Блог Алина

Алина

Алина 06.09.2026 00:39

Дневник питания за 05.09.2026

9 рабочих часов, плюс два на дорогу. По сути почти ничего не делала физически, но морально устала. Приехала домой и не смогла себя контролировать, просто ела все что видела. А видела банановые кексы которые с утра приготовила.Сосиски мясные, короче все подряд снова в себя запихала. И нет, голодная я точно не была. Но хотела отдыха. Не люблю я никакие изменения, особенно в рабочих графиках. Совсем не хочу такую субботу, не смотря на зарплату.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Креатин

1 порция

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Хлебцы новые с кунжутом

1 порция

40 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 6 г

Хлебцы wasa multi grain

2 порция

90 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 22 г

Авокадо

60 г

96 ккал, б 1.2 г, ж 8.8 г, у 1.1 г

Сыр моцарелла. Мой

40 г

114.8 ккал, б 9.7 г, ж 8.1 г, у 0.9 г

Оладьи

100 г

213 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 31 г

Итого 720 ккал, Б 28 г, Ж 30 г, У 81 г

Утренний перекус

Банановый пирог

80 г

210.3 ккал, б 3.7 г, ж 3.5 г, у 41 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Оладьи на кефире

100 г

238.4 ккал, б 5.9 г, ж 12.1 г, у 24.8 г

Итого 450 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 66 г

Обед

Протеин Вега новый

1 порция

180 ккал, б 30 г, ж 3.5 г, у 5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мороженное в шоколаде со сгущенкой внутри

0.8 порция

192 ккал, б 1.6 г, ж 12 г, у 22.4 г

Мария ярыч

1 порция

130 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 21 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 549 ккал, Б 34 г, Ж 19 г, У 58 г

Ужин

Банановый пирог

180 г

473.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.9 г, у 92.2 г

Оладьи

80 г

122.4 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 23 г

Хлеб Whole wheat bread

2 штука

150 ккал, б 6 г, ж 1.5 г, у 28 г

Сосиски мясные италиан собейс

2 порция

540 ккал, б 28 г, ж 40 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 1290 ккал, Б 45 г, Ж 51 г, У 146 г

Итого за день 3010 ккал, Б 117 г, Ж 117 г, У 352 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1334 2142

0%

Белки
0

96

0%

Жиры
0

71

0%

Углеводы
0

278

0%

Вода
0

2892

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-2142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

16

Алина 05.09.2026 03:13

Дневник тренировок за 04.09.2026

Что-то сегодня моральный упадок сил очень сильный. Надоело по субботам работать, а завтра еще и две клиентки на целый день, уже устала только об этом подумав. Ездила вечером в зал, хотела сделать силовую, но решила что нужно поберечь силы на завтра, нет времени на восстановление завтра, они меня морально опустошают. 40 минут эллипса, потом в магазин заскачила. В итоге 9 часов вечера, поджарила колбаски на сковороде и обьелась непонятно чего.

Завтрак

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Маленькие хлебцы

0.8 порция

96 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Сыр моцарелла. Мой

20 г

57.4 ккал, б 4.9 г, ж 4 г, у 0.4 г

Хлеб белый

35 г

93.1 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 16.4 г

Майонез чесночный.

0.25 порция

45 ккал, б 0.3 г, ж 4.8 г, у 0.3 г

Индейка, только мясо

100 г

115 ккал, б 22.6 г, ж 1.9 г, у 0.1 г

Креатин

1 порция

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 621 ккал, Б 40 г, Ж 25 г, У 53 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Мария ярыч

2 порция

260 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 42 г

Итого 267 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 43 г

Обед

Хлеб белый

30 г

79.8 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 14 г

Омлет мой с молоком

70 г

85.1 ккал, б 6.4 г, ж 6 г, у 1.5 г

Майонез чесночный.

