Блог Алена

Алена

18.06.2025 21:17

Дневник питания за 18.06.2025

Всём привет! Уезжала, ничего не взвешивала, но не переедала вроде сильно. На глаз, примерно, калораж держала. Вес -1 кг, продолжаю дальше. Осталось 5-7 кг до цели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец цыпа	330	353.1	43.5	29.1	3.8
Хлебцы гречневые "Щедрые"	2	95.7	3.6	0.9	18.2
Десерт желейный вишня	100	44	0	0	11
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2206	545	48	33	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир на топленых сливках	100	238	3.7	13.9	24.7
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1100	355	6	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	130	154.7	29.6	2.2	2
Макароны высшего сорта CAPELLINI	40	143.6	5.6	0.8	27.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	60	10.8	1.8	0.3	0.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	615	519	40	14	55
Итого за день	3921	1420	95	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

11.06.2025 16:08

Дневник питания за 11.06.2025

Всем привет! Что то закрутилась, не публиковала дневники, но всё считала, всё в дефиците, без зажоров👌 вес опять стоит.. 69 теперь))) ну что ж, постоим пока...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Итого	1000	70	2	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый	300	738	34.8	55.2	25.2
Батон Фитнес	40	114	3.7	3	18
Мороженое Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике	50	108	1.7	7	9.5
Итого	390	960	40	65	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1665	469	27	23	37
Итого за день	3055	1499	70	93	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

06.06.2025 07:15

Дневник питания за 05.06.2025

Всём привет! Забыла опубликовать вчера, всё норм, вес ещё -400 гр) пошло дело)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1902	316	29	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	112	156.8	15.2	7.7	6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	139	44.5	4.2	0.4	4.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	439	459	30	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Брокколи, вареная, без соли	87	30.5	2.1	0.4	3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Печень куриная (Тушение)	140	179.3	26.6	7.7	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1354	478	36	16	45
Итого за день	3695	1254	95	61	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

04.06.2025 19:26

Дневник питания за 04.06.2025

Всём привет! Ура, у меня отвес) -500 гр, но я рада, что сдвинулось с мёртвой точки) идём дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Гречневый	27	67.8	2.1	2.1	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	93	8.3	0.5	0	2.5
Итого	1884	198	6	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Котлеты куриные	110	154	15	7.6	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сырники соленые	110	279.8	16.7	18.2	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	530	720	44	34	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1125	390	30	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Итого	30	12	0	0	1
Итого за день	3569	1321	82	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

03.06.2025 20:11

Дневник питания за 03.06.2025

Всем привет! Всё в режиме, сегодня заказала юбку 46 р-ра( носила 48) и она мне не то чтобы не мала, а даже свободненько😍 но не забрала, подожду ещё немного перезакажу 44))) правда вес как стоял, так и стоит🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Десерт желейный вишня	100	44	0	0	11
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1347	345	15	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	125	40	3.8	0.4	3.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	46	11.8	0.6	0	2.3
Итого	406	458	24	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	180	252	24.5	12.4	10.4
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Спаржа	60	12.6	1.1	0.1	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлеб Гречневый	22	55.2	1.7	1.7	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Итого	2047	631	36	29	53
Итого за день	3800	1435	76	70	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

02.06.2025 22:20

Дневник питания за 02.06.2025

Всем привет!
Жара, аппетита нет, еле доела селёдку, чтобы по холодильнику не таскалась. Что готовить идей ноль. Ничего не хочется, какая то апатия, всё время хочется спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Яблоко злаки	250	175	7.3	3.8	27.5
Кофе Якобс Monarch Caramel & Hazelnut	1	56.7	0.1	0	11.6
Итого	263	231	7	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты куриные	120	168	16.3	8.3	7
Овощное рагу с курицей и сердечками	100	108.4	9.3	4.5	7
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Итого	1327	399	29	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	130	291.2	22.6	22.2	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Спаржа	75	15.8	1.4	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Итого	2275	783	44	36	69
Итого за день	3865	1414	80	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алена

01.06.2025 23:02

Дневник питания за 01.06.2025

Всём привет! Приятно смотреть на зелёные полосочки, но не приятно смотреть на весы((( вес стоит, но визуально ноги похудели🤔 ну ещё неделю продолжаю так же, если отвеса не будет, буду менять диету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	1065	491	27	31	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120	268.8	20.9	20.5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Редис	140	28	1.7	0.1	4.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2115	488	28	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и сердечками	300	325.2	27.9	13.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	510	463	31	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	3	9	0	0	2
Итого за день	3693	1452	87	70	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алена

31.05.2025 22:41

Дневник питания за 31.05.2025

Всём привет! Просто публикую дневник, дабы не перестать записывать, а так ничего нового

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	187	17	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Суп Гороховый	1	149	8.7	0.8	26
Шоколад 100% какао, горький	13	77.7	1.5	7	0.7
Итого	1513	231	10	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	153	182.1	34.9	2.6	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Брокколи, вареная, без соли	220	77	5.2	0.9	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Макароны высшего сорта CAPELLINI	30	107.7	4.2	0.6	20.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Шампанское Полусладкое	250	175	0	0	21.3
Итого	1046	866	54	20	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра подсолнечника жареные	30	180	6.7	16.9	1.1
Итого	30	180	6	16	1
Итого за день	3194	1465	89	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

30.05.2025 18:42

Дневник питания за 30.05.2025

Всем привет! Сегодня нашла в продаже свежую спаржу) моему восторгу не было предела! Редко можно такое увидеть на нашем рынке. Обожаю❤ а так всё по плану, доедаю остатки холодильника. На выходных нужно будет что то готовить новенькое, желательно максимально полезное и не калорийное) растройство по привесу уже покинуло чат) посмотрела свой график, за месяц вместо планируемых -2, 5кг, получилось -4 кг. Так что, нам ли быть в печали))) субботний чит мил под вопросом) хочется вяленого леща да с пивком, а ещё сухарики и всё это полирнуть мороженком) ужас) посчитала, если это будет за весь день, то около 2000 ккал🥶 пока здравый смысл побеждает 🤣 но кто его знает как будет завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Десерт желейный вишня	100	44	0	0	11
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	1090	281	13	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и сердечками	300	325.2	27.9	13.5	21
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	89.1	7.5	6.5	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	750	0	0	0	0
Бездрожжевой Хлеб	11	26.4	0.7	0.1	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	1873	547	41	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с рисом	200	282	31.2	6.6	22
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Спаржа (Варка со сливом)	60	10.1	1.1	0.1	1.3
Маслины без косточки	21	26.3	0.1	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий зеленый	95	25.7	1.2	0.1	5
Итого	546	464	43	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	521	63	1	0	14
Итого за день	4030	1357	99	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алена

29.05.2025 19:27

Дневник питания за 29.05.2025

Всем привет! Сегодня встала на весы... Там +400 гр😤😳🤬 ну че за дела??? Откуда взялся привес не понимаю, ничего что вызвало бы отёк не было, всё в зелёных полосках, откуда хз🤷‍♀️ продолжаю в режиме, в субботу хочу устроить читмил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	791	214	7	17	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и сердечками	290	314.4	27	13.1	20.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1841	548	33	33	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с рисом	180	253.8	28.1	5.9	19.8
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шампанское Полусладкое	250	175	0	0	21.3
Итого	660	603	38	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Редис	95	19	1.1	0.1	3.2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итого	272	236	4	10	30
Итого за день	3564	1601	83	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2