Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

Вот и начались мои рабочие будни. Предстоящие две недели перед отпуском будут непростыми. Надо достойно завершить учебный год и с гордо поднятой головой отправиться в долгожданный отпуск. В этом году ничего не планирую. Как будет, так и будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
44
112.6 1 0.3 25.3
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Яйцо куриное вареное всмятку
88
139.7 11.3 10.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 1
Куриная грудка отварная
25
34.8 7.6 0.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
80
193.6 22.6 10.8 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
71.9 0.6 0.6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
65
157.3 3.3 0.3 34.5
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Омлет с овощами
188
267 14.1 20.5 6.8
Салат овощной
89
54.8 0.8 4.9 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
91
145.4 26.3 2.7 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Работали в нижнем гамаке. Много растяжки. Вечером чуток погуляю. Как-то так.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 17
Ирина Макс 12.05.2022 08:01
Очень хорошо! Значит все планы уже исполнены а новые по ходу жизни появятся.
Oksana 12.05.2022 08:11
Тогда скорейшего наступления отпуска. Российские учителя отдыхают все лето?
Марина 12.05.2022 08:18
Oksana, не все лето. 56 календарных дней отпуск учителя.
Марина 12.05.2022 08:19
Мне ещё полтора месяца до отпуска. Но тоже уже выходим на финишную прямую, зачёты, экзамены, отчётность...
Женя 12.05.2022 08:40
Тогда чтоб эти две недели прошли, как один день, и поскорее наступил отпуск.)
Oksana, жду ууу....
Марина, отличного завершения учебного года!
Женя, спасибо огромное💕💕💕💕💕💕
Oksana 12.05.2022 10:27
Марина, тоже хорошо, слишком длинного отпуска не бывает.
Olga1959 12.05.2022 17:49
Отпуск это маленькая история,можно и на море а можно до ма тк морально отдохнуть
Марина 12.05.2022 17:57
Марина 12.05.2022 17:57
Oksana, это да. У меня 72 дня отпуск. Самое то
Oksana 12.05.2022 22:26
Марина, ну если ваш отпуск в 72 дня ещё и оплачивается , то мы все заплакали о своей тяжёлой судьбинушке...😭😭😭
Марина 13.05.2022 06:13
Oksana, да, оплачивается. И очень радует. Два раза в году отдыхаю. Летом не хватает.
Oksana 13.05.2022 06:58
Марина, это правда, надо отдыхать и зимой и летом и весной и осенью, если есть такая возможность. Особенно учителям. Учитель должен быть отдохнувший, работа с людьми ,а тем более с детьми, очень грузит голову. Чтобы работа была творчеством, нужно вовремя отдыхать.
Марина 13.05.2022 07:55
Oksana, жаль что не все это понимают)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы