Ирма Ирина

04.08.2020 23:05

Дневник питания за 04.08.2020

Сбегала сегодня за мороженой ставридой. Можно было и не бегать, но хотелось пройтись.Туда километр и обратно. Не много два километра, но хоть что-то.Потом запекла ее. И совместила приятное и очень приятное! Зашла в парихмахерскую и немного постриглась. Правда вчера заранее записалась . Так что я сегодня красивая и сытая !🐠🐵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	505	248	13	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	235	32.9	1.9	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Ставрида	165	188.1	30.5	7.4	0
Итого	570	270	34	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Итого	135	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.1	1.1	1	0
Итого	5	13	1	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Персик	115	51.8	1	0.1	10.9
Итого	315	89	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ставрида	175	199.5	32.4	7.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	1906	312	40	16	0
Итого за день	3436	994	94	35	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 04.08.2020 23:13

Я думала, что одна такая полуночница, ан нет Широкая улыбка

Oleg 04.08.2020 23:15

Простите, а как у вас получается при дефиците в 1400 ккал быть сытой? Удивленно

Галин@ 04.08.2020 23:16

Oleg написал:
, а как у вас получается при дефиците в 1400 ккал быть сытой?

Колдовство, наверное))))

Oleg 04.08.2020 23:23

Галин@, Я думаю, это кофе. 600 мл за день кофе. Кофе подавляет аппетит, конечно, если он натуральный. Хотя, я все равно мало представляю, как натурального кофе можно выпить за день 3 стакана С улыбкой

Я под кофе подразумеваю эспрессо, а не разбавленный водой - американо.
Хотя, я наверно мало что понимаю. Я сам кофе не пью, но варить его умею кучей способов по требованию гостей С улыбкой

Галин@ 04.08.2020 23:27

Oleg написал:
. 600 мл за день кофе. Кофе подавляет аппетит

Не знаю. у кого он там что подавляет. но только не у меня 600 - мл -что это? Я за день 6-7 чашек могу выпить и ничего у меня не подавляется... Увы( Правда я чаще растворимый пью. От натурального 2 чашки и мне плохеет. Начинаю слышать стук собственного сердца. Страшно)))

Юрий 04.08.2020 23:32

Oleg, кстати когда решил убрать растущий живот, заметил что порой впихивал в себя еду , что бы добрать хотя бы 1500 ... не хотел есть.... тут влияет какую пищу ешь. Если много мяса и овощей и мало углей, то переваривается это долго. Причем один прием пищи это всего 400-450 ккал у меня получался ... Вот я 4-ый раз вечером уже перед сном впихивал творог в себя

Oleg 04.08.2020 23:37

Галин@, Да. Есть такое. Одним из способов меня арабы научили варить "правильный" кофе. Там варится хрень, которая по консистенции больше похожа на масло.
Арабы пьют такой состав ма-а-а-а-ленькими такими кружечками, мелкими глотками весь день одну кружечку.
Я как-то один раз попробовал только глоток такого кофе, меня скакало полдня Широкая улыбка

Oleg 04.08.2020 23:40

Юрий, Я ем по 7-9 раз в день. Маленькими порциями (а кому-то и не маленькими С улыбкой

). А, когда, нужно впихнуть в себя творог, но не лезет, попробуйте просто казеиновый протеин купить, эффект тот же, даже лучше, но объема гораздо меньше. Правда выйдет рацион, конечно же, дороже.

miracle 04.08.2020 23:44

Ирма, чего шалим? Чего это мы даже 1000 не набираем, а? А? ААА???)))
С новой прической! С двумя км! С хорошим настроением!)

Ана-на 04.08.2020 23:48

Галин@, описали мой день - кофе, правда, 3-4 чашки, и тоже растворимый. Муж меня совсем не понимает. Пьёт исключительно эспрессо свежемолотый маленькими чашечками. А мне такого кофе 2 чашечки и всё ...

Юрий 04.08.2020 23:52

Oleg, да я в курсе про прот, но хотел именно продуктами набрать белок .... Сейчас 4 раза в день для меня нормально питаться .... Получается в среднем 1800 калошек , что не много для меня. Но тут лето жара, шашлыки, пиво, да я человек обычный .... хотя я и не набрал толком в итоге , скорее иногда читмил получался .

Oleg 04.08.2020 23:58

Юрий, Ну то смотря сколько вам белка надо. У меня, например, на дни жестких тренировок, как и сегодня, расчет 165г... Я уже и грудку съел, и рыбу съел, и печенку съел, и яйца, но все еще недобрал. И каждый раз, чтобы хорошо переваривалось - с овощами. Про углеводы тоже молчу, они тоже уже внутри. И не лезет. Так что без вариантов, только протеин.

Юрий 05.08.2020 00:02

Oleg, я просто рассчитал 2 гр на кг , причем хотел именно удержать мышцы, занимался силовыми. И как бы около 140 гр надо , часто получалось чуть меньше 125-130 , но думаю не критично, я не молод и не на стероидах, метаболизм уже не такой ... 160 для меня было бы реально очень сложно

Алексей 05.08.2020 00:07

Юрий написал:
160 для меня было бы реально очень сложно

Да столько и не надо, и Олегу тоже. Просто есть люди, которые думают, что в день тренировки белка надо больше - это не так С улыбкой

Oleg 05.08.2020 00:10

Юрий, Вы знаете, возраст как раз в вашу пользу. Стероиды, конечно, не советую и сам никогда не пробовал, но протеин желудку лучше, чем переваривать мясо с волокнами. У желудка есть свой ресурс и как раз протеин уменьшит нагрузку, потому что переваривается быстро и эффективно. Но это мое мнение, можете его принимать, а можете и нет. У всех свои мысли. Кстати, я сильно старше вас С улыбкой

Галин@ 05.08.2020 00:12

Юрий написал:
я не молод

Не влезаю в мужской разговор про протеин. Но фраза Ваша удивила. В профиле написано, что Вам 36. Кто тут не молод? Я думала , что Вам лет 60, что Вы такое пишете. Ну Вы даете))))

Юрий 05.08.2020 00:15

Oleg, старше и нормально, просто мне не 25,я уже не на пике теста..... я уже на спаде, просто хотел похудеть , скидывал вес , поэтому хотел насыщаться едой , что бы не быть голодным и был дефицит по калошкам. Чего и добился, я ни когда не был голодным когда худел, а даже наоборот , впихивал еду

Алексей 05.08.2020 00:15

Галин@, так это что же получается, еще два года и все, я тоже буду "не молод"...шок...

Галин@ 05.08.2020 00:17

Алексей, Угу, а из меня тогда уже песок давно сыплется))))

Юрий 05.08.2020 00:19

Галин@, все относительно и это не значит, что я старик .... просто в 25-30 пик тестостерона..... а дальше уже его снижение

Oleg 05.08.2020 00:22

Галин@ написал:
Я думала , что Вам лет 60

Я тоже сначала подумал, что взрослый дядька 60-65. Поглядел - 36 С улыбкой

Oleg 05.08.2020 00:30

Юрий, Я не знаю вас и ваших особенностей, но чувствуется определенный пессимизм. Дело в том, что тесто не перестает вырабатываться сразу после определенного возраста. После 35 идет спад. Но в среднем на 0.5-1% в год! Но это в среднем.
Так что вы еще на пике будете очень долго.
Если вам интересно, у меня еще даже в 40 мышцы росли, как на дрожжах, если гантельки кидал. Сейчас да, уже чувствуется спад, но все равно не настолько!
Хотя, опять таки, как я сказал, я не знаю вашей индивидуального состояния, может у вас и по-другому.

Юрий 05.08.2020 00:34

Oleg, Я сам не знаю, но пока прогресс есть по мышцам , для меня это эксперимент ) Про молод, молодежь , для меня это другой возраст все же ) мне кажется я уже прошел фазу молодости и стал довольно зрелым, но тут уж каждый волен считать как хочет .....