Дневник питания за 22.06.2024

Добрый день, вчера нашагала около 6000ш. Погода не жаркая , комфортно для прогулок, по рациону однообразие, кальций приходится набирать таблетками. Всем всего самого наилучшего💕🌼💐🍀🍀🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	415	256	11	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета филе куриное бедро	53	112.9	7.8	7.6	2.7
Цветная капуста	35	10.5	0.9	0.1	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Борщ на индейке	300	113.1	14.4	2.4	7.5
Отварная индейка	50	57.5	11.3	1	0.1
Итого	458	425	37	23	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	30	153	1.8	9	15.9
Пиво Безалкогольное [Горьковская Пивоварня]	300	120	0	0	21
Итого	360	411	3	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кальций Д3 жевательные таблетки	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Итого	352	250	11	6	34
Итого за день	1785	1342	64	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 23.06.2024 16:36

Я тоже кальций и прочее добираю

Светланка 23.06.2024 17:10

Приветствую! Я кальций изо дня в день набираю простыми , привычными молочными продуктами. Летом еще посыпаю салат кунжутом, но лучше творога ничего не придумать . что касается таблеток, то раньше я их употребляла, пока не начиталась что можно и камни в почках заработать от таких вариантов

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 23.06.2024 17:48

Я кальций набираю творогом 5-9%, сыром, кефиром и рыбой, специально уже два месяца точно, причем практически каждый день. Стоматолог для восстановления костей и слизистых рекомендовал, а ещё рекомендовал пить коллаген, вот его никак не куплю. Работает или нет не знаю, но чувствую себя прекрасно, бады сейчас пью, для волос и ногтей, в составе витамины группы В, цинк и витамин Е.

Анна 23.06.2024 18:03

Я понимаю, что не все что я ем усваивается в том объеме в котором показывает программа, поэтому все равно принимаю БАДы и витамины с микроэлементами курсами раз в полгода весной и осенью.

Алин@ 23.06.2024 18:05

Светланка, бросила пить молоко , припухлость прошла, притормозила с молоком💐

Алин@ 23.06.2024 18:05

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), очень хорошо💐

Алин@ 23.06.2024 18:07

Анна, спасибо, здесь я с вами согласна, тоже решила бады и витамины пить и кальций 1 таблетку , если день без молока, то две💖🤝🥰

Анна 23.06.2024 18:22

Алин@, я молоко вообще не пью, редко кефир или ряженку, но ем много орехов, в миндале больше всего кальция. Знаю, что кальций все равно не добираю.

Алин@ 23.06.2024 18:43

Анна, наступает вечер и сильно тянет на молочку, готова выпить два стакана, не знаю почему🤦‍♀️ терплю, иногда пью стакан молока, вот такая история, купила грецкий орех, с орехами с зеленью, проблеммы у меня, но по чуть чуть можно, 💕💕🌹🌹🌹