Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

22.09.2020 09:58

Дневник питания и тренировок за 22.09.2020

Утром результат порадовал, вес прежний с четверочкой. Значит, расчеты мои верны. Обед у меня с интуитивными подсчетами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб био бездрожевой	68	115.6	3.7	0.4	24.5
Итого	1604	502	29	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	143	348	19	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Рис коричневый в мультиварке	140	222.3	3.4	8	32.8
Куриная грудка в мультиварке	120	159.5	33.1	2.8	0.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	680	592	43	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	537	128	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	447	62.6	2.7	0	17
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	6	21	1.4	0.9	0.6
Хлебцы молодцы	16	46.4	1.6	0.4	9.1
Куриные сердечки в мультиварке	55	72.8	5.8	3.6	4.3
Итого	558	282	13	5	48
Итого за день	3522	1854	107	71	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зумба зашла получше. Гантели взяла 1 Кг. Прям хорошо. Эллипс подарил 200 ккал.
Спасибо ему. Аппетит-то слоновий.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 45 мин

3

7

Elena chibambam 22.09.2020 10:33

А я вчера на нервах наелась хлеба), сегодня буду учитывать. Я там фотки выложила шерсти перед чтением. Это 1550 грамм.)

лариса 22.09.2020 12:29

У меня после эллипса тоже аппетит не детский С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Vika Viktor 22.09.2020 17:28

Я с утра прошлась немного. Больше времени удалила зарядке. Но как эти махи, руки, ноги считать не знаю.
Ну обычная ...типа ноги на ширине плеч,

Артём 22.09.2020 17:38

Vika Viktor, я разминку стал записывать как упражнения на растяжку Широкая улыбка

Широкая улыбка

Хорошо

Артём 22.09.2020 17:44

Зумба прикольная тренировка но все же больше на девушек рассчитана Хорошо

Хорошо

а почему вы не добавляете эллипс в дневник тренировок?

Vika Viktor 22.09.2020 18:16

Артём, дык я без гантелей, с грифами только, ну пусть будет как бонус, что ли

Лариса Брусенцева 22.09.2020 18:33

Артём, я себя знаю, чтобы не переесть, ну прям отличный аппетит.

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Хлеб из творога

Автор Анастасия