Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

08.01.2020 15:17

Дневник питания за 04.01.2020

Мой рацион. Жиров в нем мало, но это на таблице, просто хлебцы, которые я беру имеют намного больше жиров в составе, чем представленные в перечне. Еще не ввела их в продукты, поэтому для примера вписала другие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	83	10	5.3	0.2
Итого	245	280	14	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	325	187	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	456	365	20	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Итого	220	243	5	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	256	207	26	9	3
Итого за день	1502	1283	70	45	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Автор Радмира

Автор Maiko Sato

Творожный торт

Автор Visteriya