Л Ф К

01.03.2020 22:29

Дневник питания за 01.03.2020

Сегодня первый день на сайте. Составила дневник питания, конечно, все неправильно. Не совсем понимаю, как себя вести и кому интересны мои отчеты.Кто-то будет меня вести и помогать, или я в свободном плавании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168.5	7	1.8	31
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	299	417	20	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	85	458.2	5.3	30.1	41
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	1500	0	0	0	0
Итого	1635	477	5	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	60	177	14.3	11.9	3.3
Итого	230	268	19	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	74	25.2	0.7	0.1	2.2
Морковь желтая	119	35.7	1.5	0.1	7.4
Свекла	73	30.7	1.1	0.1	6.4
Имбирь [Сырье и приправы]	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Орехи Жареные [Gold Food]	27	172	4.8	19.4	1.2
Кунжут [Мастер Дак]	7	42.2	1.4	3.7	0.9
Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка]	20	26	2.8	0.5	3
Кефир 2,5% [Волошкове Поле]	90	43.2	2.5	2.3	3.2
Кефир 2,5% [Волошкове Поле]	90	43.2	2.5	2.3	3.2
Итого	758	567	18	28	56
Итого за день	2982	1753	64	98	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 01.03.2020 22:58

Что так без оптимизма? Всё будет ок, мы все так начинали, уже научились и Вам поможем чем сможем. Для начала прочтите статьи, там очень много позновательного для всех и для Вас. Будут вопросы, пишите.

OLGA N 01.03.2020 22:59

Привет я тоже первый день на сайте. " Дорогу осилит идущий" и мы сделали по первому шагу в достижении целей. Тьютеров здесь нет. Есть советы и рекомендации, есть истории успеха, создающие дополнительную мотивацию, есть те кто начинает, продолжает и наблюдает. Я представляю как работает взаимная поддержка, ведь именно так в группе на f. я бросила курить, я надеюсь что и здесь найдутся те кто поддержит, ведь цель у всех похожа. Удачи!

Л Ф К 01.03.2020 23:01

OLGA N, Спасибо!

Анастасия 01.03.2020 23:02

Не переживайте, со временем разберётесь. Мне тоже по началу было непривычно, но потом втянулась. Это очень помогает дисциплинировать себя и свои привычки, обрести новые знания) главное общаться, кто-то, да подскажет что-то дельное) ваши отчёты тоже могут принести кому-то что-то полезное)

Л Ф К 01.03.2020 23:04

Ольга Плеханова, Спасибо за поддержку. Страха много. Очень нужно похудеть для здоровья. Как найти на сайте вегетарианцов?

Л Ф К 01.03.2020 23:07

Анастасия, Спасибо! Да, сегодня первый раз увидела, что значит съесть целую шоколадку.

Анастасия 01.03.2020 23:13

Лидия Кривова, погодите, со временем ещё начнёте думать, а может заменить это чем-то полезным и менее калорийным) это даже само собой будет получаться) главное не роскисать и не бросать, если вдруг переели вредностей, это бывает с каждым (даже с теми, кто об этом умалчивает)))))

Ольга Плеханова 01.03.2020 23:13

Лидия Кривова, Есть и вегетарианцы. Напишите возраст, вес сегодняшний и желаемый, рост. Если есть физ.нагрузки, добавляйте (в настройках) и учитывайте.

Л Ф К 01.03.2020 23:22

Ольга Плеханова, Мне 70 лет, вес 98 кг, рост 163 см. Диабет 2 типа. Из нагрузок только ходьба, сегодня гуляла с собакой - 2000 шагов.

Лана Григорьева 02.03.2020 00:23

Милые дамы, скоро 8 марта💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️
Хочешь с нами встретить Женский день подтянутой👙, напиши мне в Вайбер ☎️89061310921 кодовое слово "скоро8марта" и я добавлю тебя😘

Елена Нович. 02.03.2020 03:52

Кто вы такая,что настойчиво приглашаете в каждом посте?Даже не представились.Зачем вам живое общение?

