Блог Марина

Марина

17.02.2020 16:32

Дневник питания за 06.02.2020

Сенодня хорошоюий день, вроди бы по питанию было все нормально, по крайней мере чувствовала себя сегодня осючень хорошо. И даже мало углеводов получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	250	376	10	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	274	102	3	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	40	114.1	7.6	1.7	16.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	156	268.5	25.8	18.3	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	436	649	36	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	115	347	18	28	5
Итого за день	1175	1529	71	91	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

17.02.2020 16:30

Дневник питания за 07.02.2020

Сегодня очень переборщила с жирами. Калорий не добрала к своей нормы, углеводов тоже, и белков. Наверное завтра немного пересмотрю свое питание и свой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка цельнозерновая	60	220.8	7.5	4.2	35.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	40	126.8	9.2	9.4	0.9
Итого	325	622	26	32	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	30	52	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Икра минтая пробойная, соленая	100	132	27.9	1.8	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2	11.5	0.4	1	0.2
Итого	358	447	36	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	67	11	0.6	0.1	2.1
Морковь (Варка без слива)	34	11.1	0.4	0	2.2
Лук репчатый (Варка со сливом)	17	5.2	0.2	0	1
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Бульон куриный	85	30.6	2.1	1	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	212	100	3	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	285	227	7	14	13
Итого за день	1310	1504	78	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:25

Дневник питания за 22.12.2019

День не самый удачный в плане питания. Белков не добрала особенно, жиров тоже. На углеводы при недоборе не обращаю внимания, при похудении их можно минимально есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Морковь (Тушение)	200	63.8	2.5	0.2	12.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Шампиньоны (Тушение)	300	70.1	11.1	2.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	145	12.7	10	3.8
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	40	116	4	0.9	22.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	1691	1430	62	52	175
Итого за день	1691	1430	62	52	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

08.01.2020 15:24

Дневник питания за 23.12.2019

По белкам, жирам и углеводам все идеально, а вот нутриентов недобор. 70 процентов не совсем плохо, но можно и лучше. В следующий раз постараюсь обратить внимание на нутриенты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	40	126.8	9.2	9.4	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	241	271	13	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роял Филадельфия [Планета Суши]	220	467.5	21.3	24.3	41
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Итого	450	595	25	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Имбирное печенье	64	259	5	10.9	34.8
Итого	334	434	27	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4
Итого за день	1455	1686	102	58	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:22

Дневник питания за 24.12.2019

Решила похудеть немного и приходится следить за питанием. Вот сегодня у меня вышел такой рацион. Хотя он у меня пости не отоичаетмя. В норму вложилась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка цельнозерновая	65	239.2	8.1	4.6	38.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	130	79.3	4.5	4.2	6.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	295	364	13	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис нешлифованный вареный	105	131.3	2.8	0.7	37.8
Чечевица, зерно	15	44.3	3.6	0.2	6.9
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	320	375	33	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Имбирное печенье	90	364.2	7	15.3	49
Итого	114	392	7	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	318	32	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Мексиканская смесь	100	55.8	2.5	0.6	8.7
Итого	210	247	18	14	9
Итого за день	1239	1698	105	58	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:21

Дневник питания за 25.12.2019

На сегодня моя диета сорвалась. Не удержалась перед угощением - вафлями. Но на катке очень хотелось есть, а кроме них ничего не продавали(. Но зато за норму не вышла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка цельнозерновая	50	184	6.3	3.5	29.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60	36.6	2.1	2	2.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	211	266	9	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирное печенье	90	364.2	7	15.3	49
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	190	418	9	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Огурец соленый	42	5.5	0.3	0	0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	149	256.4	24.7	17.5	0
Итого	241	413	33	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	30	95.1	6.9	7	0.7
Итого	140	287	22	20	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	140	758.8	5.5	42.8	87.5
Итого	140	758	5	42	87
Итого за день	1182	2364	102	111	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:19

Дневник питания за 27.12.2019

Сегодня вторая неделя закончилась на калорийности 1700. И в итоге я получила минкс 1.5 кг, минус 4 см в талии и по 1-2 см на других обьемах. Живот больше всех ушел, чему я рада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	137	275.4	9.3	1.8	54.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	2.3	0.9
Итого	640	407	13	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	41	5.3	0.3	0	0.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	143	246.1	23.7	16.8	0
Шоколад молочно-ореховый	37	200.5	2.8	12.5	19
Итого	311	526	27	34	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Имбирное печенье	50	202.4	3.9	8.5	27.2
Итого	376	350	5	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	163	236.4	34.2	8.2	4.9
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	288	320	34	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	30	95.1	6.9	7	0.7
Итого	85	191	14	13	1
Итого за день	1700	1795	96	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:17

Дневник питания за 04.01.2020

Мой рацион. Жиров в нем мало, но это на таблице, просто хлебцы, которые я беру имеют намного больше жиров в составе, чем представленные в перечне. Еще не ввела их в продукты, поэтому для примера вписала другие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	83	10	5.3	0.2
Итого	245	280	14	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	325	187	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	456	365	20	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Итого	220	243	5	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	256	207	26	9	3
Итого за день	1502	1283	70	45	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:16

Дневник питания за 05.01.2020

Вот такой вышел рацион. Все бы ничего, только опять недобрала жиров. Наверное буду дополнительно добавлять разнообразие орехов и больше масла добавлять в блюда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Мексиканская смесь	100	55.8	2.5	0.6	8.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	136	218	4	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	80	262	9	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	378	310	38	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	132	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	367	298	15	16	18
Итого за день	1181	1222	68	39	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.01.2020 15:14

Дневник питания за 06.01.2020

Довольна этим рационом. Калорий минимум, нутриентов достаточно. Белки в норме, разве что немного можно жиров добавить для идеала, но и так сойдет. Приятного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	165	312	13	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	226	6	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	20	72.4	1.5	0.5	14.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Говядина 1 кат. (Варка)	123	214.8	20.6	14.8	0
Итого	319	429	27	22	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	178	159	2	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Итого	270	134	22	1	7
Итого за день	1242	1262	72	52	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.