Блог лариса

лариса

28.11.2021 19:03

Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня слава богу спали хорошо.Бабушка вчера и морсика и уголька,и во второй половине дня моя внучка ожила,а она у меня - девочка огонь,гиперактивная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	210	640.3	26.2	6.9	118.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	525	844	29	26	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Яйцо с луком	160	237.6	13.6	17.3	6.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	580	363	17	22	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушёная	200	174.2	23.4	6.6	5
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	357	247	27	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Итого	300	69	3	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	100	45.2	0.9	3	3.8
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	255	276	32	13	4
Итого за день	3517	1803	109	75	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

лариса

28.11.2021 18:59

Дневник питания за 27.11.2021

Сегодня я не выспалась,как разбитое корыто.Внучку рвало всю ночь,только к пяти утра успокоилась.А причиной стало,что мой зять дал ей попить водички из бутылки,в которой настаивается вода для комнатных растений.Ему было лень сходить на кухню,вот вам и результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Итого	475	439	18	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Батон по ГОСТу	45	117.9	3.3	1.7	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.7	3.1	3	0.4
Итого	367	280	9	14	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	150	67.8	1.4	4.5	5.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	430	592	28	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	556	300	30	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	303	77	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	180	40.7	2.9	0.5	6.1
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	294	198	24	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	54	0	0	12
Итого за день	3745	1942	115	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

27.11.2021 22:15

Дневник питания за 26.11.2021

Сегодня вечером должны приехать дети с внучками и оставить мне старшую на выходные.Ей нравится у бабушки,она помогает мне кормить мою птицу,а летом даже наливала воду в искуственный пруд для уток.🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Овсянка	350	465.2	14.3	14	71.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	170	346.8	43	18.1	0
Итого	830	956	60	44	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Помидоры с чеснокои	100	122.4	5.9	9.6	3.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Яблоко Фуджи	110	69.3	0.2	0.2	14.4
Итого	521	333	11	20	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Итого	432	368	20	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	410	133	3	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Киви (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	350	90	3	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3643	1885	100	86	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

лариса

25.11.2021 20:26

Дневник питания за 25.11.2021

Снег который выпал вчера,весь растаял и пошел дождь.И мне пришлось возить свой уголь по слякоти,нагрузка на руки и спину больше чем вчера.Завтра наверное будут болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Макароны с твердых сортов отварные	150	173.3	6	0.6	35.1
Соус с креветками	200	234	22.6	14.2	3.8
Итого	650	477	31	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Фаршированный перец	250	166.5	25.5	2	11.3
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	625	382	32	11	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники без муки	300	481.5	21.6	27.6	36
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	550	581	29	30	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Итого	365	113	3	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с твердых сортов отварные	130	150.2	5.2	0.5	30.4
Соус с креветками	130	152.1	14.7	9.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	305	19	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	103	55	2	0	8
Итого за день	3853	1914	119	76	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

лариса

24.11.2021 22:02

Дневник питания за 24.11.2021

Сегодня был загруженный день.Утром,куры утки,козы плюс козленок,которого только от мамы отняла.Днем привезли торфобрикет и его надо было перетягать в сарай.Конечно сразу весь не получится,еще работы на три дня.Так что физнагрузками и ходьбой га сегодня и бьижацшие дни я обеспечина.😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Легкий салат	221	30.3	1.8	0.2	6.4
Омлет с сосисками	220	537.2	28.2	45.8	2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	761	646	33	50	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	535	284	6	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полевка	350	77	6.7	0.7	11.2
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сок яблочно морковно тыквенный	280	239.7	4.8	1.1	49.8
Итого	660	386	12	8	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Яйцо перепелиное (Варка)	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	271	185	32	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус с креветками	150	100.9	16.5	2.6	3
Макароны с твердых сортов отварные	150	173.3	6	0.6	35.1
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Итого	600	344	25	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Итого	95	44	0	0	7
Итого за день	3722	1892	111	79	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

