Блог Алена

Алена

Алена 17.06.2026 22:56

Дневник питания за 17.06.2026

Всем привет! Давно меня тут не было) пролистала назад, аж три месяца назад последний подсчёт🤔 событий было много, писать было некогда и лень. Ела без подсчетов и ,в целом, без ограничений. Тренажерный зал регулярно. И, о чудо) прибавки в весе не случилось. Вес на месте 💃. Решила вернуться на подсчёт, чтобы скинуть таки, эти последние 5 кг) в целом, я весом и внешним видом своим уже довольна, но эти 5 кг не дают мне покоя🤣 как незакрытый гештальт) так что я опять тут

Завтрак

Сметана 20%

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

71.3

ккал

Творог 5℅

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

Творог 5℅

40 г · б 6.4 · ж 2 · у 1.2

48.4

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Кофе чёрный без сахара

1000 г · б 2 · ж 5 · у 2

70

ккал

Nescafe Latte

1 пачка · б 0.3 · ж 2.2 · у 14.4

78.3

ккал

Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 24

Обед

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Котлеты куриные

110 г · б 15 · ж 7.6 · у 6.4

154

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 521 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 56

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0

254

ккал

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сосиски, молочные

38 г · б 4.2 · ж 9.1 · у 0.2

99.2

ккал

Хумус, домашнего приготовления

30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8

53.1

ккал

Йогурт питьевой с клубникой массовая доля жира 0.9%

130 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 12.7

78

ккал

Итого 527 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 26

Итого за день 1417 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 107

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Алена 16.03.2026 17:13

Дневник питания за 16.03.2026

Всём привет! Ну добралась я таки до шампанского) понедельник день тяжёлый, облегчила как могла)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

750 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0

7.5

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Конфеста с нежным шоколадно-ореховым кремом

13 г · б 0.8 · ж 4.7 · у 6.6

71.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 8

Обед

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

120 г · б 18.9 · ж 2.6 · у 6.4

125.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

140 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 20.4

141.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

16

ккал

Итого 489 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 33

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

508 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Зефир яблочный «Коломенский»

42 г · б 0.2 · ж 0 · у 34

138.6

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5

42

ккал

Креветка приготовленная

150 г · б 36 · ж 0.4 · у 0.3

148.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Соус Томатный с Базиликом

40 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.4

28

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Шампанское

400 г · б 0 · ж 0 · у 34

300

ккал

Итого 955 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 107

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1627 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 151

Макронутриенты

Калории
1627.3

min 1288 1565

104%

Белки
78.2

94

83.2%

Жиры
58.9

69

85.4%

Углеводы
151

143

106%

Вода
2611.9

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

1051%

b-car

50.8%

В1

57.9%

B2

180%

Холин

106%

B5

197%

B6

61.2%

B9

79.5%

B12

2112%

C

127%

D

5.7%

E

82.6%

H

210%

вит.К

182%

PP

120%

Калий

59.2%

Ca

34.1%

Si

259%

Mg

76.7%

Na

76.9%

P

168%

Cl

6.3%

Fe

85%

I

4.7%

Co

276%

Mn

200%

Cu

548%

Mo

178%

Se

142%

F

91.1%

Cr

97.3%

Zn

94.6%

Энергетический баланс

Приход

1627 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Алена 14.03.2026 21:55

Дневник питания за 14.03.2026

Всём привет! Сегодня очень активный день, тренировка, дальше весь день гуляла с ребёнком, находила много шагов) точно не знаю сколько , гуляла частично без телефона. По питанию тоже норм. Хочется шампанского, попробую завтра вписать в норму бокальчик🤫, но это не точно🤔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Конфеста с нежным шоколадно-ореховым кремом

25 г · б 1.5 · ж 9 · у 12.8

137.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 14

Утренний перекус 2

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 5

Обед

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

250 г · б 39.4 · ж 5.5 · у 13.3

262

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

508 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Овощной суп с куриным филе

350 г · б 12.3 · ж 1.1 · у 8.1

89.6

ккал

Котлеты куриные

70 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 4.1

98

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

40 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 10.5

59.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус 2

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1428 ккал · Б 94 · Ж 70 · У 95