0.25 порция

45 ккал, б 0.3 г, ж 4.8 г, у 0.3 г

Итого 209 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 15 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Оладьи

200 г

474 ккал, б 34.2 г, ж 33.4 г, у 9.4 г

Печенье шоколадное мое 190 кал на 2

5 штука

475 ккал, б 5 г, ж 20 г, у 70 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 953 ккал, Б 39 г, Ж 53 г, У 80 г

Ужин

Хлеб белый

100 г

266 ккал, б 8.9 г, ж 3.3 г, у 46.7 г

Индейка, только мясо

100 г

115 ккал, б 22.6 г, ж 1.9 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сосиски свинные комплимент

2 порция

400 ккал, б 32 г, ж 18 г, у 2 г

Итого 855 ккал, Б 64 г, Ж 28 г, У 55 г

Итого за день 2906 ккал, Б 157 г, Ж 126 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1334 2534

0%

Белки
0

114

0%

Жиры
0

84

0%

Углеводы
0

329

0%

Вода
0

3421

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-2539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ленивая жопа. Но с другой стороны могла вообще это время проваляться в постели.

Эллиптический тренажёр (средне) 400 ккал

	1.	Итого
Время, мин	42	42
Расход калорий, ккал	400	400

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 42 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

2

Алина 03.09.2026 03:52

Дневник питания за 02.09.2026

Сегодня решала рабочие вопросы, потом курсы, потом малого на занятие сама на пробежку. Весь день беготня. Утром сказала что если я кудато попрусь- вырубите меня, но поперлась бегать. В понедельник была силовая, вчера лестница , сегодня бег. Вот такая канитель каждый день. С утра ели встаю, днем отхожу, вечером кудато несет.

Завтрак

Хлебцы новые с кунжутом

1 порция

40 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 6 г

Хлебцы wasa multi grain

2 порция

90 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 22 г

Сыр моцарелла. Мой

56 г

160.7 ккал, б 13.6 г, ж 11.3 г, у 1.2 г

Авокадо

65 г

104 ккал, б 1.3 г, ж 9.5 г, у 1.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Креатин

1 порция

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 561 ккал, Б 25 г, Ж 28 г, У 50 г

Обед

Тесто для оладий

400 г

776.4 ккал, б 27.2 г, ж 9.2 г, у 156.4 г

Желе

200 г

200 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 50 г

Слива (садовая)

30 г

14.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 1178 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 234 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пудинг

100 г

112 ккал, б 3.3 г, ж 3 г, у 18 г

Итого 112 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 18 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

160 г

279.4 ккал, б 23.4 г, ж 20.1 г, у 1.3 г

Картофельное пюре по 1-208

170 г

127.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.4 г, у 25 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 562 ккал, Б 29 г, Ж 33 г, У 36 г

Итого за день 2414 ккал, Б 91 г, Ж 81 г, У 339 г

Макронутриенты

Калории
2414.1

min 1334 2554

94.5%

Белки
91.6

115

79.7%

Жиры
81

85

95.3%

Углеводы
339.6

332

102%

Вода
2883.1

3448

83.6%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

100%

b-car

37.9%

В1

116%

B2

162%

Холин

148%

B5

133%

B6

60.8%

B9

56.4%

B12

112%

C

73.4%

D

46.2%

E

80.5%

H

129%

вит.К

78.6%

PP

109%

Калий

139%

Ca

146%

Si

81.3%

Mg

64.8%

Na

85.8%

P

167%

Cl

138%

Fe

72.6%

I

69.9%

Co

413%

Mn

153%

Cu

100%

Mo

148%

Se

144%

F

72.7%

Cr

73.1%

Zn

60.7%

Энергетический баланс

Приход

2414 ккал

Расход

2561 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Алина 31.08.2026 02:00

Дневник питания за 30.08.2026

Сегодня приглашали в гости друзей на шашлыки. Сникерс конечно я сама умолола еще днем. Олади тоже в меня никто не впихивал, сами зашли. Срывом это не считаем, один день расслабленного обжорства. Можно так назвать. Следующие ири дня буду убирать последствия этого безобразия🫣

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Оладьи

200 г

526 ккал, б 16 г, ж 18 г, у 80 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Креатин

1 порция

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 692 ккал, Б 22 г, Ж 24 г, У 100 г

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

46 г

225.9 ккал, б 3.5 г, ж 11 г, у 27.2 г

Итого 225 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 27 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Оладьи

130 г

341.9 ккал, б 10.4 г, ж 11.7 г, у 52 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Свинина, вырезка (Варка)

179 г

203.2 ккал, б 32 г, ж 8.3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

180 г

43.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 766 ккал, Б 48 г, Ж 29 г, У 78 г

Дневной перекус

Оладьи

250 г

592.5 ккал, б 42.8 г, ж 41.8 г, у 11.8 г

Итого 592 ккал, Б 42 г, Ж 41 г, У 11 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке

200 г

466 ккал, б 45.9 г, ж 31.4 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Картофельное пюре по 1-208

80 г

60 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 11.8 г

Вино десертное сладкое 18,9% об.

