Нинука

19.02.2020 18:22

Дневник питания за 19.02.2020

Пережор конкретный :DВообще не укротимый аппетит :cry:Беда :!: Надо взять себя за шкирку и встряхнуть хорошенько:crazy: . А вы как боретесь с зажором :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	244	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	234	4.7	0.2	0	0.8
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	161	157.8	13.8	8.9	5.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грейпфрут	64	22.4	0.4	0.1	4.2
Сыр Простоквашино 45%	21	65.1	4.8	5	0
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	6	21	0.7	0.1	4.3
Итого	750	315	21	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	230	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	52	122.7	7.8	9.4	1.5
Кефир 1% жирности	26	10.4	0.8	0.3	1
Апельсин	41	17.6	0.4	0.1	3.3
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
хлеб подовый Лимак	7	15.4	0.5	0.1	3.2
Итого	366	201	11	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	234	4.7	0.2	0	0.8
Итого	317	71	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	61	72.5	2.4	2.2	10.9
Котлеты в духовке	142	190.4	33.4	4.7	3.8
Салат из капусты пек	61	14.7	0.4	0.7	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	7	24.5	0.8	0.1	5
Итого	384	481	51	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Простоквашино 45%	16	49.6	3.7	3.8	0
Водка	56	131.6	0	0	0.2
Итого	72	181	3	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Вода водопроводная питьевая	318	0	0	0	0
Итого	448	52	3	1	5
Итого за день	2567	1307	93	54	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 19.02.2020 20:28

Отвлекаюсь или стараюсь съесть, что то полезное, малокалорийное.

Мира 19.02.2020 20:35

Вы жаловались что вес стоит полгода и не хочет уходить. При этом скинули 22 кг. Я не ошибаюсь? И ни разу не уходили на поддержание?
На сайте есть еще однин человек с аналогичной ситуацией - Сергей Иванов: https://health-diet.ru/people/user/203711/blog/220639/
Почитайте, если Вам это интересно

Нинука 20.02.2020 09:22

Мира, а смысл он это он . я это я . Мне нужен совет а не ссылка на человека Дарю цветочек

Мира 20.02.2020 09:27

Нинука, я дала Вам совет, побыть немного на поддержании и дальше худеть, когда организм из стресса от дефицита выйдет. Вы ничего не ответили С улыбкой

Марина 20.02.2020 09:42

В зажор я стараюсь смести все вредное что имеется дома... Но теперь я умная, дома имеется только полезная еда. Поэтому зажор если случается, идет в ход полезное).

Марина 20.02.2020 09:44

Мира, согласна. Хороший совет. Я около 20 кг скинула. 2 месяца на поддержании, сейчас продолжаю. Так легче. Организм привыкает к новому весу

Taita 20.02.2020 09:49

Прямо свой вариант и рациона и ситуации увидела. Тоже белки перебор, а угли недобор. Практически ежедневно. Заметила, если до 100 гр.углей не доедаю несколько дней, то начинается жор. Были случаи, когда несколько дней ела хлеб ночью. Никогда до этого ночным приёмом пищи не страдала. Да и хлеба, обычно сторонюсь. Если только низкоуглеводного и грамм 25 максимум. Поняла, что угли надо держать в районе 100 гр. Ситуация улучшилась, ночные жоры не повторяются. Это мой опыт.

Натали 20.02.2020 09:57

Это Вам программа так мало калорий насчитала? Кошмар голодный какой... Кричу

Я бы померла смертью храбрых! Это сколько же Вы хотите весить? Вопрос

Ольга Прокопенко 20.02.2020 10:34

наверное, вы мало едите, поэтому и зажор. У вас активность какая выставлена? Отсутствующая? Если да, вы реально не двигаетесь? Если двигаетесь, то сколько? Питаться надо в соответствии с активностью. И вообще, я так поняла, у вас стресс. Вы стресс склонны заедать или нет? Если да, то дайте себе время на восстановление, хоть пару недель побудьте на поддерживающем рационе, восстановите ресурсы, потом продолжите. Наше психоэмоциональное состояние напрямую зависит от достаточности ресурсов в организме. Есть моменты, когда ограничение питания только затягивает восстановление психики и усугубляет состояние.

Яна Стройняшка 20.02.2020 11:27

что увидела у вас
- все самое сытное на ужин передвинули а надо бы наоборот на завтрак
- молочка дает отеки ее немного надо
- кофе слишком много а он вымывает воду, кальций и витамин С
- перебор не так страшен так как у вас было много белка. если бы еще было много клетчатки и поменьше жиров (наравне в углями например) то был бы отвес. вы каждый день взвешиваетесь?
- алкоголь задерживает процесс похудения. им лучше не увлекаться. у вас переживательный сильный процесс идет после похорон, чуточку можно. но разово!

Валентина 20.02.2020 13:19

Я сильно разозлилась на себя. И почаще смотрю на свое тело и это помогает

Ирина 20.02.2020 15:24

аппетит могут давать продукты с высоким гликемическим индексом, я стараюсь не кушать выше 40 ГИ, или если ну ооочень хочется хотя бы съедать утром.

Нинука 20.02.2020 19:28

Мира, спасибо за совет Дарю цветочек

Попробую на поддержании . С улыбкой

Нинука 20.02.2020 19:31

Taita, возьму на заметку спасибо Широкая улыбка

Нинука 20.02.2020 19:33

Натали, это программа насчитала а не я Широкая улыбка

А весить хочу 50 кг сейчас 63 кг Печально

Нинука 20.02.2020 19:36

Ольга Прокопенко, да вы правы во всем Широкая улыбка

Пожалуй уйду на поддержание Широкая улыбка

Нинука 20.02.2020 19:40

Яна Стройняшка, я ужинаю в 16.00 . Кефир пью в 19.00 и все на этом Печально

Алкоголь редко . Но сейчас просто не знаю что со мной Плачу

Ольга Прокопенко 20.02.2020 19:57

Нинука, а ещё поменьше слушай тех, кто уверен, что лучше вас знает, как вам надо. Поверьте, все они рассказывают, как надо им, к вам лично это не имеет ни малейшего отношения По секрету

. Забейте на то, на кого и как влияют молочка с кофе, кому, что и когда нравится есть, а также сколько есть белка, жира, углей, сколько в должно быть клетчатки, по мнению какой-то тёти. Питайтесь, чем считаете нужным и правильным и когда вам хочется. Всё остальное полная ерунда и вас не касается С улыбкой

Ольга Прокопенко 20.02.2020 19:57

Нинука, а активность вы какую себе установили?

Нинука 20.02.2020 20:01

Ольга Прокопенко, так как я не очень спортивный с противопоказаниями человек то и активности практически нет Широкая улыбка

. А молочку никогда не брошу Сумашествие

Ольга Прокопенко 20.02.2020 20:19

Нинука, как так нет активности? Вы не ходите? А пешие прогулки Печально

Нинука 20.02.2020 20:48

Ольга Прокопенко, конечно хожу С улыбкой

Смотря какая погода и как самочувствие Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 20.02.2020 20:55

Нинука, вооот. А шаги или расстояние считаете? Отсутствующая активность предполагает порядка 2000 шагов. Это, имея дом, семью, заботы, можно легко натопать и по дому. Всё остальное уже дополнительная активность, которую было бы неплохо учитывать, вносить в дневник тренировок в упражнение "ходьба дистанция/время". Программа будет добавлять калошек и БЖУ в рационе, это всё желательно доедать хотя бы до минимума. Допустим, 10 000 шагов могут дать 250-280 дополнительных калошек, а 5000 шагов, что проще, порядка 120-140 ккал. Это кусок курогруди с салатом или ещё и гарнир на ужин, а если есть не хочется, то прибавка к дефициту. Не забывайте контролировать такие приятные и важные мелочи С улыбкой

Яна Стройняшка 21.02.2020 01:47