24.11.2021 22:40

Дневник питания за 24.11.2021

Сегодня прошла всего 5.5 км. Стараюсь, чтобы каждый день было 8 км-10 000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Килька каспийская	114	218.9	21.1	14.9	0
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	15	50	0.2	5.1	1.4
Булка ярославская	51	149.9	3.9	2.7	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	2	0.7	0	0	0.1
Итого	584	600	40	35	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	28	7.6	0.4	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	125	1	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Припускание)	227	48.4	4	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Горох отварной по 1-296	41	53.3	4.3	0.3	8.4
Итого	573	124	8	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1215	19	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	55	71.6	10.4	3.3	0
Икра кабачковая по 1-92	124	96.7	1.5	5.8	9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	224	69.2	2.5	2.9	7.8
Итого	469	422	22	19	38
Итого за день	3796	1298	74	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 24.11.2021 22:55

Молодец. А я их натаптываю по дороге на работу только. Гулять не получается

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.11.2021 00:39

Ольга 25.11.2021 09:00

Я только на работу хожу пешком от метро и до метро, как раз наматывается 10 тысяч шагов, иногда ленюсь и еду на автобусе, тогда по офису нарезаю круги, иногда до 5 тысяч шагов доходит Лопну от смеха!