250 г

400 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 34.2 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

92 г

451.7 ккал, б 6.9 г, ж 21.9 г, у 54.5 г

Оладьи

200 г

474 ккал, б 34.2 г, ж 33.4 г, у 9.4 г

Пепси без Сахара

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 1889 ккал, Б 91 г, Ж 87 г, У 116 г

Итого за день 4167 ккал, Б 208 г, Ж 194 г, У 334 г

Макронутриенты

Калории
4167

min 1334 2128

196%

Белки
208.4

96

217%

Жиры
194.2

71

274%

Углеводы
334.1

277

121%

Вода
2171.8

2873

75.6%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

60.8%

b-car

50.9%

В1

149%

B2

82.4%

Холин

71.5%

B5

128%

B6

79.4%

B9

39.6%

B12

126%

C

108%

D

0.9%

E

61.5%

H

38.1%

вит.К

57.9%

PP

140%

Калий

149%

Ca

59.2%

Si

484%

Mg

104%

Na

112%

P

188%

Cl

21%

Fe

69.7%

I

24.6%

Co

335%

Mn

156%

Cu

158%

Mo

89.9%

Se

126%

F

60.4%

Cr

94.9%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

4167 ккал

Расход

2128 ккал

Итого

2039 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Алина 30.08.2026 02:51

Дневник питания за 29.08.2026

После работы заскочила на лестницу. День получился интересный. Пролетел конечно быстро.

Завтрак

Маленькие хлебцы

1 порция

120 ккал, б 3 г, ж 3.5 г, у 20 г

Авокадо

70 г

112 ккал, б 1.4 г, ж 10.3 г, у 1.3 г

Сыр моцарелла. Мой

30 г

86.1 ккал, б 7.3 г, ж 6 г, у 0.7 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г

137.5 ккал, б 10.6 г, ж 9.7 г, у 1.9 г

Итого 613 ккал, Б 29 г, Ж 36 г, У 41 г

Утренний перекус

Банан

180 г

172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г

Итого 172 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 37 г

Обед

Картофель Фри

2 порция

684 ккал, б 8 г, ж 26 г, у 100 г

Домашняя Подлива Нежная

30 г

96.3 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 19.8 г

Итого 780 ккал, Б 9 г, Ж 27 г, У 119 г

Ужин

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Йогурт протеиновый

320 г

222.7 ккал, б 36.2 г, ж 2.8 г, у 13.9 г

Варенье из яблок

80 г

212 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 54.6 г

Манго

30 г

18 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 478 ккал, Б 38 г, Ж 3 г, У 77 г

Итого за день 2044 ккал, Б 79 г, Ж 67 г, У 276 г

Макронутриенты

Калории
2044.8

min 1324 2681

76.3%

Белки
79.1

121

65.4%

Жиры
67.4

90

74.9%

Углеводы
276.7

348

79.5%

Вода
3027.2

3500

86.5%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

19.9%

b-car

11.7%

В1

15.5%

B2

44.9%

Холин

20.1%

B5

59.9%

B6

55.5%

B9

33%

B12

30.8%

C

59.5%

D

4%

E

19.7%

H

33.5%

вит.К

35.8%

PP

47.8%

Калий

75.3%

Ca

163%

Si

727%

Mg

50.1%

Na

65.4%

P

88.6%

Cl

58.5%

Fe

25.4%

I

15.1%

Co

35.9%

Mn

95.6%

Cu

56.8%

Mo

69.1%

Se

18.8%

F

94.2%

Cr

26.6%

Zn

28.8%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2726 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Алина 29.08.2026 01:59

Дневник тренировок за 28.08.2026

Вес сегодня 60.6Ощущение себя жирненькой почемуто, сын вчера сделал фото меня на пляже, коровушка какая-то. Давно очень себя не видела на фото в таком виде. Для примера добавлю фото 7 тм летней давности.На том фото я наверное 54 кг и без мышц. Сейчас мышцы прикрыты слоем жира. Живот вообще бесит.
По столбикам мои жиры взлетают вверх постоянно, от авокадо я отказываться не хочу, это мой завтрак... А потом в течении дня набираються из ничего, салат да печеньки. Короче перебор жирный... В итоге за две недели отвесы есть, но с жирами перебор.