Макронутриенты

Калории
1428.7

min 1288 1565

91.3%

Белки
94.9

94

101%

Жиры
70.8

69

103%

Углеводы
95.9

143

67.1%

Вода
2618.4

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

2203%

b-car

63.6%

В1

75.4%

B2

346%

Холин

285%

B5

394%

B6

121%

B9

113%

B12

4465%

C

190%

D

26.9%

E

89.5%

H

447%

вит.К

61.4%

PP

216%

Калий

78.8%

Ca

52.7%

Si

57.2%

Mg

74.1%

Na

219%

P

221%

Cl

39%

Fe

138%

I

18.2%

Co

553%

Mn

152%

Cu

968%

Mo

332%

Se

259%

F

90.2%

Cr

175%

Zn

141%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алена 12.03.2026 20:09

Дневник питания за 12.03.2026

Всём привет! Как то сегодня с питанием не очень, ела на ходу🤷‍♀️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

800 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

280 г · б 14 · ж 9 · у 9.8

190.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Котлеты куриные

114 г · б 15.5 · ж 7.9 · у 6.6

159.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

210 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 30.9

157.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 605 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 48

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Слойка

30 г · б 2.2 · ж 11.6 · у 13.3

167.4

ккал

Крабовый Салат

200 г · б 16.6 · ж 35.2 · у 10.6

426

ккал

Халва без добавок

20 г · б 2.5 · ж 4.3 · у 11.2

93.8

ккал

Итого 687 ккал · Б 21 · Ж 51 · У 35

Вечерний перекус 2

Апельсин

160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

68.8

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1377 ккал · Б 58 · Ж 80 · У 99

Макронутриенты

Калории
1377.4

min 1288 1565

88%

Белки
58.1

94

61.8%

Жиры
80.1

69

116%

Углеводы
99

143

69.2%

Вода
2750.2

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
8.9

от 20 до 25

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

29.4%

b-car

20.1%

В1

53.1%

B2

101%

Холин

42%

B5

88.9%

B6

41.5%

B9

33.9%

B12

56.4%

C

122%

D

0.9%

E

41.1%

H

24.3%

вит.К

40.3%

PP

78.8%

Калий

85.8%

Ca

57%

Si

39.7%

Mg

57.1%

Na

115%

P

111%

Cl

52%

Fe

31%

I

19.8%

Co

75.6%

Mn

136%

Cu

63.8%

Mo

44%

Se

45.8%

F

108%

Cr

24.5%

Zn

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-682 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алена 11.03.2026 20:17

Дневник питания за 11.03.2026

Всем привет! Радуюсь себе, какая я молодец😁🤣 придумала сварить себе овощной супчик 25 ккал на 100 гр) чудо чудесное) конечно, нифига не насыщает, но перебиться и не слопать конфету или ещё что то в этом духе, очень даже помогает) мозг думает, что он же ел) и попускает

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

800 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

8

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1300 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

13

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

16 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0.1

53.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Итого 438 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 33

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

80 г · б 4 · ж 2.6 · у 2.8

54.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

16

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Капуста белокочанная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8

39.2

ккал

Котлеты куриные

50 г · б 6.8 · ж 3.5 · у 2.9

70

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 20

Дневной перекус 2

Овощной суп с куриным филе

300 г · б 10.5 · ж 0.9 · у 6.9

76.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 6

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

140 г · б 24.4 · ж 23.9 · у 0

313.6

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

10 г · б 2.1 · ж 5.6 · у 0.7

61.2

ккал

Итого 722 ккал · Б 33 · Ж 41 · У 50

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1575 ккал · Б 87 · Ж 85 · У 111

Макронутриенты

Калории
1575.6

min 1288 1565

101%

Белки
87

94

92.6%

Жиры
85.5

69

124%

Углеводы
111.2

143

77.8%

Вода
3929.7

от 2059 до 3089

127%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

86.4%

b-car

34.7%

В1

71.1%

B2

140%

Холин

125%

B5

156%

B6

73.5%

B9

48.6%

B12

520%

C

169%

D

301%

E

92.9%

H

80.8%

вит.К

120%

PP

134%

Калий

111%

Ca

63.3%

Si

386%

Mg

117%

Na

704%

P

195%

Cl

452%

Fe

84.4%

I

67%

Co

832%

Mn

243%

Cu

125%

Mo

105%

Se

224%

F

182%

Cr

244%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алена 10.03.2026 21:51

Дневник питания за 10.03.2026

Всём привет! Ничего не предвещало беды. Всё было наготовлено, всё полезное и вписывается в норму. Но тут,вдруг, коллега принесла на работу домашний Наполеон.... А дальше как в тумане.... Очнулась, поедая второй кусок🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ ужас, вкусный был, зараза. Поэтому оставшуюся часть дня провела впроголодь(

