Татьяна!!!

Татьяна!!! 23.03.2020 21:56

Дневник питания за 23.03.2020

Сегодня постаралась вписать все по прийомам. А то до этого все вписывала, как попало. И вода получалась 1,5 л за раз.Не кидайте в меня камнями.

Завтрак

Шпроты в Масле [Толстый Боцман]

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия]

45 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 20.6

102.6

ккал

Майонез столовый молочный, 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 0.3

46.5

ккал

Морковь

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.7

28.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26

Утренний перекус

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Утренний перекус 2

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 25

217.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Грейпфрут

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 27

Обед

Суп рисовый с куриным филе

412 г · б 8.7 · ж 2.5 · у 21.8

144.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пшенная каша по 1-278

240 г · б 6.7 · ж 8.2 · у 40.3

261.6

ккал

Жаркое

124 г · б 7.7 · ж 12 · у 18.5

213

ккал

Морковь по-корейски

90 г · б 1.1 · ж 7.4 · у 8.1

101.3

ккал

Итого 723 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 89

Дневной перекус 2

Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде

60 г · б 16.6 · ж 8 · у 0

142.8

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 0

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Шпроты в масле. Консервы

30 г · б 5.2 · ж 9.7 · у 0

108.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 23

Итого за день 1728 ккал · Б 81 · Ж 79 · У 168

Макронутриенты

Калории
1728.3

min 1617 1721

100%

Белки
81.7

103

79.3%

Жиры
79.5

105%

Углеводы
168.1

157

107%

Вода
3000

3056

98.2%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

787%

b-car

128%

В1

91.5%

74.4%

Холин

81.3%

83.9%

108%

47.7%

B12

109%

59.2%

77.8%

113%

45%

вит.К

24.1%

121%

Калий

98.4%

55.6%

113%

68.7%

190%

134%

129%

55.2%

24.1%

449%

132%

144%

94.3%

156%

29.7%

67.5%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы