Алина
18.11.2025 04:01
Дневник тренировок за 17.11.2025
Сегодня на работе украшала ёлку моей постоянной клиентке. Что-то я
устала у нее за два часа.Я не знаю как люди работают весь день и им
хватает времени на личную жизнь.
Была в зале, хорошо поработала. Потом за сыном в школу, домой на перекус быстренький и дальше покупать ему обувь. Купила, за младшим поехали, добрались домой, варю пюрешку. Очень устала. Тренировка была действительно хорошей. Но народа была тьма. Все тренажёры заняты.
Купила вчера протеиновых батончиков, мне один очень понравился, прям вкуснотень. Но через минут 30 аллергия от него немножко была.
В день тренировки у меня пишет расход 2700, как-то мало вериться, но хотя бы понятно почему такой аппетит был всегда. Ну и конечно же его никто не контролировал, когда калории не считала.
А вообще не понимаю, в рационе есть сыр, котлета из грудинки и свинины, протеиновый батончик, оладьи на кефире. В итоге протеина все равно мало. Стоит ли пить его дополнительно? Мяса я уже точно не съем, я переела на ужин. Если убрать его ещё -30 грамм. Такое ощущение что то и дело что ем сегодня, а калорий много ещё осталось.
Была в зале, хорошо поработала. Потом за сыном в школу, домой на перекус быстренький и дальше покупать ему обувь. Купила, за младшим поехали, добрались домой, варю пюрешку. Очень устала. Тренировка была действительно хорошей. Но народа была тьма. Все тренажёры заняты.
Купила вчера протеиновых батончиков, мне один очень понравился, прям вкуснотень. Но через минут 30 аллергия от него немножко была.
В день тренировки у меня пишет расход 2700, как-то мало вериться, но хотя бы понятно почему такой аппетит был всегда. Ну и конечно же его никто не контролировал, когда калории не считала.
А вообще не понимаю, в рационе есть сыр, котлета из грудинки и свинины, протеиновый батончик, оладьи на кефире. В итоге протеина все равно мало. Стоит ли пить его дополнительно? Мяса я уже точно не съем, я переела на ужин. Если убрать его ещё -30 грамм. Такое ощущение что то и дело что ем сегодня, а калорий много ещё осталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы wasa multi grain |
2
|
90 | 3 | 0.5 | 22 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 322 | 11 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
95 | 4.4 | 0.2 | 19 |
| Итого | 190 | 181 | 5 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
170
|
405.3 | 10 | 20.6 | 42.2 |
| Protein bar White chocolate raspberry |
1
|
190 | 20 | 0 | 25 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 597 | 30 | 20 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0.2 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Котлеты свини куриные |
100
|
203.4 | 15.9 | 11.7 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
150
|
63 | 2 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 652 | 25 | 29 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин шоколад |
1
|
180 | 30 | 3 | 8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 52 | 199 | 30 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3112 | 1968 | 103 | 72 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировка сегодня.Протеина не хватает катастрофически
даже с протеиновый напитком и батончиком. Буду действительно
покупать печень и пора уже курочку варить. На одних котлетах далеко
не уедешь. По еде казалось что даже много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Расход калорий |
226 |
226 |
Количество ступеней |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
3600 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
13 |
156 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
13 |
10 |
8 |
31 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3100 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
35 |
35 |
2850 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
5 |
15 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
20 |
27 |
948 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 262 раз
Тоннаж: 10654 кг
2
21
Евгений Михайлович
18.11.2025 01:35
Добавьте в свой рацион печень, свинина или говядина без разницы, и
посмотрите, что будет.
Алина
18.11.2025 01:41
Евгений
Михайлович, завтра постараюсь купить, как раз буду в магазине
за 50 км от дома, главное не забыть.
Yanito
18.11.2025 01:47
Может Вам 2700 считает с основным обменом?
Евгений Михайлович
18.11.2025 02:15
Алина, да
просто добавьте в свой рацион, теоретически)
Алина
18.11.2025 22:16
Евгений
Михайлович, сегодня уже добавила. Да, она хороша по белкам и
как разнообразие тоже полезно. Мне повезло что я ее люблю, а дети
нет... Нужно теперь и им что-то белковое думать.
Алина
18.11.2025 22:24
Евгений
Михайлович, Где вы были раньше с таким замечательным советом?
Мои белки закрылись и мне не нужно пихать в себя протеин😀и вкусно.
А калории ещё остались. Спасибо
Алена
18.11.2025 23:02
У меня ребёнок тоже раньше печень не очень любил. Попробуйте
приготовить отбивные из говяжьей печени. Теперь его за уши не
оттянешь, как и меня) но я в целом печень люблю, но в отбивные это
что то🤤. Рецепт легче лёгкого, нарезать на стеки см по 5-6, через
пищевую плёнку отбиваете, в муку, которая с солью перемешана
обваливаете, потом в яйцо и на сковороду 5 мин с одной стороны и 5
мин с другой, потом я мин на 3 накрываю крышкой и вуаля)
Евгений Михайлович
19.11.2025 01:32
Алина,
сделайте паштет.
Алина
19.11.2025 02:04
Евгений
Михайлович, они не будут, они ее на дух не переносят оба. Но я
ее обожаю. Вобщем сегодня из-за нее перебор, вечер, кушать хочеться
а уже нельзя, потому что кто-то слишком много съел.
Евгений Михайлович
19.11.2025 02:13
Алина,
каким образом вы определяете "кто-то много съел"? Кто вам говорит?
Алина
19.11.2025 02:17
Евгений
Михайлович, ну 300 грамм печени слопать в одно лицо это по мне
так много. Не за один раз конечно, за пару, но все равно. А так как
я ее ещё и с хлебом ела, то не маленькая порция такая. Я имела
ввиду печени много, не всего остального, а именно этого продукта.
Салат сделать было лень, доставить уже готовую зелень тоже.
Какой-то нервный вечер был.
Алина
19.11.2025 02:19
Евгений
Михайлович, а вообще я сама говорю, я вообще часто сама с собой
говорю😂 даже в магазине заметила что общаюсь сама с собой в слух.
Короче буду одна из тех бабулек неадекватных, которые ходят р
разговаривают.
Евгений Михайлович
19.11.2025 02:43
Алина, вы
активно занимаетесь, поэтому слопать 150 гр печени на ночь не
приведет к увеличению веса, чаще приведет к снижению вашего веса на
следующий день.
Евгений Михайлович
19.11.2025 02:47
Алина,
все люди ведут мыслительный диалог с самим собой, в этом нет ничего
странного. Странности появляются, когда человек считает их (этот
диалог) не правильным, пытается с ним бороться, что приводит к
ненавязчивостям... см обсессивно-фобические расстройства)
Алина
19.11.2025 03:58
Евгений
Михайлович, у меня сегодня тренировки нет совсем, завтра тоже
не будет, так что тут просто неумение себя контролировать.
Евгений Михайлович
19.11.2025 04:18
Алина,
контролировать себя можно, когда понимаешь клеточный метаболизм:
- полученные калории не расходуются за 1 сутки, а время на
восстановления после силовых упражнений доходит до 7 суток, поэтому
пока у вас всё под контролем, правда не совсем правильно трактуете
свой аппетит и сонливость, как следствие недоедания и
вероятно, чрезмерной физ.активности.
Алина
19.11.2025 04:39
Евгений
Михайлович, кстати, а почему это может привести к снижению веса
на следующий день? У меня завтра как раз по плану взвесить я с
утра) но что-то кажется что весы могут либо ничего не показать либо
плюс мне покажут. А сантиметры тоже могут туда сюда гулять. А
хочеться как обычно быстрых результатов) отсутствие результата
всегда демотивирует. Но с другой стороны, последнее время я
постоянно набирала, а тут на месте, это тоже хорошо. Отсутствие
набора для меня это тоже результат и уменьшение уровня глюкозы в
крови, не замеряла, но думаю от того количества сладостей которые
обычно лопались раньше точно никто в моем организме рад не был.
Евгений Михайлович
19.11.2025 05:36
Такие особенности у людей. Вы же сами заметили, что после
тренировок уменьшается аппетит, хотя должно быть ровно наоборот.