Завтрак

Хлебцы wasa multi grain

3 порция

135 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 33 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Сыр моцарелла. Мой

30 г

86.1 ккал, б 7.3 г, ж 6 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый

240 г

57.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 9.1 г

Кофе растворимый, сухой

1 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

1 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 375 ккал, Б 16 г, Ж 15 г, У 45 г

Утренний перекус

Мороженное в шоколаде со сгущенкой внутри

1 порция

240 ккал, б 2 г, ж 15 г, у 28 г

Итого 240 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 28 г

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г

261.9 ккал, б 21.9 г, ж 18.8 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

180 г

108 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 8.5 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хлеб Whole wheat bread

1 штука

75 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 14 г

Халва подсолнечная ванильная

52 г

268.4 ккал, б 6 г, ж 15.4 г, у 28.1 г

Мария ярыч

2 порция

260 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 42 г

Семена чиа, сушеные

2 г

9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печеньки синяя пачка

4 порция

352 ккал, б 4 г, ж 16 г, у 48 г

Итого 1490 ккал, Б 46 г, Ж 75 г, У 154 г

Ужин

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

90 г

67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

15 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Свинина, вырезка (Варка)

143 г

162.3 ккал, б 25.5 г, ж 6.6 г, у 0 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яйцо куриное

10 г

15.7 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Шпинат

10 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Брокколи, вареная, с солью

100 г

35 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 3.9 г

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г

22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 417 ккал, Б 35 г, Ж 16 г, У 31 г

Вечерний перекус

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Лук репчатый

5 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Итого 167 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 35 г

Итого за день 2691 ккал, Б 103 г, Ж 123 г, У 295 г

Макронутриенты

Калории
2691.2

min 1324 2428

111%

Белки
103.4

109

94.9%

Жиры
123.7

81

153%

Углеводы
295.1

316

93.4%

Вода
3936.3

3278

120%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

138%

b-car

104%

В1

170%

B2

118%

Холин

147%

B5

169%

B6

133%

B9

80.8%

B12

109%

C

319%

D

41.5%

E

97.2%

H

126%

вит.К

259%

PP

114%

Калий

190%

Ca

116%

Si

1111%

Mg

120%

Na

152%

P

185%

Cl

94.8%

Fe

205%

I

54.8%

Co

608%

Mn

175%

Cu

169%

Mo

149%

Se

124%

F

96.4%

Cr

137%

Zn

78.2%

Энергетический баланс

Приход

2691 ккал

Расход

2428 ккал

Итого

263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я вернулась в зал, спустя две недели, на силовую. Давление с утра чувствовалось. У мужа тоже самое. Что-то странное происходит, наверное инфекция. У него быда темпа и сопли с кашлем. У меня без симптомов, только давление. А теперь он давлением страдает. Я в шоке, нам только по 35. А уже куча всяких бяк....

