Алина

Алина 01.02.2020 19:30

Дневник питания за 01.02.2020

Всем привет) Сегодня первый день, после длительного перерыва. Уже столько лет пользуюсь этими приложениями, но образ жизни изменить так и не смогла. Худею на 5 кг, потом в течении 3-6 месяцев их набираю. Потом снова возвращаюсь и это кажется так долго, пару месяцев правильного питания для меня кажется адом, не люблю зацикливатся на весе продуктов, люблю кофе с молоком и большими бутербродами)))))
Норму калорий уже схомячила, в доме палочки кукурузные грызут и котлетки, а я теряю мотивацию, пока удерживает дисциплина....
Потом в сотый раз пошла кормить ребенка и все(((( срыв по всем фронтам. . Если бы не марафон, на который подписалась, опять наверное неделю настраивалась начать все сначала.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Вода

370 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная каша, по 1-280

100 г

109 ккал, б 2.6 г, ж 4.1 г, у 15.5 г

Свинина, шейная часть (мякоть)

20 г

68.6 ккал, б 2.7 г, ж 6.4 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г

69.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 14.8 г

Борщ диетический

400 г

84.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 17.6 г

Кукурузные палочки

10 г

35.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 459 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 57 г

Утренний перекус

Банан

220 г

211.2 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 46.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

370 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 214 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

370 г

7.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Борщ диетический

400 г

84.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 17.6 г

Сметана 15% жирности

15 г

24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Итого 325 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 39 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Оливковое масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

130 г

276.9 ккал, б 18.5 г, ж 14.8 г, у 16.9 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

60 г

118.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 23.9 г

Лук зеленый (перо)

2 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 632 ккал, Б 36 г, Ж 35 г, У 41 г

Вечерний перекус 2

Кекс с Творогом [Карусель]

150 г

639 ккал, б 13.4 г, ж 28.7 г, у 81.8 г

Кукурузные палочки сладкие

100 г

467 ккал, б 4.7 г, ж 13 г, у 82.9 г

Итого 1106 ккал, Б 18 г, Ж 41 г, У 164 г

Итого за день 2746 ккал, Б 87 г, Ж 108 г, У 352 г

Макронутриенты

Калории
2746.2

min 1334 от 1622 до 1707

161%

Белки
87.8

от 97 до 102

90.5%

Жиры
108.2

от 71 до 75

144%

Углеводы
352.8

от 148 до 156

226%

Вода
2959

2912

102%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.1%

b-car

13.9%

В1

67.4%

89.5%

Холин

109%

88.4%

104%

37%

B12

53.2%

87.2%

39.7%

48.4%

94.5%

вит.К

10.2%

121%

Калий

143%

60.7%

597%

89.1%

185%

148%

88.4%

105%

38.2%

329%

257%

117%

83.8%

122%

63.1%

93.1%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

2746 ккал

Расход

2157 ккал

Итого

589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

01.02.2020 19:45

Возможно потому, что у Вас вес и так более чем в норме)))

Ответить

Алина

01.02.2020 19:52

Елена, да, но если постоянно не худеть, то я бы была уже пол сотню. Люблю много кушать((

Ответить

Елена

01.02.2020 20:49

Сказочка малышам, я не видела Ваше фото и не знаю возраст, но Вы стремитесь в марафоне к весу 52 при росте 168... Для меня это близко к анорексии уже) но речь не о том, просто вес набирается обратно, потому что организм банально хочет жить)))

Ответить

Алина

01.02.2020 20:56

Елена, не, организм просто всю жизнь много жрет(((((опубликовала дневник и сорвалась..... В итоге котлеты, закусила кексами и палочками.... 🤦🤦🤦🤦

Ответить