Дневник питания за 23.09.2020

На весах минус 200 г. Значит и активность, и калораж верны. Занимаясь в зале, я могу питаться на 1800 ккал и потихоньку худеть. Хорошо. Продолжаю наблюдать за собой. Есть медленнее, пить имбирный чай, а главное, не терять ощущение лёгкости внутри. Это так приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб био бездрожевой	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	6	21	1.4	0.9	0.6
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Итого	1621	503	30	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Каша из полбы в мультиварке	54	85.6	2.4	3.6	9.9
Куриные сердечки в мультиварке	145	191.8	15.4	9.6	11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	459	341	19	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Помидор (томат), парниковый	446	62.4	2.7	0	16.9
Хлебцы молодцы	26	75.4	2.6	0.6	14.8
Итого	521	251	7	0	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Куриная грудка в мультиварке	60	79.7	16.6	1.4	0.4
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	20	19.8	0.4	0.1	5.1
Куриная грудка отварная	80	111.4	24.2	1.4	0.5
Перец сладкий красный (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Шампиньоны (Тушение)	25	5.8	0.9	0.2	0
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Итого	650	654	53	26	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	965	260.6	6.8	1	56
Итого	965	260	6	1	56
Итого за день	4216	2011	118	65	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ღღღ Елена ღღღ 23.09.2020 16:50

Это правильно! Поддерживаю! До меня только пару месяцев назад дошло и то, только с приходом на МЗР, что дефицит калорий нужно обеспечивать не едой, а физической нагрузкой. В зал не хожу, но каждый день 15-20 тыс шагов теперь обязательно! Тренируюсь

Зайчатина 23.09.2020 17:04

Система хорошая, но! Проблема в том, что привычка более-менее сытно кушать у организма сохраняется вне зависимости от физ активности в любой день, если его "разогнать". Т.е.тренировку пропускаешь (заболел или еще что), а уровень голода тот же, если не хуже

Лариса Брусенцева 23.09.2020 17:17

Зайчатина, так что же делать, как решить проблему?

Vika Viktor 23.09.2020 17:59

Зайчатина, рот закрыть. Что я и сделала. Нагрузка минимальная у меня сейчас. Поэтому вместо 400 грамм винограда 150. И манго по полкило не ем. Груш не пять, а две-три
Орехи убрала.
Оставила рыбу, листовую зелень, огурцы, кольраби и т.д только зелёные

Ira 24.09.2020 16:11

А имбирный чай вы как делаете? Завариваете тертый/резаный корень имбиря и добавляете по вкусу лимон/мёд/зелёный чай? Или у вас просто покупной какой то чай, уже готовый? В сезон холодов имбирь очень актуален, вот только с приготовлением лишний раз не хочется заморачиваться Надо подумать

Лариса Брусенцева 24.09.2020 16:20

Ira Sh, пью на работе, и не заморачиваюсь. Зелёный чай плюс порошок имбиря из пакетика, ложечка мёда вприкуску. Обожаю горчинку. Мне нравится, быстро и удобно.

Ira 24.09.2020 16:26

Лариса Брусенцева, надо тоже попробовать такой упрощенный вариант С улыбкой

, на работе думаю самое то будет.