лариса

23.11.2021 21:24

Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня,как уехала с утра с дома,так только вечером приехала.Питание безобразное.Сырки,пельмени,с собой же ворона ничего не взяла,расчитывала приехать к обеду.И еще снег выпал,а я была в тонкой куртке,так озябла и решила выпить чай горячий прям под одеялом😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	228	148.2	2.8	0.9	30
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	78	159	9.9	13.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Итого	784	675	35	32	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	390	236	5	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно морковно тыквенный	250	214	4.3	1	44.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	470	702	24	33	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	40	108	3.8	4.4	13.2
Итого	340	177	7	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3784	1944	102	85	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

лариса

23.11.2021 10:50

Дневник питания за 22.11.2021

Сегодня была занята делами,передали ,что будут морозы,поэтому утепляла и проверяла все ли в порядке во саду и огороде.К вечеру устала и дневник не опубликавала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Винегрет	130	121.4	2	7.9	10.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	125	208.4	19.3	14.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Итого	611	512	28	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Халва тахинная шоколадная	70	348.6	9	19.7	33.9
Итого	411	457	12	24	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	250	166.5	25.5	2	11.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сок яблочно морковно тыквенный	300	256.8	5.1	1.2	53.4
Итого	590	488	31	9	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Салат две капусты	150	69.3	2.3	3.5	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	80	212.8	19.5	15	0
Итого	530	352	25	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полевка	300	66	5.7	0.6	9.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	98	6	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Итого	93	43	0	0	7
Итого за день	3805	1952	104	87	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

22.11.2021 12:56

Дневник питания за 21.11.2021

Гости мои помогли немножко и уехали, вот решила наконец то отписаться за выходные. Торт сьели,сказали очень вкусный,даже не поняли ,что он морковный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	200	609.8	24.9	6.5	113.1
Мясные колбаски со спаржей	185	183.9	21.8	7.6	6.7
Итого	685	863	50	18	124

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Просто сырники	82	117.9	12.7	4.7	6.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	422	342	20	22	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	150	250.1	23.2	17.4	0
Винегрет	100	93.4	1.5	6.1	7.8
Итого	250	343	24	23	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	125	75	15	0	3.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	435	210	19	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полевка	300	66	5.7	0.6	9.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	340	130	6	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Итого	94	44	0	0	7
Итого за день	3726	1934	122	81	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

лариса

22.11.2021 12:55

Дневник питания за 20.11.2021

Сегодня ко мне приехали дети с внучками.Я испекла тортик морковный с маком и грецким орехом.Это для детей и старшей внучки и надавила сока из яблок+тыква+морковь,это было для всех.Сама этого всего не пила и не ела,т.к на два дня уже составила рацион,чтобы не было соблазнов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Салат две капусты	150	69.3	2.3	3.5	6.6
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	80	184	8.4	15.5	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Итого	713	666	33	42	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	435	207	4	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Винегрет	100	93.4	1.5	6.1	7.8
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	430	340	27	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просто сырники	150	241.1	22.2	11.4	11.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	276	22	14	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Итого	300	69	3	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	150	90	18	0	3.8
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	150	144	0.8	0.2	36
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	303	241	18	0	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	83	39	0.7	0.3	6.7
Итого	83	39	0	0	6
Итого за день	3734	1840	110	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

20.11.2021 11:17

Дневник питания за 19.11.2021

Видно не зря вчера походила ,разогнала немного лимфу и оттеки нрг спали,правда ноги не боля,а вот спина то да.Конечно такая нагрузка на позвоночник больше центнера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	200	609.8	24.9	6.5	113.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Салат две капусты	100	46.2	1.5	2.3	4.4
Итого	606	770	29	18	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	420	250	20	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	300	199.8	30.6	2.4	13.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	340	264	31	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Напиток кисломолочный	150	90	18	0	3.8
Итого	475	323	25	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белым грибом	300	103.2	9	0.9	15.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	138	9	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	330	115	8	0	16
Итого за день	3791	1863	124	65	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6