Эллиптический тренажёр (средне) 150 ккал

16 мин

Жим ногами в тренажёре под углом 37 ккал

1
94 кг
x
15

2
135 кг
x
12

3
135 кг
x
12

=

Итого
4650 кг

39

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
18 кг
x
12

2
25 кг
x
5

3
18 кг
x
12

=

Итого
557 кг

29

Приседания с гантелями 2 ккал

1
27 кг
x
3

=

Итого
81 кг

3

Глубокие приседания со штангой 26 ккал

1
29 кг
x
12

2
29 кг
x
10

=

Итого
638 кг

22

Разведение ног в тренажере 39 ккал

1
58.9 кг
x
20

2
58.9 кг
x
20

3
65 кг
x
15

=

Итого
3331 кг

55

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
31 кг
x
9

2
31 кг
x
12

=

Итого
651 кг

21

Скручивания в тренажёре 7 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

=

Итого
200 кг

40

Становая тяга классическая 32 ккал

1
27 кг
x
20

2
29 кг
x
12

3
29 кг
x
12

=

Итого
1236 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 16 мин

Повторения: 253 раз

Тоннаж: 11344 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

9

Алина 25.08.2026 01:45

Дневник питания за 24.08.2026

Тригеры мигрени:
-Шоколад
-кофе
- заменители сахара
- недосып
- пересып
-голодание
- переедание
- перегруз
-стресс
-яркий свет
И остальное, это пока то что я запомнила и нужно исключить. Вот как со стрессом и перееданием бороться я не знаю.
Вес сегодня 61.2
До цели 1 кг, по сантиметрам я вообще не вижу изменений. Хотя они вроде бы и есть. Но -1 см везде меня не сильно устраивает при минус 2 кг.
Нужно - 5 см с талии. И с живота
Это как минимум ещё 3 кг жира.
Сегодня 20 дней моей таблички, 2 дня испорчены перееданием, длинным бегом после которого снова переедание и больничка с гипертоническим кризом😂 потом два дня голодовки на фоне плохого самочувствия.
Вобщем осталось 40 дней
Нужно подойти с умом.
И достичь желаемого результата
Желаемый результат это талия как минимум 70, бока 82. Остальные параметры не важны. Сейчас талия 74, бока 88.

Завтрак

Хлебцы wasa multi grain

3 порция

135 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 33 г

Сыр моцарелла. Мой

70 г

200.9 ккал, б 17 г, ж 14.1 г, у 1.5 г

Авокадо

80 г

128 ккал, б 1.6 г, ж 11.7 г, у 1.5 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Креатин

1 порция

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 632 ккал, Б 29 г, Ж 33 г, У 55 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Магний

1 штука

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Кофе растворимый, сухой

6 г

7.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г

314.3 ккал, б 26.3 г, ж 22.6 г, у 1.4 г

Семена чиа, сушеные

2 г

9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Хлеб белый

40 г

106.4 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 18.7 г

Сельдерей

15 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 714 ккал, Б 38 г, Ж 41 г, У 45 г

Дневной перекус

Протеиновый коутейль

1 порция

220 ккал, б 38 г, ж 0.5 г, у 15 г

Итого 220 ккал, Б 38 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Сосиски свинные комплимент

0.5 порция

100 ккал, б 8 г, ж 4.5 г, у 0.5 г

Хлеб белый

20 г

53.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 9.3 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 169 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 13 г

Вечерний перекус

Картофель жареный брусочками по 1-230

5 г

9.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1752 ккал, Б 116 г, Ж 80 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1752.7

min 1334 2553

68.7%

Белки
116.6

115

101%

Жиры
80.7

85

94.9%

Углеводы
131.7

332

39.7%

Вода
2882.2

3447

83.6%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

107%

b-car

35.2%

В1

46.3%

B2

115%

Холин

128%

B5

125%

B6

44.4%

B9

71.1%

B12

89.2%

C

53.2%

D

92.3%

E

55.8%

H

113%

вит.К

49.8%

PP

82.4%

Калий

92.5%

Ca

229%

Si

161%

Mg

195%

Na

67.5%

P

124%

Cl

35.2%

Fe

62.2%

I

55.1%

Co

307%

Mn

192%

Cu

77.3%

Mo

77.8%

Se

154%

F

153%

Cr

51.6%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

2561 ккал

Итого

-808 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Алина 23.08.2026 03:11

Дневник питания за 22.08.2026

Вес сегодня 60.5
На лицо обезвоживание, недосып и вчерашнее недоедание из-за плохого самочувствия. Вернулась домой в 3 часа дня , сутки я была там почти. Как итог, мигрени на гормональном фоне вызывают давление. В принципе я и сама это знала. Выписали какие-то обезболивающие. Буду смотреть. Но так плохо я себя ещё не чувствовала. Сегодня весь вечер отсыпалась.

Завтрак

Банан

180 г

172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г

Итого 172 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 37 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Хлебцы wasa multi grain

3 порция

135 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 33 г

Сыр моцарелла. Мой

75 г

215.3 ккал, б 18.2 г, ж 15.1 г, у 1.7 г

Авокадо

80 г

128 ккал, б 1.6 г, ж 11.7 г, у 1.5 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 526 ккал, Б 24 г, Ж 27 г, У 48 г

Ужин

Булочка для гамбургера

1 порция

170 ккал, б 6 г, ж 2.5 г, у 31 г

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

125 г

131.9 ккал, б 21.8 г, ж 4.9 г, у 0 г

Лук репчатый

15 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Майонез чесночный.

0.5 порция

90 ккал, б 0.5 г, ж 9.5 г, у 0.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Сыр моцарелла. Мой

20 г

57.4 ккал, б 4.9 г, ж 4 г, у 0.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 622 ккал, Б 39 г, Ж 27 г, У 54 г

Итого за день 1321 ккал, Б 66 г, Ж 55 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1321.1

min 1334 2130

62%

Белки
66.7

96

69.5%

Жиры
55.8

71

78.6%

Углеводы
140.3

277

50.6%

Вода
1702.1

2876

59.2%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

10%

b-car

7.6%

В1

84.6%

B2

41.2%

Холин

25.3%

B5

62.9%

B6

69.2%

B9

33.7%

B12

67.9%

C

36.3%

D

0.9%

E

18.3%

H

37.6%

вит.К

16.6%

PP

41.3%

Калий

81.6%

Ca

100%

Si

469%

Mg

47.4%

Na

18.1%

P

63.4%

Cl

15%

Fe

34.2%

I

15.1%

Co

131%

Mn

124%

Cu

56.7%

Mo

45.4%

Se

8.1%

F

83.8%

Cr

35.2%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1321 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-809 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Алина 22.08.2026 03:45

Дневник питания за 21.08.2026

Вчера очень сильно подскочило давление. Думала умираю. Сегодня ели очухалась, утром сходила на первую смену, позвонила. Отменила вторую м завтрашнюю клиентку. Уехала в эмердженси. Женщина на приеме сказала что у меня это нервное, что я слишком сильно видимо накручиваю. Но извините, даже если это нервное. Ты не можешь идти, у тебя подкашиваются ноги, то это уже физическое. Глаз сегодня весь день давит. Давление пришло в норму в состоянии покоя. Но я от сюда не уйду пока не скажут что со мной.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Мария ярыч

2 порция

260 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 42 г

Итого 302 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 52 г

Дневной перекус

Протеиновый кефир

1 порция

170 ккал, б 24 г, ж 2 г, у 13 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 170 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Протеиновый кефир

1 порция

170 ккал, б 24 г, ж 2 г, у 13 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 170 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 13 г

Итого за день 686 ккал, Б 52 г, Ж 12 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1334 2130

0%

Белки
0

96

0%

Жиры
0

71

0%

Углеводы
0

277

0%

Вода
0

2876

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-2130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

Алина 21.08.2026 04:10

Дневник питания за 20.08.2026

День из разряда Алина вышла из чата... Головная боль на фоне отмены ОК...
Пришли мои платьица с тему, ходили с мужем в кафешку есть вкусняшки.
Вечером климануло меня сделать тест на беременность, он показал слабый призрак. Купила ещё два. Отрицательные. Но голова теперь забита этой информацией. Сделала называеться для успокоения, хорошо успокоилась...

Завтрак

Хлебцы wasa multi grain

3 порция

135 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 33 г

Сыр моцарелла. Мой

45 г

129.2 ккал, б 10.9 г, ж 9.1 г, у 1 г

Авокадо

80 г

128 ккал, б 1.6 г, ж 11.7 г, у 1.5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 556 ккал, Б 23 г, Ж 27 г, У 55 г

Утренний перекус

Банан

180 г

172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г

Итого 172 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Огурец грунтовый

60 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Мясо Крабовое

70 г

76.3 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 11.5 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Булочка для гамбургера

1 порция

170 ккал, б 6 г, ж 2.5 г, у 31 г

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

15 г

73.1 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 7.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 389 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Латте

200 г

284 ккал, б 17 г, ж 13.2 г, у 21.4 г

Торт Бисквитный Хазелнут

100 г

420 ккал, б 7.5 г, ж 35 г, у 63 г

Итого 704 ккал, Б 24 г, Ж 48 г, У 84 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Хлеб белый

28 г

74.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 13.1 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

71 г

68.8 ккал, б 14.9 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Морковь отварная по 2-40

10 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 438 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 42 г

Вечерний перекус

Баунти

52 г

251.7 ккал, б 1.9 г, ж 13.2 г, у 30.5 г

Итого 251 ккал, Б 1 г, Ж 13 г, У 30 г

Итого за день 2520 ккал, Б 87 г, Ж 124 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1334 2141

0%

Белки
0

96

0%

Жиры
0

71

0%

Углеводы
0

278

0%

Вода
0

2890

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-2141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4