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

800 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Наполеон

200 г · б 8.8 · ж 69.2 · у 55.4

880

ккал

Итого 1062 ккал · Б 23 · Ж 82 · У 56

Обед

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1

308

ккал

Котлеты куриные

70 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 4.1

98

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

16 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0.1

53.4

ккал

Итого 508 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 64

Ужин

Смесь овощная итальянская

200 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 18.2

99

ккал

Креветка приготовленная

120 г · б 28.8 · ж 0.3 · у 0.2

118.8

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

20 г · б 4.2 · ж 11.2 · у 1.4

122.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 19

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1910 ккал · Б 87 · Ж 111 · У 140

Макронутриенты

Калории
1910.9

min 1288 1565

122%

Белки
87.4

94

93%

Жиры
111.1

69

161%

Углеводы
140.3

143

98.1%

Вода
2567.1

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

45.2%

b-car

6.3%

В1

53.6%

B2

95.9%

Холин

81.4%

B5

99%

B6

52.9%

B9

35.7%

B12

37.9%

C

7.7%

D

16.8%

E

42.4%

H

69.2%

вит.К

17%

PP

79.6%

Калий

58.7%

Ca

29.3%

Si

326%

Mg

97.8%

Na

70.9%

P

161%

Cl

33.6%

Fe

68.6%

I

17.4%

Co

156%

Mn

214%

Cu

173%

Mo

79.2%

Se

118%

F

109%

Cr

26.8%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1911 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Алена 09.03.2026 22:17

Дневник питания за 09.03.2026

Всём привет! Сегодня есть особо было некогда, да и не хотелось, что радует)

Завтрак

Творог обезжиренный 0,5% зерненый Село зеленое

200 г · б 28 · ж 1 · у 6.6

148

ккал

Сметана 15%

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

79.9

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Итого 292 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 23

Обед

Холодец

130 г · б 10.8 · ж 5.2 · у 0.1

126.1

ккал

Котлеты куриные

110 г · б 15 · ж 7.6 · у 6.4

154

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

20 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 14.6

81.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

26 г · б 5.4 · ж 7.2 · у 0.1

86.8

ккал

Итого 448 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 21

Ужин

Суп куриный

300 г · б 16.8 · ж 10.5 · у 15

225

ккал

Вермишель

100 г · б 10.5 · ж 1 · у 71

340

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 659 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 90

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1400 ккал · Б 91 · Ж 50 · У 135

Макронутриенты

Калории
1400.9

min 1288 1565

89.5%

Белки
91

94

96.8%

Жиры
50.1

69

72.6%

Углеводы
135.1

143

94.5%

Вода
2457.8

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

63.2%

b-car

54%

В1

25.7%

B2

61.1%

Холин

20.8%

B5

57.6%

B6

42.2%

B9

19.9%

B12

29.8%

C

39%

D

0.9%

E

20.8%

H

3.6%

вит.К

50%

PP

81%

Калий

48.6%

Ca

22.7%

Si

217%

Mg

30.4%

Na

113%

P

63.8%

Cl

53%

Fe

23%

I

2.1%

Co

62.2%

Mn

88.8%

Cu

40.2%

Mo

38.3%

Se

31.3%

F

83.7%

Cr

19.5%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алена 09.03.2026 09:23

Дневник питания за 08.03.2026

Всём привет! Записи из вчера. Ожидаемо больше чем надо) но не критично

Завтрак

Конфеста с нежным шоколадно-ореховым кремом

60 г · б 3.6 · ж 21.6 · у 30.6

330

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

750 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0

7.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Огурец парниковый

207 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

54 г · б 12.5 · ж 15.9 · у 0

196.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

80 г · б 2.2 · ж 53.6 · у 3

503.2

ккал

Итого 1234 ккал · Б 34 · Ж 104 · У 38

Обед

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 13

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

240 г · б 5 · ж 1.9 · у 35.3

180

ккал

Печень куриная (Тушение)