Ольга 02.03.2020 04:01

Не переживайте, тут и поддержку окажут и пендюлей надают, если надо, главное не расстраивайтесь, что не понятно, спрашивайте, без ответа не останетесь. Обязательно прочтите Курс как похудеть и Нюансы дневника питания - без этого никуда. Дневники публикуйте, так быстрее разберетесь. Успехов, терпения и последовательности.

Bad Mad 02.03.2020 06:41

Добрый день, у вас все очень даже не плохо, рейтинг больше 60% для начинающего вообще круто, у меня в начали 40% был, а по правилам вроде больше 80% уже хорошо. Да и дефицит есть за счет чего соблюдать.
Сейчас для вас главное не делать резких движений, это может привести к срывам и утрате мотивации.

_а. 02.03.2020 06:55

Все будут помогать и направлять. Спрашивайте. Читайте. Пробуйте. И будьте уверены!

Ольга Прокопенко 02.03.2020 07:26

что-то настройки КБЖУ у вас странно выставлены. Вы их вручную делали, или программа посчитала? У вас белки с углями местами поменялись. По-идее, должно быть как-то так:

Liliya78 02.03.2020 07:37

Где еда ? Первое ,второе ? Начните готовить и вес будет снижаться обязательно . Тут много рецептов по готовке и даже вкусняшек ))) И с собакой постепенно прогулки увеличивайте где 2000 там и 10000 Удачи!!! И главное даже если вес стоит или прибавился не расстраиваться .а в любом случае продолжать.

Светусенька 02.03.2020 08:05

Лидия Кривова, для диабетика 56г углеводов в один прием пищи многовато, да и вегетарианство и диабет мало совместимы, т.к. надо ограничивать углеводы и увеличивать белки, а ваше питание предполагает углеводное питание, может задуматься над этим и начать добавлять в рацион растительный белок и соевые продукты

Светусенька 02.03.2020 08:07

Ольга Прокопенко, скорее всего свои настройки поставлены, с учетом диабета, только на вегетарианстве столько белка не набрать, тем более при дефиците калорий

Ольга Прокопенко 02.03.2020 08:27

Светусенька, даже если так, то, полагаю, если нет противопоказаний, то проще добрать разницу не белками, а жирами. То есть снизить белок до физиологичной нормы, но добавить пару-тройку ложек масла в салаты.

Светусенька 02.03.2020 08:38

Ольга Прокопенко, ну жиров тут и так перебор, да и при диабете с жирами тоже надо быть аккуратнее, у меня белка тоже 120г, я рассчитываю 2г на 1 кг веса, т.к. углеводы и жиры не могу увеличивать, весть остаток калорий закидываю на белки, на весах здоровье почек или сосудов и сердца

Ольга Прокопенко 02.03.2020 08:42

Светусенька, ну, да, соглашусь. Тут лучше с докторами дружить, регулярно обследоваться и корректировать диету по их рекомендациям.

Светлана 02.03.2020 08:58

Liliya78, женщине 70 лет. Как и моя мама, 2000 шагов это уже замечательно. Суставы уже у многих не те, тем более вес тяжёлый.

Светлана 02.03.2020 08:59

А вообще Лидия, Вы молодец. Главное начать. Все поддержат. Я вот свою маму никак не организую

Ольга63 02.03.2020 09:01

Это в первую очередь нужно вам для того,чтобы понять в правильном направлении ли вы идете. Тем более публикование ваших рационов подарит вам социальную версию со всеми графиками- это большой подарок .Желаю удачи.

Л Ф К 02.03.2020 09:16

Спасибо всем за комментарии и поддержку.
Напугала всех своим возрастом, весом и диагнозами.
Но буду пробывать, изучать, все равно на пенсии , делать нечего.

Ольга 02.03.2020 09:39

Лидия Кривова, только не отступайте! Дарю цветочек

Мы приглядим. ))