Nyushiki

11.01.2022 22:20

Дневник питания и тренировок за 11.01.2022

Как же легко держать питание в рамках после десяти дней объедания шоколадками :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	41	193.1	2.5	8.6	25.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Мандарин (Варка без слива)	100	35.2	0.8	0.2	7
Протеин [Power Pro]	10	40	7.6	0.7	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	286	377	25	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла квашеная	120	38.4	1.6	0.2	7.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	60	158.4	11.1	12.6	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	180	275.4	7.9	6.5	46.3
Итого	360	472	20	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	350	149	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	180	270	42.1	11.5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Итого	348	333	46	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	50	26	0	0	5
Итого за день	4344	1424	95	44	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки не записываю обычно. Просто решила посмотреть, на сколько кк примерно затягивают.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9300 кг

Алексей 11.01.2022 23:07

Как же я соскучился по этим прекрасным пищевым экспозициям! Просыпается животный здоровый аппетит. К искусству, конечно же. И к повару чуть чуть С улыбкой

Ok-sana 11.01.2022 23:32

Творческий подход! Не только вкусненько , и полезнее ко ,но и красивенько!Подача важна для восприятия пищи!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.01.2022 00:41

конечно

красиво

Лариса Брусенцева 12.01.2022 04:28

Радость вернулась в ленту. Вижу и слышу, что скучала не одна. Татьяна, мир беднее без ваших тарелочек. Я даже разболелась, чувствую прямую связь. Не бросайте нас.

Nyushiki 12.01.2022 07:26

Алексей, ой, засмущали таким комментарием С улыбкой

Спасибо

Nyushiki 12.01.2022 07:27

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек