Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

08.01.2020 15:22

Дневник питания за 24.12.2019

Решила похудеть немного и приходится следить за питанием. Вот сегодня у меня вышел такой рацион. Хотя он у меня пости не отоичаетмя. В норму вложилась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка цельнозерновая	65	239.2	8.1	4.6	38.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	130	79.3	4.5	4.2	6.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	295	364	13	9	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис нешлифованный вареный	105	131.3	2.8	0.7	37.8
Чечевица, зерно	15	44.3	3.6	0.2	6.9
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	320	375	33	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Имбирное печенье	90	364.2	7	15.3	49
Итого	114	392	7	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	318	32	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Мексиканская смесь	100	55.8	2.5	0.6	8.7
Итого	210	247	18	14	9
Итого за день	1239	1698	105	58	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%