Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Готовлюсь к поездке на дачу завтра с утра пораньше в путь. У нас жара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Батончик
30
119.1 7.3 2.6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с ветчиной.
120
116.2 7 8.3 2.8
Паста с луком
100
125.2 3.1 5 16.9
Куриное филе запечённое в духовке
100
133.5 25.2 3.2 1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
173
81.3 0.7 0.7 17
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
70
111.9 20.2 2.1 10.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
90
217.8 4.5 0.4 47.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик нищкоуглеводный
1
129.4 11.4 7.6 6
Салат с зелёным горошком
294
317.5 12.6 13.8 25.3
Куриное филе с овощами в мультиварке
500
345.5 39 13 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Самым сложным были выпады в проходке.
На трицепс работала с гантелями 4 кг.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 6
Ирина Макс 13.05.2022 10:00
Ирина Макс, спасибо за внимание!
Женя 13.05.2022 10:12
Класс!👍
Женя, 😍😍😍
Анна 14.05.2022 00:03
Для меня выпады тоже очень сложно делать, ещё и мениск поврежден в юности все время боюсь, что колено выпадет((( у вас как всегда одно загляденье 👍😊
Анна, спасибо большое, приятно!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты