Всем добрый вечер! Сегодня пила простоквашу, сделанную из молока 3,2, купленного во вкус вилл. Такая вкуснятина! Теперь попробую, вместо кефира, делать простоквашу и добовлять в салаты, вместо йогурта и сметаны. Всем веселой масленицы!

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
500
295 14.5 16 20.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки свенина - индейка
146
282.5 28.8 17.8 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
350
239.3 50.2 4.3 0
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня недостаток жиров и белков, лучше бы углеводов. И калорий мало, но больше ничего не хочу. Сегодня какая-то разбитая и уставшая. Хотя кроме магазина никуда не ходила. И сердце варю для блинчиков. Всем веселой масленицы!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
55
33 1.6 1.8 2.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре с курицей и грибами.
270
113.7 7.8 4.9 9.7
голубцы ленивые
250
281.5 15.8 14.8 19.8
Сок томатный
310
55.8 3.1 0.3 9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
150
77.6 3.3 0.5 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет! Сегодня получилось вот так. Весь день в разъездах. Хочу уменьшить калорийность. Вес практически стоит на месте. Не знаю что и делать.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
146
32.1 2.5 0.3 5
Свинина, вырезка (Тушение)
164
221.2 30.2 11.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
38
8.7 0.7 0 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
250
237.5 5.5 13 24.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
150
77.6 3.3 0.5 13.7
Сок ананасовый
125
65 0.4 0.1 14.8
Манго
80
48 0.7 0.3 10.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
60
182.9 1.4 0 47.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
170
37.4 2.9 0.3 5.8
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Говядина отварная, по 1-392
135
342.9 34.8 22.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня думаю, что не плохо. Но ужин и вечерний перекус еще не съела. Хочу спать! Может засну раньше ужина. Всем добрых снов!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
250
281.5 15.8 14.8 19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
310
186 9 9.9 14.6
Овсяные отруби
51
125.5 8.8 3.6 25.9
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Кефир 3,2% жирности
310
182.9 9 9.9 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
267
360.2 49.2 18 0
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
96
22.1 1.7 0.1 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
200
114 0.6 0.3 22.4
Печень куриная (Жарка)
115
121.3 20.6 3.9 0.8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Манго
130
78 1.1 0.5 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо сегодня потренировалась, после, почти недельной болезни!

Первая тренировка 09:00 12:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 135 мин
У меня, сегодня, тоже не плохо. Полоски радуют. Завтра посмотрим на цыфры, на весах. Всем здоровья!

Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Жарка котлеты)
48
70 9.9 3.4 0
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Яблоко Голден
185
105.5 0.5 0.3 20.7
Хурма
183
122.6 0.9 0.7 28
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
260
156 7.8 8.3 12.2
Овсяные отруби
55
135.3 9.5 3.9 28
Цветная капуста отварная по 1-210
300
66 5.1 0.6 10.2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
230
310.3 42.4 15.5 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добрала жиры, воду и клетчатку. Остального недобор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
262
573.8 25.9 36.4 35.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
15
103.7 1.4 10.8 0.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
124 0.9 0.7 28.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Ржаные отруби
50
57.1 6.1 1.7 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Говядиной в Сметанном Соусе [ВкусВилл]
200
156 12.8 7.2 9.8
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
250
129.3 5.5 0.8 22.8
Мясо кролика
158
289.1 33.5 17.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
205
116.9 0.6 0.3 23
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня оторвалась, за всю неделю. И велотренажер покрутила долго и поплавала хорошо.

Первая тренировка 13:00 15:15

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 1174 ккал
Время: 130 мин
Поздравляю с праздником всех мужчин мзр! Желаю Здоровья, Счастья и Успехов во всем! А также женщин связанных с армией - ПОЗДРАВЛЯЮ! Исполнения всех желаний!
Сегодня все некрасивое, кроме воды. Утром не позавтракала, днем не пообедала, а вечером переедать не хочу. Утром сходила в бассейн, а потом поехала выбирать подарки зятьям. Выбрала шуруповерты на аккумуляторных батарейках. Думаю подарок понравится. Закупилась семенами. Семена выбирала дольше чем подарки. Теперь рада, что день был плодотворный. Всем хорошего настроения!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода водопроводная, городская
270
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
360
212.4 10.4 11.5 14.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
30
207.3 2.8 21.6 1.3
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]
250
275 16.3 14.3 20.5
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Пельмени отварные, по 2-170
160
350.4 15.8 22.2 21.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз, после недельного перерыва, сходила в бассейн. Это счастье! Плохо, когда болеешь. Всем здоровья!

Первая тренировка 12:15 13:15

плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 60 мин
Всем добрый вечер! Я сегодня недоела жиров и углеводов. Это потому что, не ела орехи и тыквенные семечки. Что то не хочется. И вообще аппетит не важнецкий. Ела, чтобы жить! Надо срочно в бассейн. Может завтра пойду. Герпис почти прошел, только корочка осталась. Всем хорошего настроения!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
115
121.3 20.6 3.9 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Вода водопроводная, городская
450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)
130
376.7 18.5 33.6 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
57.1 6.1 1.7 4.4
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
130
137.2 23.3 4.4 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
150
77.6 3.3 0.5 13.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, с утра, очень болела голова. Очень сильно захотелось кока колы. Не стала себе отказывать. Выпила и голова стала болеть поменьше. Сегодня ничего не делала. С котом Кузякиным целый день валялись в постели. Вот такой получился день отдыха, с головной болью. Герпес уже проходит. Осталась только корочка. Думаю после завтра пойти в бассейн. Всем хорошего вечера.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный перец фаршированный телячим фаршем
250
212.3 40.8 2.5 6.5
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
330
125.4 0 0 28.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Печень куриная (Жарка)
82
86.5 14.7 2.8 0.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
100
325.9 12.9 30.3 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