Дневник питания и тренировок за 30.07.2021

Еду домой. Впечатлений море. Путешествие в горное ущелье в долину духов было потрясающим. Экскурсовод знает свое дело. Там на каждой скале лики, наскальные рисунки. Нужно только иметь глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	2040	133	1	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	150	864	22.2	63.9	51.7
Итого	150	864	22	63	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	30	10.5	0.6	0.1	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	203	360.3	34	25	0
Перец сладкий красный (Припускание)	80	19.7	1	0.1	3.8
Соус лаза	30	8.5	0.2	0.3	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Итого	1183	846	73	48	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	79	36.3	0.6	0.4	6.6
Итого	79	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Йогурт белый	102	82.6	5.1	3.6	7.5
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Итого	544	399	29	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	270	93.1	2.4	5.7	9.5
Сыр домашний	15	35.7	2.5	3	0.6
Итого	285	128	4	8	10
Итого за день	4281	2408	131	129	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да после 27 000 шагов резкий переход на условные 6000. Фитнесс браслета у меня нет, по огороду, конечно, я больше шагаю.
Вот я и в родном городе. Пью чай с чабрецом. Вчера в горах его запах пленил меня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

Oksana 30.07.2021 10:32

Такой отдых очень по мне. Аж жалко, что Вы уезжаете. Вот несколько дней новых впечатлений и активных передвижений , а кажется, что месяц там был!

Лариса Брусенцева 30.07.2021 10:40

Oksana, хорошего помаленьку, в еде это правило отлично работает, но мы же без тормозов, это я про себя. Купила кедровую халву. Съела сразу, растянуть не смогла.

Oksana 30.07.2021 10:43

Лариса Брусенцева, не беда с вашим спортом.

Лариса Брусенцева 30.07.2021 10:47

Oksana, одна надежда.