145 г · б 27.5 · ж 8 · у 1.1

185.7

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

155 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 6.5

65.1

ккал

Подсолнечник, семечки жареные с солью

50 г · б 10.5 · ж 28.1 · у 3.4

306

ккал

Итого 736 ккал · Б 48 · Ж 38 · У 46

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2259 ккал · Б 119 · Ж 152 · У 99

Макронутриенты

Калории
2259.1

min 1288 1565

144%

Белки
119.5

94

127%

Жиры
152

69

220%

Углеводы
99.9

143

69.9%

Вода
3359.8

от 2059 до 3089

109%

Клетчатка
16.2

от 20 до 25

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1828%

b-car

37.5%

В1

107%

B2

292%

Холин

131%

B5

276%

B6

118%

B9

145%

B12

808%

C

133%

D

20.8%

E

251%

H

59.5%

вит.К

323%

PP

264%

Калий

117%

Ca

93.9%

Si

371%

Mg

109%

Na

300%

P

275%

Cl

118%

Fe

204%

I

58.8%

Co

880%

Mn

226%

Cu

198%

Mo

163%

Se

265%

F

147%

Cr

346%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

2259 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алена 07.03.2026 22:20

Дневник питания за 07.03.2026

Всем привет! Ничего нового, всё идёт по плану. Всех с наступающим праздником 💐 весны в душе💚

Завтрак

Конфеста с нежным шоколадно-ореховым кремом

45 г · б 2.7 · ж 16.2 · у 23

247.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

750 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0

7.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 23

Обед

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

125 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 3.8

28.8

ккал

Лук зеленый (перо)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Холодец

110 г · б 9.1 · ж 4.4 · у 0.1

106.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

44 г · б 9.1 · ж 12.2 · у 0.2

147

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 685 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 46

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Печень куриная (Тушение)

138 г · б 26.2 · ж 7.6 · у 1

176.8

ккал

Итого 364 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 37

Вечерний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Йогурт

250 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 27.5

175

ккал

Тунец натуральный. Консервы

24 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 0

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 41

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1623 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 160

Макронутриенты

Калории
1623

min 1288 1566

104%

Белки
81.4

94

86.6%

Жиры
67.7

69

98.1%

Углеводы
160.7

143

112%

Вода
2843.7

от 2061 до 3092

100%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

1698%

b-car

16.7%

В1

87.7%

B2

241%

Холин

88.8%

B5

230%

B6

81.6%

B9

86.3%

B12

744%

C

113%

D

9.8%

E

53.6%

H

26.1%

вит.К

53.5%

PP

163%

Калий

126%

Ca

42%

Si

20%

Mg

56.7%

Na

241%

P

135%

Cl

19.6%

Fe

193%

I

18.5%

Co

394%

Mn

132%

Cu

110%

Mo

152%

Se

143%

F

108%

Cr

115%

Zn

97.1%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алена 07.03.2026 08:23

Дневник питания за 06.03.2026

Всём привет! Это дневник из вчера) всё ожидаемо, ребята накормили на пару дней вперёд, писала всё примерно. Сопротивляться не было ни сил, ни желания) сегодня пойду в зал отрабатывать

Обед

Ребра Свиные

300 г · б 39 · ж 111 · у 6

1170

ккал

Роллы

1 порция · б 15.2 · ж 23.2 · у 50.3

471

ккал

Сок Вишневый

400 г · б 0 · ж 0 · у 46

184

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

70 г · б 1.3 · ж 11.4 · у 3.6

122.5

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

27

ккал

Лаваш белый, обогащенный

40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.4

110

ккал

Медовик

70 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 14.1

141.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

750 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0

7.5

ккал

Итого 2281 ккал · Б 65 · Ж 151 · У 153

Ужин

Подсолнечник, семечки жареные с солью

70 г · б 14.7 · ж 39.3 · у 4.8

428.4

ккал

Итого 428 ккал · Б 14 · Ж 39 · У 4

Итого за день 2709 ккал · Б 80 · Ж 190 · У 158

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0