Марина
17.02.2020 16:30
Дневник питания за 07.02.2020
Сегодня очень переборщила с жирами. Калорий не добрала к своей
нормы, углеводов тоже, и белков. Наверное завтра немного пересмотрю
свое питание и свой рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка цельнозерновая |
60
|
220.8 | 7.5 | 4.2 | 35.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] |
40
|
126.8 | 9.2 | 9.4 | 0.9 |
| Итого | 325 | 622 | 26 | 32 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 30 | 52 | 2 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
100
|
132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
2
|
11.5 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 358 | 447 | 36 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка со сливом) |
67
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
34
|
11.1 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
17
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок (Варка без слива) |
5
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Бульон куриный |
85
|
30.6 | 2.1 | 1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 212 | 100 | 3 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 285 | 227 | 7 | 14 | 13 |
| Итого за день | 1310 | 1504 | 78 | 74 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
