккал

Салат зеленый по 1-58

15 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.4

8.1

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.9

29.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

23 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 0.6

68.8

ккал

Цикорий с молоком без сахара

250 г · б 1.7 · ж 2 · у 4

41

ккал

Итого 372 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 20

Обед

Суп-пюре сливочный из цветной капусты, кабачка

370 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 14.8

136.5

ккал

Гречаники из куриного фарша

80 г · б 9.5 · ж 5.8 · у 3.8

105

ккал

Итого 241 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 18

Ужин

Рыба с овощами в духовке

218 г · б 25.3 · ж 22.7 · у 5.9

331.6

ккал

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

180 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 17.6

109.8

ккал

Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости]

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 20.4

90

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Итого 565 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 50

Перекус

Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]

1 порция · б 8 · ж 7 · у 13

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1319 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 102

Макронутриенты

Калории
1319.5

min 1215 1297

102%

Белки
81.2

78

104%

Жиры
64.3

57

113%

Углеводы
102.1

118

86.5%

Вода
1722

2304

74.7%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

89.8%

b-car

62.3%

В1

29.9%

B2

62.6%

Холин

77.9%

B5

78.8%

B6

49.2%

B9

15.4%

B12

63.6%

C

105%

D

24.1%

E

33.5%

H

62.2%

вит.К

45.8%

PP

61.3%

Калий

75.7%

Ca

69.5%

Si

497%

Mg

42.2%

Na

106%

P

101%

Cl

84.2%

Fe

43.9%

I

24.8%

Co

194%

Mn

53.9%

Cu

52.9%

Mo

63.7%

Se

84.8%

F

23.4%

Cr

30%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1320 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Светлана 27.05.2024 09:46

Омлет на пару в формочках

Калорийность - 112.8 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

112.8

Калории

8.2

Белки

7.4

Жиры

3.1

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное (Варка)	93 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов:

197 грамм

Масса готового блюда:

180 грамм

Количество порций:

1

Описание

Смешать яйца, молоко. Слегка смазать маслом формочки для кексов. Налить воду в сковородку так, чтобы вода была на уровне яичной смеси. Поставить формочки в воду. Накрыть крышкой. После закипания варить до готовности и нужной консистенции. Получился очень нежный омлет.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	112.8 ккал	6.7%
Белки	8.2 г	10.79%
Жиры	7.4 г	13.21%
Углеводы	3.1 г	1.42%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	75.7 г	3.33%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

18.6%

b-car

6.4%

В1

3.3%

B2

16.8%

Холин

27.7%

B5

15.9%

B6

5.4%

B9

1.3%

B12

12.5%

C

0.2%

D

11.5%

E

4.2%

H

24.3%

вит.К

1%

PP

11.9%

Калий

6.8%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

3.9%

Na

40.4%

P

18.6%

Cl

34.5%

Fe

8.9%

I

8.6%

Co

57.8%

Mn

1.9%

Cu

6%

Mo

9.9%

Se

29.8%

F

1%

Cr

6.2%

Zn

7%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Светлана 26.05.2024 21:24

Рыба с овощами в духовке

Калорийность - 152.1 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

152.1

Калории

11.6

Белки

10.4

Жиры

2.7

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Рыба. Пангасиус. Стейк.	711 г
Лук репчатый (Тушение)	105 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68 г
Лечо. Овощная смесь быстрозамороженная	400 г

Общая масса ингредиентов:

1324 грамм

Масса готового блюда:

1235 грамм

Количество порций:

4

Описание

Рыба пангасиус, запеченная с овощами в аэрогриле (духовке)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и оставить на 10 минут

Шаг 2.

Порезать одну луковицу полукольцами, выложить сверху рыбы

Шаг 3.

Замороженную овощную смесь (не размораживая!) выложить сверху рыбы, посолить, поперчить по вкусу

Шаг 4.

Смешать сметану с майонезом и смазать рыбу с овощами

Шаг 5.

Поставить противень в аэрогриль, запекать при 180 градусах 20 минут.

Шаг 6.

Посыпать сверху тертым сыром, накрыть фольгой и запекать ещё 15 минут при 160 градусах

Шаг 7.

Рыба с овощами готова

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	152.1 ккал	9.03%
Белки	11.6 г	15.26%
Жиры	10.4 г	18.57%
Углеводы	2.7 г	1.23%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	74.4 г	3.27%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

1.5%

b-car

0.2%

В1

0.3%

B2

1.3%

Холин

0.4%

B5

0.5%

B6

0.7%

B9

0.2%

B12

2.1%

C

0.4%

D

0.5%

E

6.7%

H

0.4%

вит.К

0.2%

PP

2.1%

Калий

0.8%

Ca

5.9%

Si

1.3%

Mg

1.1%

Na

5.9%

P

4.9%

Cl

4.1%

Fe

0.7%

I

0.1%

Co

3.7%

Mn

1.2%

Cu

1.2%

Mo

~

Se

1.5%

F

0.1%

Cr

0.3%

Zn

2.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

0